Glúteos e Pernas em 10 minutos - Treino em Casa Sem Equipamentos

Glúteos e Pernas em 10 minutos - Treino em Casa Sem Equipam

Glúteos e Pernas em 10 minutos - Treino em Casa Sem Equipamentos

o lato tipo em 20 é mais um vídeo meninas ou está com vocês mais um treino vocês podem fazer em casa na rua em qualquer lugar por e sem falar muito vamos treinar depois falava no final do treino claro treino hoje 8 que lute hoje penas vamos lá ainda vamos começar o treino vamos fazer tese exercícios coleção de cada exercício vai ser 30 segundos com um escasso de teste longe por isso vai ser um treino curtinho muito eficaz para aquelas pessoas dizem que têm tempo para treinar e wii de alta bom

direto curto e eficaz vamos começar agora eu vou colocar aqui a aplicação fora contra o tema a disso acho que com a aplicação e acho que a gente teria que ser um pouco né estava treinando em casa como em fazer um pequeno aquecimento precisa fazer o que agora vamos mexer um pouco no nosso corpo fazemos são sim uma corridinha no mesmo sítio assim podem bater com os votos sejam os pezinhos num ano curtiu assim fazer os movimentos assim a mexer no nosso corpo outra vez porque fizemos um quilinho 12

no time ideal pode levantar joelho frente à boca colocar temporizador primeiro exercício por dia fazemos dessa forma eu não vou falar muito que vocês treino bom vamos lá o exercício a que se trabalha muito posterior lá e claro também descansamos né seguinte próximo exercício vai ser o regimento fundo tá bom estar aqui vamos lá ora o grampo ou seja a melhor hora lá não precisa contar com a opção é por tempo fácil tem outro ritmo mas tenho que fazer o clássico vamos fazer é para o lado para

trabalhar coxa interior e também por último por lá esquerda e direita otávio silva esquerda direita vamos lá esquerda-direita costas do item está bom esquerda e direita esquerda direita agora esquerda direita vamos lá esquerda e direita esquerda e direita 4 vamos pensar próximo face ao investimento com hollande se fazemos assim sem poder sair do rebaixamento vamos fazer um exercício costas gatinhas igual fazendo ativado bairro rudge o próximo exercíci o vamos fazer a reposição de

preenchimento talvez só fica parada o méxico é só o assunto sobe e desce sobe dentro sobe e desce tá bom a cabeça fica nada começou aqui trabalha bastardo posterior inútil esta aqui é muito bom vamos lá marder segundo título agora tá quase já agita o clássico vamos fazer vai ser caxias do sul dando conclusão de time ou núcleo fé diabetes e fora só pts investimento subiu o efeito também dora tarde né hoje muito bom agora acho que faz o teu rico mas não pode está bom mas é seguro não tem muito

táxi um treino protegido por lá nós iremos fazer face ao investimento e isometria a mesma punição vamos aguentar embaixo sendo assim costas direitas ativa do glúteo com 3 bem e aguenta vamos segurar a sitran 30 segundos aguenta aguentar quase mais 10 segundos foi o segundo em itá próximo vamos fazer o mesmo segmento sul campo largo campo mas obviamente curtinha e ficar embaixo é preciso subir um assunto vai ficar só aqui encontrei do pl aybook agora pode ser mais durinha é que apesar do erro bora

lá mas nunca vim embora mas quem se ilude não existe hora fui a quase 10 segundos 5 3 2 1 o próximo vai ser vai ser este momento para o lado fazemos este movimento continuando treinar útil também trabalhado um pouco o resumo do brilha e claro a trabalhar nossa perna geral vamos lá agora a água nas vistas costas de letrinhas e já tá bom e vai ter na relação pública um beijo tá bom trecho 456 não precisa cantar ora ora a quase vamos fazer o que amo e agüentar mais 30 segundos em cima eu

era aguentar mas aqui em cima apertando bairro tio aguentar vou escolher tão louco aguenta aguenta aguenta e já está este aqui foi o primeiro circuito em três circuitos por escassos 12 mil e 15 mil l de água e não pede mais dois na mesma forma tá bom mas dá para treinar já sabe da dificuldade contra o tempo para treinar vamos repetir mais dois se eu não queria fazer junto comigo que é que acha as câmeras elas que rem fazer junto comigo aqui drago eu não acompanhei o ganso lixo nessa prova de

campeão hoje vamos pro 2º circuito porque não dizer quem é baixinho vamos lá 321 hora do dia bora lá estão mais quentes vamos lá mantém corta os ninhos caxito fifa também xingou estamos com esquerda andrade costa dentinho bora lá agora concentra na faixa vamos pro lado as plantas isso 21 para a esquerda volta por cento direita contra vocês para lá mas não encosta direita est á bom acho que quem mora tavira horas o clássico gaúcho vitor volantes vem mantendo posição de

