Como Acelerar o Metabolismo Naturalmente para Emagrecer [10 DICAS]

Como Acelerar o Metabolismo Naturalmente para Emagrecer [10

Como Acelerar o Metabolismo Naturalmente para Emagrecer [10 DICAS]

Olá, tudo bom? Nesse vídeo de agora eu vou falar para você 10 formas cientificamente comprovadas para acelerar o seu metabolismo. Se você tem o metabolismo mais lento, está querendo emagrecer e não sabe como, fica comigo até o final que você vai adorar essas dicas. Então, antes de começar a te passar as dicas para acelerar o metabolismo, aumentar o metabolismo, deixar ele mais rápido, aproveita e se você é novo por aqui, se inscreve no canal e ativa o sininho, porque aqui tem vídeo novo todo

dia, muitas dicas de emagrecimento, suplemento, você vai adorar, com certeza. Antes, eu vou falar de uma forma super rápida o que é o metabolismo, pode ser que você não saiba né, por acaso, e fique: “o que que ela está falando?” Metabolismo são todas as reações que acontecem no nosso organismo. Essas reações podem ser reações de ganho de massa muscular, podem ser de catabolismo, de emagrecimento, todas elas são chamadas de metabolismo, existe o anabolismo, o catabolismo, mas todas el as estão

relacionadas com as reações químicas no nosso organismo, para produzir energia, de uma forma ou de outra. E tem pessoas que nascem com o metabolismo mais acelerado, com essa velocidade mais acelerada, e são aquelas pessoas que comem, comem, comem e você morre de inveja, que não engorda, magro de ruim, e tem aquelas pessoas que comem 1 azeitona mas engordam muito, isso pode acontecer, não o caso da azeitona, mas de uma forma, eu estou falando numa forma de brincadeira, mas tem gente que às vezes

come menos do que quem come muito, e tem o metabolismo mais lento, mais difícil, parece que a velocidade de emagrecimento é muito mais lenta, né, faz dieta a semana inteira e perde 200 gramas. Então, é para você que eu estou falando agora, se você é uma dessas pessoas, anota aí essas dicas, que você vai adorar com certeza. A primeira dica que eu te dou, se você está querendo acelerar o seu metabolismo, é consumir mais proteína em cada refeição do seu dia. Conf orme a gente faz a digestão e

metaboliza os alimentos, a gente gasta energia, eu não sei se você tem essa noção na sua cabeça, mas você engolir o alimento, a musculatura do estômago quebrar, ele passar, ser absorvido, que é por difusão ativa muitas vezes, às vezes por difusão passiva, mas tudo isso gasta energia de todas as células dessa musculatura, e de todos os sistemas do aparelho digestivo. Então, e os diferentes macronutrientes que a gente consome têm velocidades e facili dades diferentes de absorção, e a proteína é que

tem a digestibilidade mais difícil, de uma maneira mais fácil para você entender, você gasta mais energia para conseguir quebrar e absorver a proteína. Isso é bom para você, porque na verdade o saldo total de caloria que você vai ter quando você consome a proteína, é menor do que quando você consome carboidrato e gordura. Então, aumentar a quantidade de proteína, vai fazer com que você gaste mais energia para metabolizar toda aquela ref eição, isso vai ser interessante para você. Outra dica que

eu te dou é beber bastante água. Algumas pessoas falam: “ai Patrícia, tem que ser água gelada, ouvi dizer que beber água, muita água gelada aumenta o metabolismo.” Eu tenho até um vídeo falando se a temperatura da água influencia, se você quiser saber mais detalhadamente sobre isso, assiste o vídeo, mas não precisa, necessariamente, ser gelada. Pode ser água morna, pode ser água em temperatura ambiente, e pode ser gelada tam bém. Agora, bem importante aumentar a quantidade de água que você ingere

no seu dia a dia, porque a água está relacionada a todos os processos do nosso organismo, tanto de ganho de massa muscular, quanto de emagrecimento, eles ocorrem em meio aquoso. Então, para você conseguir melhorar o seu metabolismo e deixar ele mais ativo, você precisa ter uma boa quantidade líquido circulante, então beba mais água. Terceiro, fazer um treino de alta intensidade, isso é super importante. Hoje em d ia já tem aqueles treinos HIIT né, que estão super na moda, mas não não precisa ser

