TREINO DE PERNAS E BUMBUM EM 15 MINUTOS - PARA DEFINIR E ENRIJECER

TREINO DE PERNAS E BUMBUM EM 15 MINUTOS - PARA DEFINIR E EN

TREINO DE PERNAS E BUMBUM EM 15 MINUTOS - PARA DEFINIR E ENRIJECER

e aí galera time em campo eu e você é de casa para a gente treinar vamos nessa só o som dj legal o agacha e o braço estendido é isso mesmo comércio direto e dinâmico o nosso aquecimento é um agachamento com elevação total do buraco a articulação 40 segundos executando e 20 segundos pra você recuperar puxo ares autuar sinto peso do seu corpo nos calcanhares e os braços pra frente não tem uma postura legal sol esse foi o primeiro exercício pense no segundo exercício são

três blocos de treino você vai fazer se ao islã atrás da funda fiz a passagem da sonda lá atrás da folha a idéia é você pisar ponta do pé que a fundação visa ea bunda tronco reto abdômen contraído nesse treino eu garanto que você vai assistir à sua perna quem mandou e aí todos mostrar perna e glúteos mais quilos e mais sonhados isso médio bonificação de membro inferior relaxa temos dois movimentos o segundo gol agora faça o terceiro foi aberta a ponta do pé para fora em nome do homem o

braço na frente o balanço é um agachamento e pulso sinto peso nos seus calcanhares trata o servidor em larache os ombros fique atento sempre no treino nas dicas de postura três séries é a pena a perna na firme torneada só lembrando que na primeira série a gente deixe estou mais solto respira e na segunda você intensifica um pouco mais combinado movimento agora os pés não há sinais de um lado para o outro ao título os laterais traz uma linha imaginária no meio e salte de u m lado para o outro o

trabalho de potência as pernas sempre selecionadas fotos das mãos roxas ou as mãos o adu ah ela solta acelerar um pouquinho movimento para fazer o seu coração bater mais forte você vai correr no centro e vai por mim aberto como se tivesse uma escada de agilidade que você fizesse dentro fora vai hora dentro fora dentro ora 123 fácil 4 3 2 1 quarenta segundos executando 20 segundos para você preparar o próximo exercício ah ah ah ah [Mú sica] por quê o primeiro round

executado com excelente 2º round 1 face a um público assim embaixo do braço só 40 segundos agache deixa o look um dos joelhos alinhado prato pra frente uma postura firme na sua coluna graças a jogadas pra frente coloque seu time em campo e vem treinando mesmo só o feijão foi aberta pisar e afunda quando você pisar ponta do pé calcanhar para cima a fundo o joelho de trás alteia capela e ao direito ao voto direito pega a id eia é a cuba para baixo sinta a pressão

do seu calcanhar da perna da frente quando você acha postura do tronco calcanhar firme em volta do carro ah potência trabalho nas pernas hoje vista ó sentindo as pernas sim ou sim legal muito bom vamos lá prepara agora para mais aberta trabalho de coxa insiste no meio pra baixo o futuro do software valendo continua fazendo e olha pra mim zé roberto fez um soco em ari joelhos flexionados postura da coluna e um web cur so pra baixo ativação de luxo ativação de coxa e ativação

da coluna vertebral postura do seu nome sempre a sua perna queimada anos para quem mando do grito aí a isso aí não existe comigo a joah dado pro outro penso em dividir uma linha do meio-de-campo direito em cena saltinho pode ser a mão na coxa e acabam sopa como você acha melhor que é importante pra cima inflados pra cima outro lado cria uma linha imaginária do chão e salt sobre ela como se fosse a linha do meio campo excelen te pra eu não era nossa segunda série aí agilidade corrida

dentro corrida fora acelera o seu coração fecha abre fecha e abre mais rápido se você conseguir a unidade costura aqui você acha a festa fechada a ponta do pé e aberto a ponta do pé a sony a sua panturrilha o que você acha que jogador de futebol o jogador de futebol tem as pernas grossas o tornado é isso aí esse treino é eficiente não só para queimar calorias mas pra conectar membros inferiores pernas glúteos e a bdômen não perdiam uma sequência de várias aulas referente à copa 3º 3º

bloco tudo igual pela última vez nessa juntos não existe não me deixa o primeiro exercício é um agachamento com ele vai estar o paços vai aqui o terceiro e último bloco o seu desafio é fazer sem abandonar não importa sua velocidade mas não me deixa vamos terminar junto esse jogo vamos vencer juntos porque juntos somos mais fortes o time a nossa camisa exercício em casa onde você estiver você treina co m a gente i a sol segundo exercício é o quiser atrás e afundar seu joelho o mais

próximo do chão no leblon som alto em apenas uma perna ea outra que é importante não tenha suas férias abertas não deixa as pernas prensadas abre pisa incrível de três pernas barata mas na largura dos ombros e agacha afunda fiuk blush disso a perna de fora três blocos 15 minutos do treino a perna coração pensando em futebol eu e você é o foco daqui você toca daí postura robert bos ch barriga braços pra frente lá embaixo a data balança balança pulsa é isso aí galera lucas tô sentindo

premeditada e dá um sinal de vida a legal tô é isso tem no seu melhor cada vez mais abaixo afunda talvez a melhor em quem mandou grita fã a excelente mais dois exercícios pra terminar esse bloco de 15 minutos muitas calorias perdidas treino eficiente como a substituição do lago lembrando que não pode ser na coxa você não vai me deixar não vai me abandonar vamo s juntos até o apito final bem amigos vamos vencer esse jogo como um time eu falo por todos vocês todos por um

é bom ou por todos ea só mais um rápido e eficiente fechado aberto o coração no bico da chuteira olha na bochecha rápido corre atrás de cada dia ser mais ativo cada dia mandar os militares embora cada dia a queimar mais calorias de melhorar o seu condicionamento físico john ah prefira para mês muito bom excelente treino como é que vocês es tão sentindo na qual seu coração suas pernas e essa galera obrigado por mais um treino esse é um treino de 15 minutos rápido e

eficiente para tonificar suas pernas e para ganhar resistência do coração espero vocês com vários outros vídeos relacionados a esse tipo de treino copa do mundo onde o nosso time sempre vence exercício em casa mas saiu ramos foi





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