7 Exercícios Ótimos Para Aumentar Os Braços Em Casa

é o que faz um homem ser um galã tem normalmente o ano como vencedor meu sobrenome a confiança e cá entre nós os bíceps são mesmo importantes se você olhar para os seus e pensar eu confio no meu taco então está tudo certo aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a crescer os bíceps treinando em casa qualquer pessoa que queira ter braços fortes precisa não só tratar bem os bíceps mas dar um pouquinho de amor aos príncipes também os músculos dos seus tríceps tem três cabeças alonga

a lateral e a medial quando os músculos dos seus tríceps estão muito tensos sua força potência e mobilidade são limitadas enquanto se exercita você deve fazer um bom alongamento em todos esses músculos então vamos começar com isso a flexão diamante qualquer flexão faz bem para os tríceps mas aqui tem pegada de diamante é especialmente desafiadora e eficaz comece apoiando as mãos no colchonete logo abaixo do peitoral como em qualquer exercício de flexão a principal diferença aqui é qu e você

tem que você cionar suas mãos para formar um diamante para isso abra os dedos encoste os dedos indicador e polegar de uma mão nos mesmos dedos da outra mão vai parecer que tem um diamante entre suas mãos suas pernas podem ficar retas em posição de prancha para tornar o exercício mais desafiador ou você pode apoiar os joelhos no chão para facilitar mantenha as costas retas o quadril levantado e os braços presos nas laterais do corpo enquanto você abaixa a meta encostar o q ueijo ou feito no

chão parece difícil mas você vai chegar lá à medida que for praticando assim que tiver abaixado estique os braços para subir e repita e faça um total de quatro séries com 12 a 15 repetições e um descanso de 45 segundos entre as séries e esse exercício ajuda você a esticar os braços naturalmente enquanto fortalece os cotovelos quando você joga os cotovelos para os lados trabalha mais os músculos do tríceps do que os dos ombros e peito tríceps coice unilateral s e você conseguiu fazer as flexões

diamante no tríceps coice vai ser mamão com açúcar embora pareça fácil ele também trabalha as três cabeças do tríceps começa e apoiando o joelho direito em um banco ou plataforma e descanse o braço direito sobre a coxa isso vai lhe ajudar a estabilizar suas costas pegue um peso com a mão esquerda e empurre o cotovelo para cima pare no nível do tronco e estique o braço para trás é nesse momento que você sentir as contrações do tríceps abaixo e o ant ebraço um ângulo de 90 graus uma série desse

exercício é triste de 12 repetições e você deve fazer de uma a três séries para ter um treino eficaz é importante manter a parte superior do braço imobilizada durante o exercício para que a extensão tenha efeito o completo se você achar difícil não forçar o cotovelo pegue um peso mais leve o triste é perceber orgulho na cadeira o tríceps mergulho na cadeira é uma alternativa mais fácil para os tríceps mergulho normais que fazemos academ ia como o próprio nome diz único equipamento que você vai

precisar é de uma cadeira os mergulhos fazem você trabalhar grupos musculares específicos e ao apoiar na cadeira você coloca toda atenção nos braços flexione a perna como se fosse sentar na cadeira e após suas mãos na porta dela levante o corpo usando a força da sua mão flexionando os braços erguendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus seus cotovelos devem estar apontados para trás e seus ombros devem estar abaixadas longe de suas orelhas você pode flexionar as pernas para facilitar as coisas

ou este calas para se desafiar mais é importante manter os quadris perto da cadeira para não forçar os ombros faça 12 repetições e de uma a três séries dependendo de como você se sentir se os seus a farinha doer pare imediatamente o tríceps no supino reto com pegada fechada o tríceps no supino com pegada fechada é um exercício muito especial pois ajuda a construir massa muscular e força ao mesmo tempo pegue uma b arra e deite-se em um banco segurando-a com as mãos afastadas no alinhamento dos

ombros e flexione os braços e segure a barra acima do tórax sua meta é levantar a barra sentindo as contrações do tríceps depois de 12 repetições descanse por 45 segundos e depois faça mais duas séries como essa é importante fazer uma pausa entre os exercícios quando o objetivo é aumentar a força muscular mas como sua meta é crescer o braço não descanse muito muito intervalo de 45 segundos é mais que suficiente para bombear sangue para os seus músculos o ok agora chega de tríceps vamos dar

um pouco de atenção os seus vícios esses músculos tem duas cabeças uma curta e outra longa a cabeça longa está localizada mais na parte de fora e a curta fica na parte interna para fazer seus braços ficarem maiores você tem que descobrir qual cabeça é mais desenvolvida nos seus braços e trabalhar para desenvolver a outra outro músculo que você não pode ignorar é o braquial ele fica debaixo da cabeça longa do bíceps e quando você ou trabalha ele pode dar um empurrãozinho nos seus bíceps e fazer o

seu braço parecer maior aqui estão alguns exercícios que trabalham tantos vícios quanto o músculo braquial tu é a remada invertida você pode fazer este exercício em qualquer lugar basta ter alguma coisa na qual possa se apoiar tem que ser no chão e segure se é uma cadeira pesada uma mesa ou qualquer outro objeto segure na borda de seu objeto e tente levantar a parte superior do seu corpo tirando a do chão mantenha essa posição por alguns segundos e depois abaixe o corpo de novo já que você não

está usando pesos nesse exercício faça ele ficar mais eficaz com inúmeras repetições se você estiver fazendo tudo certinho sem tirar seus bíceps queimarem faça três séries com 12 repetições cada ou mais se conseguir com pausas curtas entre elas a rotação de braços se você acha que esse movimento é simples demais e até inútil se enganou fazer círculos com os braços q ue começam pequenos e depois aumentam cada vez mais é uma ótima forma de malhar os bíceps tríceps e ombros assim como acontece com a

remada invertida o segredo está na repetição você vai começar a sentir uma intensa a tensão em seus músculos depois de dois ou três minutos fazendo círculos em cada direção que se quiser dificultar um pouco mais as coisas use um elástico de resistência a rosca direta com toalha como o nome já diz você vai precisar de uma toalha para fazer esse exercício e de uma mochila pesada também então dá para treinar em casa no trabalho ou em um quarto de hotel enquanto estiver viajando pegue uma toalha e

passe-a pela alça superior da sua mochila pega e cada ponta dela com uma mão e levante a mochila encheu sua mochila com alguma coisa pesada para criar mais resistência você conhece outros exercícios bons para os bíceps e tríceps conte para mim nos comentários aí embaixo se você aprender alguma coisa nova hoje curta esse vídeo e compartilha el e com um amigo mas é no vale lugar algum ainda nós temos mais de 2.000 vídeos legais para você é só escolher um vídeo da esquerda ou da direita clica nele

se divertir junte-se a nós no lado incrível da vida é

7 Exercícios Ótimos Para Aumentar Os Braços Em Casa