TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS E GLÚTEOS

TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS E GLÚTEOS

TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS E GLÚTEOS

oi meus amores tudo bom gente no vídeo de hoje eu vou passar um treino aqui o meu treino vou filmar vou mostrar pra vocês nesse vídeo com o que eu vou fazer é um treino bem diferente que vai trabalhar o corpo todo em um treino bem top bem diferente assim do que eu tô acostumada a fazer e eu espero muito que vocês gostem em que gostar deixe seu jóia e se inscreve no canal para você não perder nenhum vídeo que eu postei aqui no meu canal tá bom e me segue lá no instagram que eu também posso

várias coisas lá fotos do meu anos depois posso me alimentação às vezes então vai lá no instagram segue lá ea rumba cristiane alves surdo tá bom então é isso vamos embora o vídeo primeiro se alonga se alongar e machucar o joelho e também assim na conta do fed se você conseguir agacha bem o achamento no rachão afirmou né pra alugar bem essa parte aqui é possível alugar ferro assim agora vou me aquecer você corre assim é que esta gente é assim filho pula corda continuamos a co rrida

parada agora lá o acorda novamente mas se aquecendo jo convite você quiser agora lá com vida para sair vamos agachamento pra ir aquecendo aqui ó café no posterior agachando beijei um medo nem rápido pra aquecer e quando você vai me faz mais devagar trabalho mais música e assim também só quando você foi mais rápido você queima caloria hora sai e volta isso aí aqueceu tomar água vou tomar água já volto pra gente começar beleza então vamos começar com o primeiro exercício ta bu foi só segurar eu

vou subir aqui ó a perna vou fazer esse 15 repetições quem quiser pode fazer suas refeições houve também lugar posição zequinha 234 contrário à resolução 56 postura correta pepe 8 fred 11 15 isso aí o outro lado agora mas sua voz agora 23 são comigo 45 postura correta 67 e não para 89 bora lá 11 12 13 14 e 15 já tá queimando muito feliz agora a gente vai fazer é esse a gente vai fazer 20 agachamento para 10 segundo enzo mergulho ora eu sair vamos 1234 faz do reencantar 5 6 7 8 9 10 11

12 13 15 64 lage 18 19 20 e agora para o dia 10 12 dos 13 456 é de uraí 897 descansar um pouco vamos fazer mais uma hora lá fora sempre manter a postura correta o 123456789 embora 10/11 não desiste 12 13 14 15 16 horas do dia 1234567890 pode ajudar muito cansado a mulher agora a gente vai voltar pra aquele que é o a fundo embora outro aqui a gente desce e sobe está a mulher 15 repetições 23 vão ganhar 4 para 8 9 10 11 12 13 14 agora a gent e vai o outro lado o arroz agora lá

preparado lúcio 2345 ei 7 não para 8 9 10 11 12 agora fred 14 quem é isso aí descansa bom gente agora vamos com o próximo exercício eu coloquei esta acordar aqui tem que ver quem quiser pode fazer com uma rainha uma parte aí veículo pode ser na verdade um macho da série mas não vai você tem aí é portão e se chocam com andrade bola você obrigar certo que por ser muito ali e se vai ser assim agora a gente é já que eu vou fazer henry pesso as agora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 não para agora segurar o

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 vamos trocar o exercício que eu vou fazer um pouco mais para você aprender e vai ter mais ou menos isso aqui você vai estar num pega ferro foi acionada e joelhos e vai chover com a sua própria torcida tá eu vou fazer 10 2 ei 4 5 fez vamos segue 8 94 min esse próximo vai ser agachamento uma perna só então eu vou usar essa cor dark elástico pra me ajudar na hora eu pensei que isso é mais complica do porque necessita de luta e fracos eu vou ver até quanto que eu faço é

a falha ora vai votar terno desce 1 2 3 4 5 6 7 e 8 9 eis outra perna j ae 1 2 3 4 5 e 6 o espanhol 789 mais uma morte de criança leitora gente é extremo e se treina muito pesado e é mais assim o sol próximo exercício que a gente vai fazer vai ser esse aqui é uma seqüência de agachamento simples o agachamento a folha primeiro vamos começar agachando só faz girar desce gira novamente a t axa gira e agachi flua com a gente vai contar o agachamento se tá bom então a gente

vai fazer 20 refeições ou eu agüentei porque também é bem puxado o meia já tá então quem não como água ainda aproveito pra tomar cantar um pouquinho aí do outro pra gente começar a boca agora lá vamos começar agora agora acha que com tão 23 45 6 téc 8 9 10 11 12 hora 13 14 15 não desisto 16 17 18 19 não para mim é isso aí agora a gente vai pra o próximo exercício vai ser bom só descansar um pouquinho agora vou fazer banta vou fazer dez refeições puxado e não consegue fazer boxe o complexo vai

sair a cantar da deat é você sobe e para não não pula está em falta vamos ver como é que é o 23 nova' 4 56 vamos chamar 478 e daí 4 eu não aguento último cansa muito exercício pois é meus amores mais um treino concluído acção pô estou muito cansada e eu queria falar pra vocês que esse treino é tanto para quem já é avançado quanto para iniciantes que é bom para iniciantes eu recomendo gente fazer de uma a duas séries porque esse circuito é bem pesado pra mim foi eu já sou bem avançado já foi mais

de oito meses que eu treino em casa e já foi bem avançado pra mim já foi top view e pra quem já é avançado mas ainda do que eu posso fazer de três a quatro séries itabom dele desse circuito de se por exemplo você pode repetir esse vídeo é três vezes e fazer as três vezes que você fica repetindo um vídeo tá bom eu espero que vocês tenham gostado as repetições são de acordo com o s exercícios então vai variando muito e você pode fazer aí até a falha ou de 12 a 15 e 20 repetições tá bom eu

espero que vocês tenham gostado se gostar deixa o seu jovem aie divulgou o vídeo tá bom compartilhar com as amigas com os amigos e é isso beijão e até o próximo vídeo obrigado a que assistiu até aqui tá