necessariamente um HIIT, pode ser um treino de musculação de alta intensidade, pode ser um treino aeróbico de alta intensidade, enfim, quando o treino, você faz um treino de alta intensidade, você faz um desconforto, um desbalanço muito grande no seu organismo, e ele passa muito tempo depois tentando se estabilizar, para voltar ao normal dele. Então, você tem um gasto pós treino calórico, energético, altíssimo, o que acelera bastante o metabolismo, por horas às vezes, então fazer exercícios com

alta intensidade vão ajudar a dar uma aumentada no seu metabolismo também. Sempre lembrando, se você não tem um professor de educação física, um personal, e não está acostumado a fazer atividade física, procure um para prescrever de forma segura para você. Não vai sair fazendo qualquer coisa da sua cabeça, senão você pode acabar com uma lesão, pode acabar se machucando, e não é isso que a gente quer. Outra dica, que também está meio que relacionada com o treinamento, é fazer treinamento

de força, musculação. Muitas pessoas querem emagrecer e focam muito no aeróbico, falando: “ai, vou queimar muitas calorias.” O aeróbico funciona queimando caloria naquele momento, e muitas vezes as pessoas não estão muito condicionadas quando começam a fazer aeróbico, porque querem emagrecer, e não conseguem fazer numa intensidade muito alta. Então, fazem em baixa, média intens idade, então gastam pouquinho ali, naqueles 30 minutos, 40 minutos. Ao passo, que quando você levanta peso, pega peso

mesmo, musculação, exercício de força, você vai fazer com que a sua massa muscular aumente, né, de uma forma mais simples, para você entender, e essa massa muscular é muito mais metabolicamente ativa do que o tecido de gordura. Por isso, você vai ter um gasto basal do seu dia muito maior do que se você não fizesse musculação. A quinta dica é: tenta se manter mais at ivo no dia a dia. Eu sei que hoje em dia é cada vez mais comum a gente ficar muito tempo na frente do computador, na frente com o

celular na mão, muito tempo na televisão, às vezes fica sentado trabalhando no computador, às vezes você não dá, sei lá, nem 1.000 passos por dia. Então, tenta descer do ônibus 2 pontos antes, ou parar o carro uns 5 quadras antes do seu trabalho, ou da faculdade, ou de casa. De casa é muito complicado, né, porque no dia seguinte você vai querer acordar, e pegar o carro logo, ou o ônibus mais perto para ir para o trabalho. Mas enfim, o que você conseguir andar mais no seu dia a dia, vai te deixar

mais ativo. Da mesma forma, por exemplo, se você andou 15 minutos de manhã, né, indo até a faculdade, o trabalho, e 15 minutos na volta para pegar o ônibus ou para pegar o carro, já é meia horinha e você andou sem perceber. Escada também, tenta sempre usar as escadas do trabalho, de casa, do shopping, do supermercado, pelo menos indo sem as c ompras. Sempre que tiver uma escada real, use a escada. Essas coisas pequenas do dia a dia podem fazer uma grande diferença no seu metabolismo. Sexta dica:

tenta ter uma boa noite de sono. Hoje em dia é muito comum as pessoas falarem: “ah, eu quero ver a minha série de noite, sei lá, novela, filme, ficar no celular, computador.” E essa tela ligada atrapalha demais a questão do relaxamento do sono, além de serem horas a mais do seu dia que você não está fazendo nada de produtivo, pode ria estar dormindo. E as pessoas falam: “ah Patrícia, mas isso impacta tanto assim no metabolismo?” Impacta, ao passo que você vai ter uma maior secreção de grelina,

que é o hormônio da fome, e uma supressão da leptina, que é o hormônio da saciedade. Então, realmente, fisiologicamente, dormir menos pode acelerar o seu metabolismo e te fazer engordar. Então, realmente, fisiologicamente, dormir menos vai lentificar o seu metabolismo, deixar ele mais lento e vai fazer com que você ten ha mais facilidade de engordar e menos facilidade de perder peso. Sétima dica é tomar o café da manhã. Isso pode parecer lenda para algumas pessoas, “ah Patrícia, não gosto”, mas

