Melhor Treino de Pernas e Glúteos em Casa em 10 min.

o Olá a todos sejam bem-vindos a mais um vídeo bem a gente hoje nós vamos fazer o melhor treino de pernas em 10 minutos prepare-se porque no treino matador vamos precisar apoio de uma parede e também eu tenho aqui o altar de 10 Kg se não tivesse ali ter pode pegar um garrafão de água um saco de arroz etc ou então posta na só com o peso do teu corpo que não mesmo vai sentir o efeito do treino sem demoras bora começar a e agora aqui vamos fazer aquecimento embora nosso primeiro

exercício e o e e aqui fazemos Sem Peso 1 E aí o prefeito E vai um 14 joelho para não bater no chão e E aí o efeito é E aí eu fiquei posição 90 graus também é não aguenta está a se prepara com carga e bora agachamento é E aí e continua E aí E aí já tá quase E aí E aí E aí e embora o E aí me dá o teu melhor continua a e bora não aguento os 90 graus pode seguir um bocadinho Alive as idades e É isso mesmo e continua o prefeito é se voltarmos para

agachamento bora bora lá E aí e eu disse que ia ser matador continuar a E aí e aqui podemos ter fazer com carga que hora é e eu não vou fazer mais e salto de sinto minha perna a falhar se Consegues continuem salto também é e continua Tô fora E aí E aí ó e vai aguenta deixa eu ter bom nazistas eu disse que é o matador mesmo deixar de ter só um bocadinho alegria e desta e errada cestas a 41 E aí tô indo embora já [Música ] E aí há um

dia e continua a a hora que eu não desista é e bora só mais uma Pode fazer sem peso tá bem mas não faz E aí E aí que hora é e continua a E aí E aí há uma hora o meu Deus vamos para parede a minha Isto é o pior em é uma coisa com você e onde se está triste não posso biliar e dizer outra vez só G1 E aí E aí e nisso nós estamos meio treino e pega embora mesmo é e continua olha bonitas e fora já descansar mas afinal não é eu posso fazer sem peso mas não faz o prêmio tá

bem Bom dia é isso aqui ó e vamos para parede Meu Deus aguenta só bocadinho alivia e isso mesmo deixa eu ver deixa eu ver se a dor continua a é perfeito e bora vamos para o último circuito Bora junto ao teu melhor E aí E aí E aí e deixa vivo E aí E aí E aí G1 E aí a minha espera de um Deus e bora Vai continua a E aí e continue uma carreira e é perfeito e por fim a última vez que e agora agora eu vou tomar um Bom dia gosto muito embora não desista Não desista agora E aí E aí E aí bom e

se passaram uns 10 minutos G1 G1 eu ando de ir embora vamos alongar nós começamos com alongamento do quadríceps que esta parte aqui da frente à costa E aí e repara o meu joelho está no ar não toca no chão E aí E aí agora vamos jogar parte de trás da coxa o pastor agora E aí o esmero e e cruzamos a pena e fazer umas a força com cotovelo no joelho e isso para alongar glúteo E aí E aí E aí em troca o que já está eu fico em climas mais um treino espero que vocês tenham gostado foi um treino

curtinho mais claramente muito muito eficaz eu senti cada segundo desse treino os músculos a trabalhar principalmente nem exercício da parede para mim foi o pior momento um beijinho grande e até a próxima tchau E aí

Melhor Treino de Pernas e Glúteos em Casa em 10 min.