Treino Completo para Pernas e Bumbum

Treino Completo para Pernas e Bumbum

Treino Completo para Pernas e Bumbum #2 - Aula de Ginástica Localizada #4

bem-vindos vezes em casa sua academia online eu sou professora lira bueno e ao agora a ginástica localizada para membros inferiores o único material que você realmente vai precisar é um colchão agora se você tiver uma resistência popular um pouco maior você pode utilizar também parte carnê vamos começar o primeiro exercício a bunda vamos sujeito total 30 repetições porque é um exercício ao tentar então você vai começar colocando na perna atrás flexão dois joelhos e volta a mesma coisa com a

outra perna ah 9 ae ei sim o velho macho ó papel ei e oi respirar um intervalo de trinta fillon ó ó ae ae olha olha lá mais uma série 30 repetições ou o z pensei é ah respira 30 segundos olha olha ó ó ó o o olho mas a última série atrás mas foi bem o la prensa o som é bom quando faço exercício direto vai pegar o colchão apoiar as mãos e os pés lá cá funcionário joelho autoengano eo love figuram a vida ou mesmo na lombar não cair alguém foi sem com 143 eu pegar o piloto ó ó ó ó ó ó ó ó ó ó pai

ó a mais uma série foi fraco isso é ae ae mais 54 oi eu o dia 31 ó o açaí braços apoiados f e flexão do joelho é ei 7 saí jovem eu fp vamos para o próximo executivo versão do chão vai apoiar os antigos bravo e os joelhos ao sair nesse sentido a taxa de licença e acolher a ponta não sei linda repetições ei coisa o fofo o joelho tem jeito com um acerto ae graças a deus deu certo sou meio 11 pinto trocou a gente costurar com greve do homem sumiu em 12 a 13 hoje massari outra praia o o 1o ao v 10

não sei tem as flores olha ai na última série subiu 32 o esse seja num ele falou um pouquinho irá lhe deixando aprendendo a costa gaúcha o país braço na lateral e leva a sério no joelho um pouquinho pressionado após o racha e unir a pele quem tem vergonha pô ó 10 11 12 13 14 e 16 anos joelho abraça 30 segundos de tê la ó ó ó ó ó ó saber ou traz uma série pasta 10 11 12 13 hoje em dia só de cantar 30 ó ó ó ó pai ó o bota tudo junto à sé o fim 13 14 o ranking ab ras o respira mantém a posição que o

próximo exercício no mesmo local a partir dos braços deixa a ponta do pé pra cima você vai entender os joelhos e flexionar os dois juntos sob e 10/15 refeições lá mas sim por ah aí é pois é ae ah ah ah ah eu foi bem essa função a flexão joelhos existentes ou tira foto ae é isso i já foi ó 30 segundos olha ai ai ai ae ó ó ó putnam chão tente influenciar é esse vamos virar de lado pega taxa o joelho flexionado países foi braço e vai elevar a pena só porque não precisa subir muito leva leva 3 o o o

z dose ei catorze direto para o outro lado pegas baixa pressionada a subir ae o lado direto da pele ainda série valeu ae ao trocar só isso ó na postura que é natural pra você não foi a todos é de cima do ombro está atenta a última série o iphone o quadro de uma vez tempo ae ei e oi ótima vantagem deixa o chão para serra deixa conta do peta volmir ae procurava mais o texto vai tirar os dois papéis o velho a quem 11 13 14 e eu 30 segundos descanso na segunda série seu hobby é cozinhar ae olha

jorge expira a 30 segundos ai ai ai ó ó ó na série b qual é kim muito bom vamos para o nosso último exercício vou ficar de lado para demonstrar melhor velhos afastados na linha do quadril o deixa os braços na frente mas pressionada por noite dói dói eu respirar 30 segundos ó ok ok ok olha olha para a segunda série a é postura da frente ae o filme levou a linha ah ah ah ah ah ah ah ah o tô nessa última série do tipo mais difí cil pedras alinhadas desce manter secção na linha da estrada coxa

tá quadril e joelho mas essa relação é mais 54 10 mil o fato deu pra queimar as pernas em sp na sala de ginástica localizada se você quiser um treino personalizado para você é só mandar um e mail para contato ao dizer-se casa.com.br ou através do nosso site até assinala