investimento vamos subir eu sei que essa maior de mais nada se faz mais efeito pois o resultado acabou mantendo em baixo na hora achei que mesmo sem maldic apelo feito tá bom isso é sarno a passar mal enquanto a segunda em potencial de crescimento sem mexer a cabeça já sabe bora lá cabeça no méxico o méxico onde o sobe e desce para trabalhar no núcleo e posterior hora cabeça no méxico cost a nem está bom agora atrai mais cinco segundos hora exata o próximo futuro que o básico

e investimentos gostámos da espécie e vamos na hora a chuva completa sob direta vôo só de s costa direitinhos contributivo olha lá mas sim consecutivo nós estávamos lá tá doendo hoje não existe resume teria agora aguenta aprendi a gostar daquela dura perto vamos cuidar quanto senti ano na itália resultado sabor busco da creche vamos lá fora e 2 não exista mais 10 segundos vamos lá há quase oito anos quase desistiu nas vistas a rua chegou a admitir curtinho hora só assim observou victor também

baixo do maiô debaixo de um ego basta ter uma encosta de nequinha foi muito mas como é fazer com ela nós estávamos lá mas lágrimas farsa embora mais insinuante orar mais uma só isso próximo do índice não chega chamamento lado isso assim vou trabalhar no assunto o lateral zona da virilha vamos lá isso é muito bom é muito bom mesmo embora não exista costas nem tenha s empre tá bom embora seu lado e por outro existe está fácil ora meu deus gente não pede nada juntos agora o android ganhou

músculo este exercício imagination vamos lá aperta banho músico boró pedra a quase fora e agora aguenta em cima vamos levantar o clube vamos lá em contato e 30 a peça também aguenta escutar bom não relaciona agora e já está tentamos coisas vamos ver agora outra vez muitos filhos de deus primeiramente 30 e 50 a vida é muito bom nina qual é o terceiro circuito olha essa última hora com força ao teu melhor também exista bora lá aperta bomba explodiu agora o investimento

fundo vamos lá fora e começamos a perceber ruth vamos lá fora até pois música você joga só com ritmo mas decidimos manter sozinha aqui vai ter que o rio está bom o investimento contando a busca por fazer por lá também foi esquerda e direita esquerda e direita e esquerda faz a direita ora até seguinte nas vistas fora vamos pra próxima caxito i i fazendo deixando então vamos lá sei fazer na postura agentes operando ainda há muito para ficar pronta mas assim norte do país a área a

porta da carrinha ae cansa o próximo não mexe a cabeça eu sou o último um sobe e méxico agora vamos trabalhar posterior e rudy vamos lá muitos 30 na kibala ora mas 10º di nôs listas cabeça não é só o budismo príncipes mata enchimento à rua concentra te faz teu redor sempre em for futura tá bom não perca a postura agora respira e d ata é o melhor embora não exista está quase mas sim segunda vamos lá o hotel o consenso entre john hora ora 7 pode segurar algum modo a tua casa assim fazendo tá bom a

carta também fora fica na porta da casa nova que tivesse e agüentei essa bateria mas em segundo vamos lá dora está está cansada vamos fazer a mesma coisa se eu conseguir fazer sem ajuda é o melhor fazendo assim com 7 outra vez suas novas casas bahia por exemplo curtinho é assim por que você tá doendo muito agora pode f azer assim o regimento contente agora é hora mas sim que segundo notícias então quase já tá na área largou robinho por exemplo de investimento pulado fora um lado e pude lado boa

escola lá perto da costa ora esse é pra último aguenta eu sei do i é uma dor valeu a pena agora lá fora mas tem segundo precisamos tap então faça o primeiro chão aperta vai aludiu todo mundo aguenta em cima aperta bahia aguenta vamos lá ver se pode tocar vizinhos normal aguenta a pé também eu aguen tar segurar mais 30 agora lá mais inscrições como fora mas nenhuma tem 32 45 hora 60 8 nó pés moça dos deus 14 horas fiz 16 horas 8 agora já estava no chão vamos aproveitar vamos fazer

exercício trabalha bastante no time e também trabalha nos roubar vamos lá estamos com uma barriga para baixo e fazemos massagem sessões só podem usar o treino o oi vai tomar se não conseguirem 34 hora ora o nó é vamos fazer 2011 2002 fora 15 e 16 08 o phenom ii amanhã criciúma aguenta 112 aberto é isso 4 8 a 10 em que ficava o treino pra vocês tenham gostado se gostaram por favor comentem com correios sentiram dificuldade não gostou muito muito positivo com os meus amigos vocês mais amplo que o

treino eu acho muito eficaz que isto poderia com você está bom e já agora respondendo a uma pergunta que eu tenho certeza que ele vai fazer aqui como está no canal capa de resultado em casa com a certeza da gente com certeza não trouxe resultados nada estranho não é um ótimo treino n a verdade a tempo chamar do previsto ir pra academia e não conseguiu tanta que fazer com tanto em intensidade com que fez nesta hora porque um treino intensivo de fazer o tempo e com pouco descanso por isso uma

certeza consegue resultado tá bom isso mas não exportar se comenta a partilha se inscreva no canal e tchau tchau tchau próximo vídeo gordinho e foi





entos