isso de fato acelera o metabolismo, porque faz com que o seu metabolismo comece a funcionar, acorda o metabolismo, ele fala: “opa, já entrou comida aqui, posso começar a gastar, porque não estão em privação.” Então, e já tem vários estudos que correlacionam que pessoas que consomem uma refeição bem nutritiv a com proteína, com fibra, no café da manhã, sentem menos fome ao longo do dia, então conseguem controlar melhor a fome, até chegar a hora do almoço, e enfim, mas só questão de você se

alimentar assim que você acorda, faz com que você consiga ativar o seu metabolismo, acelerar um pouquinho mais ele. Oitava dica, é com relação aos intervalos entre as refeições. Muitas pessoas dão intervalos muito, muito longos, às vezes tomam o café da manhã às 7 e vão almoçar às 2, 3 da tarde. Isso faz com que o seu organismo fique meio lento, metabolismo mais lento, modo de privação, porque ele não sabe quando vai ter comida de novo. A gente, a nossa questão fisiológica, metabólica, foi feita

na antiguidade, quando a gente virou a nossa espécie, que é Homo Sapiens. Então, nessa época, a gente só caçava e colhia, a gente não tinha plantação, a gente não tinha esse controle dos alimentos, então de uma forma de preservar a espécie, o que acontece? Quando você ficar muitos pe ríodos sem que comer, fisiologicamente o seu metabolismo abaixa, para você se manter vivo por mais tempo, afinal de contas o seu organismo não sabe se vai ter um tigre-dente-de-sabre aí pelo meio do caminho para você

comer. Mas, brincadeiras à parte, você dar espaços muito longos entre as refeições vai fazer com que o seu metabolismo fique mais lento. Então, tenta comer de 3 em 3 horas, 4 em 4 horas, para você ter um fluxo constante de energia, nutrientes entrando, e o seu metabolismo entender que ele pode gastar, porque tem para queimar. A nona dica é quando você tem um VET muito baixo. O que que é VET? É o Valor Energético Total, ou seja, a quantidade de calorias que você consome no seu dia

muito baixa. Porque tem gente que quando está querendo fazer dieta, entra naquela coisa de 8/80, ou come tudo que vê pela frente, ou então come, sei lá, 400, 500 calorias por dia, o que vai lentificar demais o seu metabolismo, ele vai entrar em modo de privaçã o e ele vai ter mais dificuldade de gastar. Então, isso às vezes funciona, se você fizer isso 2, 3 dias, você fala: “ai, emagreci muito!” Depois do quarto, quinto, já rola uma adaptação e o metabolismo realmente abaixa. Então, toma cuidado

com isso se não abaixa muito, mais importante é que você tenha bom senso, e faça uma redução de calorias que você consiga levar por alguns meses, sem sofrimento, sem estresse. Você sabe que eu sou completamente contra isso, o mais importante é que você faça uma reeducação alimentar, que você aprenda os melhores, qualitativamente, os melhores alimentos para você consumir. Não que você abaixe as calorias de uma maneira geral, e às vezes coma até porcaria, brigadeiro, hambúrguer, mas pouca

quantidade, que não vai te nutrir, não vai te alimentar, e vai acabar sendo insustentável a médio-longo prazo, que vai fazer com que você não emagreça, engorde mais de novo depois, e fique naquele ciclo de frustração terrível. E o décim o é consumir mais alimentos termogênicos, eu até tenho um vídeo falando especificamente deles, porque é muito interessante a gente falar mais sobre eles, mas de uma forma rápida, geral, eu te falo que a pimenta, o café, o chá verde, o gengibre, dentre outros,

podem te ajudar a aumentar o metabolismo, mas se você quer saber, especificamente, mais sobre eles, dá uma olhadinha lá no vídeo como consumir, quais você pode consumir para dar uma melhorada no seu metabolismo. E você, cont a para mim aqui embaixo nos comentários agora: você acha que você está em qual time? Do metabolismo lento ou do metabolismo rápido? E se você tem metabolismo lento, qual é a sua maior dificuldade, dessas dicas que eu dei, para botar em prática para acelerar o metabolismo? Me

conta aqui embaixo, eu vou adorar saber. Aproveita, e se você é novo por aqui, se inscreve no canal, ativa o sininho, porque aqui tem vídeo novo todo dia tanto de dicas para emagrecimento, como de boa forma, saúd





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