EXERCÍCIOS PARA DEFINIR PERNAS E GLÚTEOS

EXERCÍCIOS PARA DEFINIR PERNAS E GLÚTEOS

EXERCÍCIOS PARA DEFINIR PERNAS E GLÚTEOS #17 Personal Laice Rodrigues

oi oi gente tudo bem seja bem vindo aqui ao canal hoje a gente vai realizar um super treino para membros inferiores vai deixar o bumbum bem durinho e empinado certa antes da gente conversar não esqueça se inscreva aqui no canal deixa o like se vocês gostaram do vídeo compartilha ele aqui nos grupos de whatsapp instagram facebook certo e não esqueçam ative o sininhos para continuar recebendo aqui os vídeos em primeira mão quando eu postar fechada lembrando pessoal tem uma playlist aqui no

canal só do idoso ativo certo um treinos para idosos realizarem são teremos menos intensas com exercícios para todos realizarem lembrando se vocês têm alguma limitação vocês não possam fazer todo o movimento façam ele mais curtinho mas não deixe de se exercitar é muito importante para manter a saúde comer nada não chega de papo vamos treinar you e vamos começar a fazer no aquecimento tá uma caminhada simulação de caminhada no lugar 20 vezes fechado vai lá 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 9 8 7 6 5 4 3 2

1 fecha só pra gente a fazer para um lado e depois para o outro certo prepara aí e foi a 12 pé contando lá para fora 13 e quatro vou virar de lado pra vocês verem 15 16 17 há 8 horas costurando 9 10 mais é um ben 10 o nove é curtinho tá 8 horas 17 para trabalhar aqui a parte de dentro 6 ao 54 13 e dói um fechó falta a perna relaxa aqui agora atrás tá um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez tranquilo para nós né então vamos lá peça 987654321 relaxa perna lembrem abdômen bem contraído

respira pelo nariz e solta pela boca tá a outra perna no chão deixa um pouquinho eu falei com você nada e essa aqui ó fica na mesma linha tá prepara aí e foi se precisar seguro em algum lugar 12 toca lá no chão em volta 3 em 4 5 6 7 8 9 10 mais 10 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 gente lembrando faça na velocidade de vocês tá precisar parar respirar toma água para respirar tomar água em volta certa aqui ó na frente tá então fazer com uma perna e depois com a outra se prec isar segura em algum local e

faz aqui o movimento fechado prepara aí e foi 12 mas é bom assim que trabalha equilíbrio tá quatro cinco seis sete oito não consegue subir muito sobe - 11 a 12 13 14 15 sem mexer o tronco 16 17 18 19 20 relaxa perna eu vou tomar um golinho de água tá falando assim fazendo nossa muita sede vamos fazer agora com a outra perna prepara aí e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez mais essa peça 987654321 fechou relaxa a perna eu vou pegar uma almofada exercícios que a gente fizer no

chão é uma fada na cabeça tá eu acho que essa opção para vocês pode botar obra não ficar com o pescoço muito para baixo tá bom a gente vai fazer aqui ó para cima tentem ao deixar o corpo bem retinho bem alinhado se vocês ficarem assim ó ficar fazendo curtinho aqui embaixo vocês não vão sentir o bumbum trabalhar porque a gente precisa da contração máxima no bumbum que ela lá em cima ó tá aperta aí vocês aperta sem afunda o dedo no bumbum assim nós vamos ver que ele tá rígido certo preparados

então lá em cima tá comprar bem lá em cima o glúteo uma duas três qualquer coisa que ficasse confortável com almofada tira uma fada tá quatro cinco força em todo o pé 67 há 8 19 coloca o dedo assim o no bumbum para ver se vocês entendem ele firme descansa relaxa perna a gente mais dessa tá bom tá tranquilo aí tá vamos mais uma preparei e foi uma duas devagar tá três quatro cinco seis sete tar dentro 8 19 mais um 10 tranquilo pessoal certo a vira de lado agora coloca a mão no chão faz a força e

