5 EXERCÍCIOS PODEROSOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR EM CASA | COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

5 EXERCÍCIOS PODEROSOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR EM CASA |

5 EXERCÍCIOS PODEROSOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR EM CASA | COMO GANHAR MASSA MUSCULAR

a 5 exercícios simples para ganhar massa muscular em casa mais algumas dicas votos você pode pensar que precisa de uma academia cara ou de equipamento sofisticado para ganhar massa muscular e treinar com eficácia mas os resultados são possíveis apenas usando seu próprio peso corporal sabendo disso hoje trouxemos nesse vídeo 5 exercícios simples para ganhar massa muscular em casa e não se preocupe pois não é preciso nenhum equipamento para realizar esses exercícios E aí o número um agachamento

com salto o agachamento com salto é um ótimo difícil para ganhar massa muscular além de ajudar a ganhar massa muscular o agachamento com salto fortalece e tonifica a musculatura das pernas coxas e glúteos quando combinado com saltos o agachamento proporcionar um gasto energético maior e pode ajudar a melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e acelera o gasto calórico fica em pé e mantém os pés posicionadas na largura dos ombros leve os quadris para trás e dobre os joelhos como se estivesse

tentando sentar-se em uma cadeira lembre-se de manter as costas retas ela não deve se curvar ou inclinar para frente quando as articulações do quadril estiverem paralelas ao joelhos Pure o mais alto possível e em Direito o corpo canalizando a maior parte da força para a planta dos pés ao pousar abastecer imediatamente tá eu abrir para trás e dobrando os joelhos Esta é uma repetição faça 3 séries de 10 repetições E aí o número 2 flexão a flexão é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar

Força e Massa muscular na porção superior no corpo ela trabalha principalmente o peito mas também trabalha o tríceps os ombros tornando-a um ótimo exercício para a parte superior do corpo para começar Coloque os pés e as mãos no chão mantém as mãos posicionadas um pouco mais do que na largura dos ombros com as pontas dos dedos voltados para frente e mantenha sua coluna reta esta é sua posição inicial em seguida dobre os joelhos e abaixo esse lentamente até que o peito esteja quase tocando no

chão mandei a posição por um segundo depois em direito e os braços novamente para retornar à posição inicial isso conta como uma repetição faça 3 séries de 10 repetições e se você tiver dificuldade e não consegui fazer flexão tradicional é fácil modificar fazendo o mesmo movimento com joelhos ligeiramente dobrados e permanecendo no chão o número 3 tríceps no banco Esse é um exercício bastante eficaz para ganhar massa muscular e definir os braços ele não só se onde fica os braços mas

também os músculos das costas neste exercício você precisa escolher um banco ou uma cadeira que seja mais alta do que o solo qualquer coisa que seja estável no chão é uma boa escolha coloque as mãos numa cadeira a uma distância é ligeiramente superior aos ombros aponte os dedos para fora Estique os braços o tronco e as costas devem estar retas eo abdômen também deve estar contraído abaixo o tronco lentamente até o bumbum fica próximo ao chão mantém os ombros para baixo em seguida volte para a

posição inicial faça 3 séries de 10 repetições o número 4 a fundo em movimento e o afundo é o fantástico exercício para ganhar massa muscular ele Ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo aumenta a força do núcleo o tecido muscular e ajuda a conquistar o bumbum que você sempre desejou além disso a fundo pode te ajudar a ter um núcleo mais forte e estável e também melhora seu equilíbrio e postura para fazer o fundo fique e m pé com os pés na largura do quadril deu um passo para frente com o

joelho dobrado a 90° mantém o joelho sobre os cotovelos e os ombros sobre os quadrinhos de mais um passo em repita até cansar faça 3 séries de 10 repetições com cada perna né o número 5 abdominal os abdominais são essenciais para o treino como tudo isso porque eles ativam um dos maiores músculos do corpo que é responsável pela sustentação da coluna além de conquistar uma barriga mais definida e bonita tem um abdô men bem fortalecido Vai facilitar na execução dos exercícios fazemos eu tenho

melhorar três vezes mais deixe em um colchonete ou tapete da sua casa que esteja confortável dobre os joelhos para que os pés fiquem apoiados no chão não cruze os braços na frente do peito e levante os ombros em direção ao teto usando os músculos do abdômen e segure no Pico do movimento não levante as costas todo do chão pois isso pode causar atenção nas costas spire e contrai os abdômens à medida que sobe respire e desça lentamente até que os ovos estejam apoiados no chão não faça de qualquer

jeito é necessário controlar o movimento faça 3 séries de 15 repetições e se você deseja potencializar ainda mais os seus resultados é conquistar o corpo dos seus sonhos para se sentir melhor quando olhar no espelho e arrasar na praia Vou deixar na descrição e nos comentários o melhor suplemento para te ajudar nesse caminho rumo ao corpo do seu short a dica bônus se alimente melho r é uma dieta saudável e balanceada pode ser o diferencial nessa Conquista muscular além de refeições

balanceadas O correto é se alimentar de 3 em 3 horas de forma geral isso contribui para que o metabolismo sempre fique ativo comam alimentos ricos em proteínas eles são grandes Aliados no ganho de massa muscular porque eles ajudam na recuperação dos músculos e é por fim Descanse descansar bem dormi bem é necessário para recuperação dos músculos e o crescimento dele então dormir bem é uma ótima forma de ter melhores resultados bom então é isso esse foi o vídeo de hoje o que vocês acharam desse

5 exercícios simples para ganhar massa muscular em casa e mais a dica bônus deixe seu comentário aqui embaixo se você gostou desse vídeo curta esse vídeo e se inscreva no nosso canal para receber novas atualizações de vídeo novos Oi e um abraço e até mais E aí E aí





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