Treino funcional para ganhar massa muscular em casa

Treino funcional para ganhar massa muscular em casa

Treino funcional para ganhar massa muscular em casa

olá queridas hoje tem um treino funcional de oito minutos ea gente vai fazer um treino pra gente ganhar massa muscular eu fiz esse treino eu programei estranho especialmente pra você porque eu sei que você me pediu eu vou usar dois pesos hoje uma queda global de 8 quilos e 2 halteres de 5 quilo de cada lado uns e oito minutos como já falei 30 segundos para cada movimento da e segundo de descanso e três séries no total se você ainda não me conhece meu nome é bi afonso e eu sou personal

trainer instrutora de pilates e coach de saúde internacional eu tô aqui pra conversar com vocês sobre o programa de treinos em casa treinar em casa com ramos 2011 você gostou dos vídeos que você viu aqui no youtube você sabe que você quer treinar em casa você não gosta de academia você tem vergonha de academia mas você não sabe como começar e é por isso que eu criei o treino em casa com o fit 1 é um programa de treinos completo você vai só ligar a tv e colocar o vídeo e fazer o trein o comigo

você pode acessar o meu programa no seu celular no seu computador onde você tiver no seu tablet você pode ligar na sua tv fazendo a sua sala de estar se você mãe e não tem tempo você pode usar o meu treino em casa como fit um pra você ficar em forma entrar em forma então espero vocês lá tem um grupo do whatsapp vip onde vocês podem se comunicar comigo você pode se inscrever hoje esse programa não vai fechar já tem muita gente fazendo e eu te espero lá eu já programei o me u time para a gente

começar o treino de hoje são dez segundos descanso 30 segundos para cada exercício eu vou começar com agachamento com a minha total de oito quilos você pode improvisar com que você tiver em casa a idéia é fazer com qualidade não tentar fazer correndo ok 10 segundos para eu começar a me programar aqui você pega sua carta o bell vou fazer de frente pra vocês você vai abrir bastante os seus pais e fazer uma rotação de quadril você vai achar que vai subir a cobel acima da sua cabeça e dc e continuar

aqui você vai fingir que você está sentado numa cadeira tentando colocar o peso do corpo no seu calcanhar para você não cair pra frente tá bom pra você equilibrar você tenta relaxar com o joelho alinhado com os dedos do pé e fazendo essa rotação de quadril abrindo um pouquinho aqui pro lado ok agora a gente vai fazer um deles deve leite somou que você vai levantar usam do quadril para levantar então como se estivesse esperando um peso aqui de baixo e sob essa coluna não curva você olha pra

frente mas no chão porque você não quer o seu pescoço fazendo assim ok agora a gente vai fazer flexão mas a flexão taiki que é sem peso porque já é bem pesado fazer uma inflexão futura vai pra paic e faz a idéia de reflexão é você tocar o peito no chão não a cabeça apae que você até pode tocar a cabeça porque complementa completamente ao contrário aqui em ver como vocês podem ver esse treino é para o corpo inteiro agora pegar meus dois pesos tempo que os levou para a prancha que vou fazer uma

remada na prancha tentando estabilizar o abdômen o máximo possível tentando realizar a remada bem completa não só fazendo assim mas sim do mesmo e voltando empurra os pesos para o chão pra você realmente estabilizar sua dorsal e não deixar o corpo cair agora a gente vai começar tudo de novo pega sua tabela eu vou fazer de lado pra vocês verem 10 segundos inspirando as descidas é inspirado na sua vida falando fica mais difíci l né vou fazer de ladinho também outro abre como se fosse o senhor vai

descer coluna reta e você sobe desceu e só como se fosse pegar algo no chão está em curva à coluna ok agora de uma reflexão sem peso ok agora a gente vai pra frente e remada quem deterá fácil ganhar massa muscular fazendo o quê aqui tanta não gerar muito para o lado o mínimo possível para você só realizar remada requer bastante equilíbrio concentração força ok já começar tudo de novo está quase acabando última sé rie vamos lá a gás mais fundo que você conseguir ligar o ar respirei errado peso

morto de hadewijch sumô pernas bem abertas coluna ereta força no bumbum na subida porque esse peso não vou mais usar voltar pra cá vamos fazer flexão duas selecções reparem que eu respiro na descida saltou na subida mesma coisa que o último exercício para matar outra ombrinho é preciso botar o joelho no chão não tem problema mas conseguir faz comigo treino pesado de oito minutos só oito minutos dá pra acreditar e você aí tava achando que não dava para treinar em casa e ficar cansada não

deve treinar em casa ganhar massa muscular quero ver você fazer esse treino toda a semana e não ganhar massa muscular agora dá pra fazer treino todo dia não a gente tem que variar e eu sei que essa é uma das top um top três perguntas que vocês têm então é isso gente eu vou lá que eu não consigo falar e até a próxima