sobe tá a gente vai fazer quatro apoios agora a gente não vai precisar da almofada tá mas se quiser pode botar uma foto assim ó no joelho para não machucar o joelho o braço ea mão ficou embaixo do ombro não fiquem assim e também não fiquem assim é alinhado se você sentir em alguns conforto aqui no pulso vocês podem fazer desse modo aqui tá fica assim quando a gente vai fazer esse exercício aqui para o bumbum enco sto para lá no chão sobe lá em cima e esmaga o glúteo tá eu não fico dançando aqui o

meu tronco tá fico com o tronco bem paradinha as escápulas bem fechadinhas lá atrás tá eu vou fazer esse movimento aqui 20 numa perna depois 20 na outra vou dar uma opção aí para vocês e se fica muito difícil fazer no chão vocês podem fazer aqui ó na cadeira esse movimento enquanto tá lá no chão lá em cima lá no chão lá em cima certo gente vou ficar com o bumbum durinho preparo então respira fundo tão foi um dois três três quatro cinco visão sentir a perna que estão aqui tá no chão também tá 7

8 horas há nove dez relaxa terna tá vendo aí aqui tá dentro tenta em sentir bem um músculo tá de vocês trabalhar tranquilo vamos lá mais 10 então foi das nove 8:07 165 olha a pontinha no meu pé para onde tá tá virada para mim tá 321 fechou agora a gente vai fazer na outra perna em troca que almofada de joelho tá para não doer o joelho prepara e foi um dois três três quatro cinco seis sete há 8 9 10 descansa tá tranquilo tá tranquilo como lá mas é se precisar parar aqui dá uma pausa no vídeo

tomar uma água respirar já sabem vocês podem causar parar mas tem que voltar não pode me abandonar que vamos lá mas as repetições 10 9 8 7 6 5 4 3 a 21 fechou para a gente vai sentar se você fizer vocês podem fazer escorado na parede tá eu vou ficar de lado aqui que é para vocês eu poderia me enxergar melhor a gente vai fazer esse exercício aqui ó tá para parte aqui anterior po r quadris se vocês quiserem fica muito difícil deitei no chão e façam aqui a pontinha do pé o puxa para ti tá bom certo

gente assim é mais difícil podem ver que até eu não consigo levantar muito a minha perna porque raro demais então respeitem o limite de vocês e faça como fica melhor façam como fica melhor tá bom prepara aí e foi um dois três quatro cinco seis sete oito há nove dez ai era de muito faz uma massagem aí na coxa e vamos fazer mais essa pega se prepara e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez ardeu né aqui também é teu age certinho que o moço vou trabalhar vamos fazer agora na outra tá

tranquilo respira fundo aí e foi um dois três quatro cinco seis sete curtinho tá oito nove dez solta a perna faz uma massagem relaxa e a gente vai fazer mais dessa em 1098 300 para ti há 7 horas 6 5 4 3 2 1 e vocês podem até fazer o teste tá que fazer o exercício compra é assim e trazendo a pontinha do pé ao para ti tu vai ver qual dos dois tu vai sentir mais aquele que tu sente mais é o melhor porque tá trabalhando mais um músculo eu sinto trazendo a pontinha do pé para mim então a gente agora

a gente vai levantar ó coloca as duas mãos no chão e sobe então pessoal esse foi nosso treino de hoje tá bom treininho simples super eficaz a gente trabalhar o glúteo certo para quem é iniciante aí pode realizar apenas essa sequência que fizessem seus comigo tá bom quem é avançado pode realizar mais duas ou até três vezes essa sequência que d e exercícios conforme for o seu nível né de treinamento aqui na descrição eu vou deixar um númerozinho bem embaixo do meu nome é um número se vocês clicarem

ele já vai partir do início do treino de onde começa a treino certo gente espero que vocês tenham gostado e não esqueçam de se alongar no final do treino eu vou deixar é de alongamento vocês podem realizar no final certa espero que vocês tenham gostado até o próximo treino tchau tchau