Treino curto para definir suas pernas e glúteos - Marcio Lui

Treino curto para definir suas pernas e glúteos - Marcio Lu

Treino curto para definir suas pernas e glúteos - Marcio Lui

todo mundo procura querendo márcio qualquer aquela série que você passa a possibilidade de pernas e glúteos hoje eu preparei pra você essa série que você vai colocar na sua rotina sem utilizar nenhum tipo de acessório vamos lá a série de hoje aquela série para deixar um bom as pernas bem mais bonitas cansado que você sempre me pede todo me pede a série que eu posso para celebridades vamos lá preparai são 20 agachamentos pode começar vai 12 importante contando tá são 20 tá não deixa o

joelho pra passar a linha do pé da chama alguém para fazer com você aí na academia a sua casa em qualquer lugar tá importante faça no seu limite respeito de seu limite não deixa o joelho tratamento do peta são 20 agachamentos iniciais só termina aqui a gente vai fazer avanços com a fundo só com a perna direita vamos lá voa boa agora a banca afundou a directora direto e isso direto são dez vezes boa marca diferente exercício é isso aí você pode colocar na sua rotina tá mas não pode pa rar ok vamos

lá são dez vezes deixando só uma perna depois a gente vai fazer com a outra perna também toque ou a vamos lá trabalha bastante contrário bastante sob do man mantém a sua postura é o mais importante ok vamos lá oito vamos lá 9 10 agora a troca pé na outra perna vão à queima queima absurdamente é isso aí vamos lá 1 ou a faz devagar 2 isso aí não pode parar em 3 mantém a postura e isso 4 não deixa o joelho trapaça linha do pé também no avanço e no fundo tá ok vamos lá e isso vamos lá boa vamo vamo

oitavo 8 vai 9 10 agora vai consumo vamos a 20 repetições xira pé para fora vamos lá a quem mano perna pesada vamos lá e isso gera um pouco mais pra fora isso que acho um pouco mais a pena perfeito é isso é isso só leva o joelho mais pra fora e isso joelho tem que acompanhar a linha do seu pé importante no futebol isso aí tá ok boa sobe tudo contra o bastante o seu último contrato abdômen é importante também tá vamos lá quando chega a dez o mais ambiente marci o terminar essa série você

vai descansar com um minuto toque e aí você vai ter que assistir o vídeo novamente mais duas vezes porque essa série completa são três sets ok vamos lá boa boa é feito você agora vai descansar um minuto depois vai ter que repetir o vídeo mais duas vezes e aí eu sou eu quero que você faça essa série me marca em todos os vídeos compartilhar com seus amigos é importante você precisa se inscrever no meu canal tv já no próximo vídeo Português (gerada au





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