30 Min Pernas

30 Min Pernas

30 Min Pernas & BUMBUM Treino HIIT PESADO | Queime 500 Calorias | Em Casa | Sem Equipamento

oi oi gente e aí como vocês passaram nos nossos últimos três preparados para hoje vamos que vamo em hoje o nosso treino é de pé notas de novo vamos lá dia de ar o resultado tá o bumbum a coisa há 45 segundos de extinção e 15 the interval preparou Prime e a gente vai agachar entre tempo subir portanto a gás 12 tempos só com aconteceu Lembrando que vai ser Oi gente não para o tempo então acaba mundo pode dar o seu melhor você pode fazer mais rápido você pode fazer mais lentos e constantes você não

vai parar durante puxe um pouco Combinado então doido português sabia e sempre porque sempre Mundial tá a qualidade do edifício feita aberto aí muito bem o nosso tipo de exercício a gente vai fazer Ó atenção na frente e outro lado olha que lateral uma frente se preparou volta pagar a vendo você fazer o para-brisa desce não é ótimo tô melhor sim e a mão aqui na frente o ajuda uma e aqui a pouco para dar bom então sinta e aqui ativo e para frente aqui do lado e também tá pra frente ok mais um

beleza a frequência cardíaca conversa subir e aí a gente para sua base fechada e faço então Ah mas eu queria mais com micromotor E aí a economia de curtinho aqui para quê complicar rega poxa é aquele queima tá muito difícil pode fazer mais alto não tem problema tá muito fácil 90 graus é o ideal aqui ó E aí o ensinar a frente tenta não deixar que acontecer abre o peito e segura aqui nessa abdômen para dentro mantém vai ter dois Beleza então essa é U2 o peito alto só aí ten tou aqui ó trabalhar

dentro da coxa aquela gordurinha te incomoda deixa para fora só deixa para fora só a costura é para beber ele não é para tirar o Diego E aí E aí o lixa perfeito 21 aí nessa mesma posição agacha vai lateral agacha lasquei Olá pessoal a costura prepara emprego oito agacho virou a gás Bíblia h i e lá vem lá vem o outro é isso aí não te atender é e aqui se você conseguir toda de posições é melhor tá aí tudo bem já ele tá legal eu falei que não tem brincadeira não a gente faz junto vai até junto vai

ficar forte é a minha postura é feito alto oi oi e esse é o movimento aqui com o importante é diferente de subir e descer que é diferente só parar tá E aí de nada um super salto e abdômen cabra de e depois volta no lugar mantém o solo a G1 é muito bem Meu Deus é a fechar essa terceira rodada no futebol tem capricha duas fora ponta do pé joelho abandona os filhos duas públicas e uma em 3 2 1 2 sorte a 15 que o movimento dos braços é importante você crê o corpo todo sincronizado Nascimento e e

quando você me acha aqui ó o gasto calórico aumenta né mas muito envolvido o som é igual tu em seguida fora suporte e Não deixes nada entrar para fora as duas mais um beleza mesma linha de raciocínio só que agora estudando o grupo Eu também o material mistura Lacoste prepara vamos começar para lá achei direito agachei não querer morte algumas coloca para fora tá frente para fora na frente e arrastado no chão faz fora aqui comigo com che irinho E aí o Carlinho tá doendo vai oi Ágata papai Finanças

agacha e as três e mais dois último tudo bem aí E aí E aí é a minha peça pessoal curtir e é isso o ajuste Oi gente tá então máquina de repetições presença de técnicos de uma bora cá é feito alto em volta não tem água E aí a perder mais E ai muito bem Aquele um minutinho E aí E aí o quanto você tá aí descansando vou passar aqui para mostrar para você esse look maravilhoso todos os looks usados e que me fez está dispo nível na nossa loja virtual O link tá aí então confira cada um mais

lindo que o outro tem que tomar que é super confortável né Eu tô a pé bom então dá uma olhada lá na nossa loja virtual e confira o E aí E aí E aí E aí Oi e aí Já deu aquela recuperada todo mundo preparado vamos falar 3 exercícios Ok o primeiro que a gente vai fazer vai ter que gelado galinha que E aí o outro aliás p**** oi oi é só Boa tarde o quanto você conseguir sustentar aqui o grupo eu ativo só pernas ou detenção bom então cuidado com o chão aprovei voz não tem

jeito de fugido e é isso aí doido respira aí eu tu conheceu o primeiro vai ter o segundo vou fazer aqui de frente à casa agachamento a gente vai subir trabalha bom então aqui na cabeça h h h Tu lembra que essa primeira volta E aí é a partir daqui ele já sabe que tem que ser feito a postura você cada vez melhor e você só tem que movimentar Você só tem que manter a mente aberta queimar e E aí a gente fi ca mais pouco mais elegante vai E ontem a costura feita aberto o lado um sobe o outro ali e

agora e vamos saber totalmente virado para fora joelho tudo aberto e nós vamos SUS e não movimentos tumor você vai a gastar levavam para baixo 15 buraco pensa que você tá empurrando para baixo você escuta que tá baixo para cima bom então com duas fofas uma força para empurrar quando você poder fazer em casa nem p**** p**** tivesse aqui E aí E ai meu Deus é difícil porque tira de volta e pa ra baixo o joelho para fora bumbum para cima e mantenha sua postura não deixa perder a estrelas Oi pai vou

