4 DICAS QUE VÃO FAZER VOCE GANHAR MAIS PERNAS E GLÚTEOS | VIVI WINKLER

4 DICAS QUE VÃO FAZER VOCE GANHAR MAIS PERNAS E GLÚTEOS | V

4 DICAS QUE VÃO FAZER VOCE GANHAR MAIS PERNAS E GLÚTEOS | VIVI WINKLER

Oi e para aí no YouTube Estamos aqui hoje como super vídeo para você que tem dúvida e sobre dor na hora da agachamento Por que que o Doutor Luiz eu estou ocupada e fisioterapeuta que já cuida de mim é quase três anos e de várias outras musas filhas Doutor você me ensinou algo que mudou vamos jogar achar porque a gente eu tinha muita dor muita dor na região do meu quadril aqui tem realmente sobre uma lesão que era era cirúrgica não preciso mais operar graça ou ruim problema que a gente fez com um

simples detalhe que eu faço antes do meu treino eu que boba a gente como algo tão pequeno e simples pode mudar a forma de agachar eu queria que você me falasse com as meninas porque hoje na academia que eu marido todo mundo foi os meninos aqui levaram ver aí não é Nutella é levaram beirais e faz dieta é levaram pela raiz treinar Vera fora do padrão mais sempre Acima da Média o que acontece com Davi veio ela tinha uma compressão na região do quadril isso que o quadro estava desbalance ado

para vocês entenderem E aí além da gente está ali ajustando alinhando balanceando eu passei para ela alguns circuitos em que mobilidade para Que ela possa se manter bem então Até ela voltar na próxima consulta então uma dica que eu faço que eu faço para todos meus pacientes e inclusive para os atletas porque uma forma de você liberar as tensões das articulações é como se fosse aquecer treinar frio né então você é um aquecimento de mobilidade não vai comprometer seu treino e só vai te ajudar

porque Vai facilitar que você seguir o trilho do agachamento é muito ruim as pessoas vai gastar em sair um pouco do lado somente Preto alguma restrição no quadril que que acontece muito comigo quando ela é chata seleção é eu fazia assim e um pouquinho e pro lado e essa musculatura que a gente vai te abençoando também que tem fosse um quadril por isso que você quiser essa mobilidade vai acabar liberando ali um pouco as inscrições aderência da das situações e va i ajudar também na felicidade nos

cultura da paz aí filho é tudo né conjunto é fala mobilidade Mas você vai mobilizar a situação se a melhorar a flexibilidade do músculo vai melhorar as necessidades da farsa E aí vai então era a partir de agora a gente vai ensinar para vocês uma técnica que eu faço quando eu quero que não só no treino de agachamento acho que eu faço hoje eu tô e faço por conta própria em todo o treino de membros inferiores que eu faço eu me sinto muito bem pode ver em posterior passiva que fiz antes sempre faço

virou regra na minha vida a partir de agora a gente vai te dar uma dica de como fazer um aquecimento articulado com a resposta atriz aquecimento articular mobilidade para você fazer antes do seu agachamento do seu treino de pernas mais uma pergunta do Qual a diferença de mobilidade a mobilidade tem está realizado com articulação é quando uma situação ela tá livre para realizar toda a amplitude dela então você tem uma boa mobilidade é o alongamento tem relação com a musculatura se você não

consegue alongar é porque a flexibilidade do músculo está restrita Então você tem um encurtamento muscular importante tá diferenciada vou prender o cabelo aqui é que agora a gente vai ensinar para vocês esse passo a passo devagar próxima do seu pote sai vamos lá diga eu gosto de estar sempre falando para ela que a o mobilidade do músculo pessoas que é do quadril excelente para liberar aquela atenção você tem aqui na região d a virilha né É é um músculo que se você se ele não tiver a solto você

vai gastar com dificuldade ele vai te prender tá bom lá você vai lá então é isso isso ajoelhar e aí você vai para o é que você pode apoiar aqui e projetar o seu corpo para frente lembra sempre de estar é um pouco reto porque você conhece movimento você vai inteirar esse músculo aqui ó e somente você tá liberando também a situação da cápsula anterior do fêmur de baixo até aqui em cima é isso pode ser E também porq ue se ele é ele participa tanto você em pé Você está em pé e se você tá no trabalho

