Como ganhar massa muscular e perder gordura?
olá pessoal tudo bem eu sou doutor leonardo higashi endocrinologista e nutrólogo da quinta riachi e hoje nós vamos conversar a respeito de ganhar músculos que perder gordura também comigo ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo eu acho que é o sonho de todo mundo que faz academia não é mesmo mas o que vocês têm que entender será que essa estratégia é possível mesmo tempo sim é possível ganhar músculo perder gordura ao mesmo tempo porém a estratégia de se ganhar músculo é divergente da
estratégia de perder gordura por exemplo uma pessoa que quer ganhar músculos ela tem que fazer um balanço energético positivo e o que é isso o balanço energético positivo ou seja ela tem que consumir mais energia do que ela gasta e fazer exercícios voltados para o ganho de massa muscular fazendo um anabolismo muitas vezes esse processo anabólicos ele é acompanhado de gordura dependendo de quanto que é esse balanço energético foi positivo já para você perder gordura é o oposto você te m que fazer
um balanço energético negativo você tem que consumir menos do que você gasta para você fazer um défice energético e fazer exercícios voltados para você perder gordura para você usar os estoques de energia os estoques de gordura como fonte de energia e muitas vezes o que acontece a pessoa acaba perdendo também busco dependendo do grau que esse balanço energético negativo mas o que eu faço eu preciso ganhar músculo e precisa perder gordura ao mesmo tempo sem falar com os pa cientes que nós
temos que sempre tentar priorizar um lado se você tem muito excesso de gordura e pouco déficit muscular o ideal é que você priorize dinheiro a perda de gordura nem tão assim o ideal é que você faça uma estratégia mais católica é fazendo um balanço energético é negativo mas você tem que entender também que quanto maior for esse déficit energético e maior for a perda de gordura mais chance você tem de perder músculo também agora se você tem um pouco de excesso d e gordura e muito best muscular o
ideal é que você priorize um ganho de massa muscular primeiro você faça uma estratégia na mole fica é fazendo um balanço energético positivo fazendo exercícios voltados para o ganho de massa é muscular mas você tem que entender que quanto maior for esse balanço energético positivo quanto maior for a estratégia na bola mais chance você tem de ganhar gordura e é extremamente importante que a pessoa que tem déficit de nosco consiga ganhar músculo porq ue cada quilo de massa muscular que se ganha
você tem um aumento da sua taxa metabólica de repouso que isso vai ajudar você a queimar gordura também a longo prazo mas o que eu recomendo pra você que precisa ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo o primeiro ponto importante é você fazer uma avaliação da sua composição corporal e saber se você tem mais o excesso de gordura ou mais falta de massa muscular bom há uma avaliação corporal pode ser feita através do ambiente e dança pode ser feita através das pregas pode ser feita
através de uma bem citometria e também é importante que você faz check o seu gasto calórico basal o que seria isso é quanto o que você gasta de energia de repouso para você poder calcular quanto de energia quanto de calorias que você precisa por dia isso pode ser feito através de cálculos por exemplo abp dança ela faz um cálculo do gasto energético é basal através da massa muscular mas o melhor exame para se calcular isso é um exame chamado de calorimetria indireta que ele analisa quanto quer o
seu gasto energético de repouso e aí sim você calcular quanto de energia que você precisa e o ideal é que você não faça nenhum balanço energético extremamente positivo porque isso pode te ajudar a ganhar mais gordura e também não faço um balanço energético extremamente negativo porque isso pode te ajudar na perda de músculo é extremamente importante você fazer exercícios físicos para ganhar massa muscular e perde r gordura ao mesmo tempo e aí o exercício tem que ser obrigatoriamente tem que ter
exercício de força o clássico é musculação mas também deve ser acompanhada de exercícios aeróbicos preferencialmente em alta intensidade e exercícios aeróbicos de muita longa duração eles são exercícios catabólicos que pode ajudar também perder massa muscular mas você fazer um exercício aeróbico de mais curta duração em alta intensidade ele pode também te ajudar no ganho de massa muscular e também na perda de gordura é fundamental que você xeque os seus hormônios é checar principalmente os seus
hormônios anabólicos porque se você tiver com deficiência por exemplo de testosterona de idéia de stradiotto na mulher você vai ter muita dificuldade em ganhar massa muscular e o ideal é que você é faça uma otimização dos seus níveis hormonais também é fundamental que você durma bem os estudos já mostraram que o sono de qualidade é extremamente importante para te ajudar na perda de gordura e também a te ajudará a diminuir informação e ajuda no ganho de massa muscular algumas vitaminas como por
exemplo a vitamina d também se mostrou se importante com ganho de massa muscular então é importantíssimo que você esteja com um nível adequado de vitamina d e uma dieta um bom aporte proteína é fundamental pra você atingir esse objetivo e aí nós recomendamos pelo menos 11.516 de proteína políticos livro ou até mais dependendo da situação por um período e esse aporte o ideal é q ue seja feito a cada três horas você tem que ter um estímulo proteico ou de aminoácido e nesse ponto os suplementos
alimentares podem te ajudar e suplementos alimentares e mais bem estudados que te ajudarão no nível que ajudam no ganho de massa muscular é o e protein que é um módulo de proteína a creatina e o bca principalmente se ele tiver uma boa quantidade eu sinto o que ele é o sina leucina é um aminoácido que estímulo mario via metabólica chamada e me torne que abriria metab ólica mais importante por ganho de massa muscular então é isso pessoal agradeço até a próxima e muito obrigado Português
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