Treino para Ganhar Massa Muscular em Casa - Treinar em Casa Braços e Peitoral

Treino para Ganhar Massa Muscular em Casa - Treinar em Casa

Treino para Ganhar Massa Muscular em Casa - Treinar em Casa Braços e Peitoral

bem-vindo exercício em casa sua academia online meu nome é legião mas hoje a gente vai fazer um treino só para membros superiores vamos treinar há áudio a gente vai utilizar como material o nosso hotel ou aquela garrafinha com água ou com areia que se tiver em casa e uma cadeira e mesa exercício que a gente vai trabalhar vai ser por tríceps fumar eis uma mora sempre olhando para frente para manter a postura boa mas o aí terminamos 10 vamos fazer um exercício de sentar e levantar vai ser

nosso descanso artigo 20 segundos preparada vamos lá lembrando eu quero só que você toque no banco você não repousa boa última aí voltamos por exercício de braço vamos lá a segunda série preparou que desceu mas o gesto bem um agente trabalhar toda a musculatura 7 a última boa voltamos mais 20 segundos da empada vamos lá a última boa última série de braço apoia no banco partiu noite aí 4 sempre trabalhando a respiração postura só mais duas boa a apoio de novo última série do sintaema

levantar vamos lá 20 segundos sempre mantendo o seu olhar pra frente a gente mantenha a postura boa e respira bem aquela aguinha enquanto eu posso o nosso exercício próximo exercício gente vai trabalhar vai ser sem banco pode afastar um pouquinho a gente vai no chão a gente vai trabalhar o que só o deslocamento da mão na frente e pra gente vai fazer 10 repetições que daria 15 com cada mão então vai volta e mais voltas 2 toque para bruno a 12 a última a ii voltou vamos lá mas 20 segundos sinta

levantar olhei para o a minha postura mantenha mesmo sempre olhando com a minha frente acaba vamos lá só mais duas boa vamos voltar puxando o braço de novo um cachorro a oposição tinha do joelho vamos lá na frente bom o movimento é bem curtinho é só pra dar uma estabilidade leve acabando vamos lá lobby 10 boa terminam a segunda vamos lá sentar e levantar de novo pode usar a mão na frente como um contrapeso para que dá equilíbrio boa vamos lá a última série no chão estabilizou tirou o

joelho vamos lá frente 22 se tiver muita dificuldade diminui o tamanho do gesto tem problema só mais duas boa a apoiou subiu última na cadeira preparou como a 10 2 acabando mora boa terminamos agora no próximo exercício vai ser de novo no banco mas agora a gente vai se segurar no banco e colocar a nossa mão que na linha do nosso tron em que vai fazer a reflexão em cima do banco ok só flexiona e estende o cotovelo 10 repetições também vamos lá a ver se eu subir 12 percebe que meu corpo e

ele fique estático única articulação que mede a um cotovelo 6 bem concentrado gente 789 boa 10 eliminamos vamos de novo por sentar e levantar prepara desceu 1 acabando vamos lá o boa voltou com o banco mais uma d10 afastou a base prepara esse é o volta 24 sem repousar no mano só mais duas o último de seu boa voltou sentar e levantar de novo segunda prepara o vovô nonô a última série aproveita que a gente já vai respirar com o centro vai afastar base como a mais desce 1 2 3 7 e 9 boa última

sequência sentar e levantar mais 20 segundos embora aproveita pra pegar oxigênio ou respira pô bebe a sogrinha e enquanto eu vou te falar o nosso próximo exercício que a gente vai utilizar vai ser sentado na cadeira você vai pegar o seu pezinho vai inclinar o seu trunfo a frente nós e vai elevar o peso atrás da linha de sombra e de quer trabalhar toda parte nas costas ok então tá bem vindo força e um gesto através do vamos l á bem de bagagem você entra bem oi 19 mais uma aí deixa o tempo chuvoso

no chão sentar e levantar de novo mais 20 segundos de para tomar vamos lá tá acabando boa respira sentou de novo segundo a ceb costa pega o pezinho por lá de seu próprio peso 12 aí é a última boa soltou um pezinho de novo mais 20 segundos preparada vamos lá não usa o banco como apoio é só você tem noção acaba boa última sequência das costas sentou lá de novo pegou o pezinho vamos começar embora 12 bem concentradi nhos 3 mais duas última boa margot pezinho sentar e levantar de novo preparada no

more acabando respira boa agora pretende finalizar o top vamos fazer uma passagem de todos direto quero ver se estão bem então vamos voltar o tríceps preparada como fazer bem devagar dez movimentos pai não comigo 10/2 bem devagarinho sete isso concentra bem movimento 9 último boa volta 26 mundinhos sempre levanta seis cães mora acabando boa agora no chão de novo vamos mexer na mão a faz o apoio subiu tomar leite 23 4 6 8 a última boa voltou mas 20 segundos na cadeira prepara romboli trabalha bem

a sua respiração acabando boa nosso próximo exercício feito no banco preparada vamos lá só mais dez 234 nem de baracho e isso 8 9 e 10 muito bom por mais 20 prepara desceu voa vamos lá último exercício sentou na cadeira pega o pezinho mais 10 fumar respirou desceu um bem devagarinho 2 69 última boa deixa o pezinho nos últimos 20 a cadeira prepararam um bota acabando no ar bom pessoal essa foi a nossa aula de hoje perdeu dizemos mais a parte superior do nosso corpo lembrando curtiu a aula da

unmik lá se inscreve no canal deixe seu comentário a gente vê na próxima aula um abraço





Braços e Peitoral