é em 17 longo período ali no trabalho se for treinar você vai estar com ele em contato se você for gastar vai comprometer seu prêmio Então vamos lá os Iva feliz eu vou abrir assim isso tratamento média 15 repetições de autossuficiente E aí se você tiver lá seu personal como ela tem ele pode te auxiliar também no seu o seu aquecimento e você pode ficar pode ficar isso fica aí lembrar que eu mostro que faz sai daqui né das bombadas lombar faz 5 vértebras lombares e micro para coxa Então dessa

forma ela tava usando Mas como ele sai da parte lateral se você fizer esse movimento ou e se você também vai tá bombando ele e aí ó eu vou passar aqui é dica Silvio um e você vai fazer isso aqui ó ó a altura lateral só do sol mas vai pegar também ele aqui gente pra vocês absurdo como parece que ela não agora o bom e quando o segundo semestre foi isso pode ficar também eu isso 10 segundos j á vai estar nessa faz eu combina melhor depois eu pudesse segundo ele trabalha tá ajudando Beleza então se

eu tiver sozinha eu vou colocar um pé à frente no mundo a 15 vezes em cada lá você pode também então vamos lá ó a sensação muito bom de verdade assim parece que tá ficando forma simples treino porque não é o trem de alongamento Então é só para soltar a musculatura soltar Face tem muitas pessoas falam que quando a gente alonga Antes do trem a gente pede a Vera que a passagem de força e se é verdade ou não tem uma discussão mas já foi comprovado que o músculo e perde 70 você tá por cento da

capacidade força e alongamento agora eu vou falar o que eu penso de 10 segundos né é exatamente a gente faz nas quais esses segundos antes do treino eu tenho conforto aqui essa articulações e não fica a passagem de volta tá é doutor Eu também faço outras mobilidade antes que o senhor me ensinou é até uma Essas são quantas em três vamos lá então galera a gente faz tr ês tipos de mobilidade antes do treino e essa primeira vão dar uma atenção aqui então pode ficar aí também 30 segundos ela pode

também apoiar aqui ó aqui ó se isso fosse Abrir mesmo exatamente tá nós é que tá muito mais Estação assim exatamente o que você não sente mais né dentro não sente tanto colocar evoluir o é legal eu passo a fazer é assim agora gente imagina também quanto tempo nessa posição aqui ó ó e essa relação aqui ó sem tirar o pé do frango porque já é a terceira mob ilidade porque o objetivo aqui é você liberar o articulação do tornozelo acho passam tornozelo é importante está livre para você achar mais

profundo porque quando você não tem essa e quando você não tem essa mobilidade aqui ó é muito comum sido a pessoa chega aqui ó ela faz isso para coluna porque ela perde a capacidade de avançar ó e aí que o rapaz é o Projeto acumula frente fazer isso já tá cadastrado corretamente só objetivo dessa novidade para você achar mais profundamente se m comprometer a coluna vou dar mais uma dica justamente porque ela Ela mencionou a relação dos adutores então você pode aproveitar a posição da

primeira mobilidade que as pessoas e soltar os adutores também tá existe aqui também fazer algum tipo de uma habilidade alongamento nessa região pega chamada não faz diferença sei quando você faz a posição do de copas se você perceber quando você não tirou calcanhar você tá soltando a panturrilha então automaticamente ensinar de c álculo já já dar uma soltada Ai que legal porque essa outra que essa não sei fazer vamos lá fazer um problema aqui ó ó o é isso aqui ó é bem na frente você não tá aqui

assim aqui você pode ó botar nesse sentido e depois neste ano A Ah tá você pode ficar com você pode usar nesse plano nesse na diagonal e aí vai para escola com todos para vocês em média 10 segundos de cada uma para você praticar antes do seu treino tenho certeza que você vai acabar muito divertem muito positivo porque isso realmente mudou não são mais as mesmas de várias amigas minhas que treinam aqui se vai tá de prova né que a gente colocou 150 quilos semana eu realmente tem uma lesão

cirúrgica para ver né tinha excelente comentados lá não e depois que a atingir Luiz eu tenho passado para as meninas e elas estão rolando no bairro 31 Oi bom dia da o equilíbrio qualquer ao seu lado ai se destaca o boa Nacional aplicável a e agora foi tem que ensinar estão com as cobras e a gente não há bastante tô falando a minha visão ela se alguém ouvir para escola aí a gente que depois pode isso não passo a passo aí né apesar de só você vai ver se não seja concluída em é

uma coisa É isso aí é quando você faz isso aqui pode ser algo muito rápido e muito simples mas faz uma diferença danada agora a gente como a gelatina com a continuar isso gente tem uma tão como vai melhor agachamento de vocês então antes de você baixar Vou treinar faça isso galera comenta compar





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