no YouTube É isso aí aprendeu segunda rodada do segundo bloco e vamos agora agora não tem mais desculpa tá já quatro tem que ser feito por aqui não receber ou pouco já cresceu parte vou hj de volta o olhar para frente oi oi E aí E aí E aí E aí E aí Ah que bom cabelo tá demais respirou 2 o tempo de desgraça que no mundo cima se prepara 321 muito bem tá sentindo já tá pegando né um problema não continua é o nosso objetivo de hoje feito ao uma costura aqui do lado da cabeça vai gastar muito sobe só

aproveitar aqui ó cotação abdômen faz parte do movimento inteiro tá tudo o coração mesmo porque tem muito E aí é só para peças o lateral mas 3211 aí muito bem posiciona ponta do pé para fora abre prepara para baixo e e o Caio é a moça da mente tá e pula aqui contar tudo até mesmo tá vendo É isso mesmo e tua para baixo e é fácil não vai ter muito tempo para ficar aí mas você consegue vai deixa E aí E aí E aí em 3 2 1 E aí o meu Deus a gente contente a minha é a última rodada ó conversou Suada

bom Olá pessoal de nada o bolo E aí e não deixa perder e olha o E aí E aí bom lembrar e vai ser duas ai dor E aí E aí E aí abdômen firme posicionou a do peito se agachou só que gira bem aqui ó tinha e agora quanto mais você a gastar sem perder sua utilização das costas bem não sou burro melhor é você ganhar massa magra você não queria pontos des canso você só vai respira beijos de um lado louco você que manda em hora não 32 último esse nosso voto a sueca foto ponta do pé também e empina

o bumbum E aí E aí E aí o cabelo ainda falta 40 segundos sabe meu Deus do céu e quem está aqui para isso não é brincadeira E aí E aí oi oi é muito legal o minutinhos para você beber uma água que dá uma viciada em que a gente não está com tudo para o nosso terceiro bota E aí E aí E aí o quanto você tá aí descansando vou passa r aqui para mostrar para você este look maravilhoso todos os lucros dados e que me fez tá disponível na nossa loja virtual O link tá aí então confira

cada um mais lindo que o outro sem falar que é super confortável né Eu sou a prova viva de display estrela aí então dá uma olhada lá na nossa loja virtual e confira E aí Oi e aí Já deu aquela que inspirada eu que aliviar a perna e Claro que não né mas eu tenho que te dar uma vaquinha ela tem então nós vamos fazer primeiro só uma perna depois só para outra ó tá vendo esse uma perna também vai na frente e a mesma vai para trás para frente a mesma vai passar Então esse exercício é

só com uma perna aí o segundo é só Rosa combinado ou vai embora estabilizou a o cantor oi oi a primeira a vida é mais um foi voltou há 11 porta então pode ser uma outra eu desenvolvi e preparou-se 1321 G1 é normal e o que acontecer as duas pernas duras mas isso E aí Ah tá então hora as pessoas perguntam ô ô E aí Oi tem almoço o ovo é bem alinhado tá vai para aí sentindo o exercício vai doente qualquer jeito então E aí o melhor do que técnica mais um Beleza doido é E aí é só tirar aqui

pra fora tá usando o bumbum e a coxa de novo em 3 2 1 ó agachei pouco aqui achei como a gente só vai subir que realmente ficar bem é realmente não consegui mas eu lá se você consegue Você vai dar o seu máximo Prime E aí e ela e agora aqui vou tentar fora e volta a fora e volta E aí E aí a ponta do pé que ti ra 21 souber o e é a mesma coisa agora que você gosta o movimento mais contigo tá então ele tava de Entrei numa perna vou lá fui vou ter feito ao marca não é um gosto dessa marcação aqui ó um

atraso mano sempre uma na frente da tempo do músculo passar ali ó bem contraído tá E também melhora então equilíbrio Oi vó pular tudo dói o final de você no bloco não tem como ficar fácil tá bom beleza essa aqui tá tá me respondendo mais deixa a outra trabalhando e vai movimentando feito aberto entre 21 preparou foi ó a frente quarto voto frente Marco posso por mais legal de tudo é que você trabalha até muito rir e ela volta Oi tudo bem Nossa muito fácil acelera o movimento logo e quando perde

perfeito livre a prioridade aqui equilibrado em si 13 e as duas mas não foi tô bem velho conseguindo ver o quanto eu estou vendo é real tá dá o seu é isso para mim então ayu novo respira a gata para fora o resultado que você tá aqui esse 30 minutos e o povo vai querer sempre parar nã o deixa olha aqui para minhoca ou E aí E aí e tenta não tinha oi vó tudo bem É a última rodada sabe então vem aqui eu sei que você tirar aquela música lá que tirou foi e o calor falta em aberto que matéria Ah tá

muito legal celular movimentos pai volta me deixa ver a costura Oi gente tá acabando tem algo te puxando lá E aí e o outro lado 1 o João vem se posiciona é um motivo melhor tar em três doido foi É lógico vamos passar e o povo vai entender é que E aí trabalhando l á E aí e vai Marco volta respira antena tá acabando faz 3 2 1 muito velho preparados para o mundo tipo de hoje deixa força ficar abre seu peito põe pé aqui ó é só isso e ficou E aí Oi tia Lu o papai a E aí me deixa oi oi e o boy

é para gente sempre bem E aí a espira e o Ari muito bem creio que o filho sensação né de treino feito É isso aí se você fez você gostou Você tá gostando encaminha para alguém chamar a nossa@Nossa hashtag lá na TIM Brasil e vamos que vamos vamos termin