Melhor Treino para Pernas e Glúteos - Curto e Eficaz - sem equipamentos

Melhor Treino para Pernas e Glúteos - Curto e Eficaz - sem

Melhor Treino para Pernas e Glúteos - Curto e Eficaz - sem equipamentos

o Olá a todos sejam bem-vindos a mais um vídeo bem meninas não treinadores Vamos trabalhar pernas glúteos interior da coxa posterior e panturrilhas vamos lá começar estão prontos vamos começar antes começar o treino Vamos fazer um pequeno aquecimento Vamos trocar com tornozelos no glúteo durante 30 segundos Bora junto comigo é e continua ó tá quase isso mesmo vamos conhecer agora para a direita para a esquerda agora eu vou colocar temporizador o treino vai

ser por tempo vamos fazer testes exercícios com duração de 45 segundos e com 10 segundos de descanso entre eles Bora lá ó E aí e vamos começar usar a e a garça vai pro lado aqui e todo mundo que eu também trabalhamos Quadrilha Sempre é um ótimo exercício agora tá quase continua segundo exercício e ah e também Pedrito e isso vai para o traje para o lado mas tenta sempre por por embaixo É isso mesmo mantém agachamento ago ra mantém

baixo o e vai começar a ver né Não pai agora tá quase para nós a prepararmos para o terceiro exercício agachamento mantendo sempre É isso mesmo gato joelho para bater só trocas com o joelho no chão e voltas com a sua frente e costas direitas aqui trabalhamos muito útil o quadríceps posterior da coxa também eu exercício muito completo Bora mas tem Falta 10 segundos muito bom né e aqui vamos ativar o glúteo e isso mesmo costas direitas com trás ap erta meio glúteos Bora e

isso aqui tu sabes que aperta o a chuva continua contrário aqui em cima contrário isso mesmo Subimos afastamos os pés vamos fazer agachamento sumô igreja embaixo e salta três embaixo por dia embaixo e... Altos um dois três agora falta de embaixo e e continua falar agora mais uma ótima vamos deitar em cima isso mesmo força no Calcanhar só pelo contrário der pode aqui para mim tá Boa tarde não está c ontinua vamos nos ciclos e

para Subimos um já passamos para próximos ir sobe e o Kiko trocas apenas aqui que isso que digo que isso mesmo aqui trabalhamos posterior e muito glúteo Não esqueça de ter que vale a pena e assim que é é ótima muito bom e vamos para cima e levantai as mãos para cima e direita esquerda direita Olha para cima e o conseguir e continua a o prefeito que temperar eu respiramos e vamos fazer usar interior da co xa e glúteo vais para a esquerda mais

uma direito isso mesmo Bora e faz ativar o bem entrou na cor se mantém possa direitinho está bem continua tá quase e já está a E aí a e agora vamos passar para o último exercício a gastamos Subimos encontremos panturrilha e isso continuo agora tá quase 1 e esse foi o nosso primeiro circuito vamos descansar um minutinho e vamos curtir mais uma vez só um beijo E aí E aí tô faz endo nada eu não tenho um e vamos fazer mais um

circuito estou sentir vontade pode usar alguma carga de sinal eu vou fazer sem 321 começa isso olha só sei fazer tende a pensar baby baby baby baby baby oh E aí E aí e olha para lá vai falar toda hora para lá Bora comer direita mantém sempre compro linguagem tensão do músculo Bora lá é isso isso mesmo deixa arder aguenta aguenta agora hem i i S2 a em 3 2 1 agora mantém ci nco embaixo e mandei imagem do sub Bora gosta direitinho e isso e os

galos alguém aqui então tentamos aguenta deixa o rádio essa dor agora como é que militar e os caras Aqui tá quase dez segundos faltam Bora para quem é e eu acho apreciadores não existe sim não existem nem uns 11 e agora é Ao contrário ao contrário disso Isso Mamãe ligar a rolamento e o que é o posicionamento para agachamento sumo pede afastado te embora trabal ho... Altos dois fala tu puderes soltar continua sempre embaixo ou então só faz só

para cima investimento normal e desce faz 300 embaixo claro que pudesse salta comigo eram duas três sapos uma duas três salto agora uma duas e saber sabe Bora uma preta salta isso uma duas três Continua duas três uma meu Deus e e bora eu sei cadeira mas tu és carreira e tu vai acabar junto comigo treino bora não existe não existe Concentra o e essa dor é boa supera barcos fora contraído viu s ofre contrai só só para trás sobe contrai voz isso mesmo carreira voz vira e afiado aprendi

gostar troca pelo que o quinto vou a sensação que me escutar explodir só sentem os outros pedir agora eu vou fazer essa mãe agora que fica aquela perna também direita esquerda direita esquerda Bora agora muito bom e bora lá em cima barriga aquela perna esqueças fora isso muito controlado Bora lá problemas perna completa trabalhamos grupos trabalharmos qu adríceps posterior eu não sei se isso maravilhoso agora controla o movimento agora gosta de mim tá

quase 15 segundos e a filha da coxa esquerda está direito esquerdo direito Bora esquerda direita esquerda junto comigo olha direita esquerda direita escreve Bora E aí ó a direita quero agora sim só levanta contra é panturrilha Bora lá é mas encostas direitinhos controla o movimento só e ativa ficar pode sorrir fora isso bom guerreira terminamos de cir cuitos como é que se sentir bem os músculos trabalhar sim E aí determinado programa subversão de longamente que vocês

podem fazer se quiserem terminar agora podem fazer junto comigo se sentir à vontade de fazer mais do circuito você faz no final tá bem então longamente vamos fazer a primeira esta aqui para alongar o quadríceps e e se sentires aqui livro podem apanhar alguma coisa também é esta postura costas direitas e vocês vão sentir o alongamento na parte de dentro da coxa fazem os mesma coisa com outra perna e que mesmo é é perfeito agora nós vamos fazer alongamento para posterior e quem conseguir tocar no

chão pode tocar no chão A ideia é ter pernas esticadas tá bem agora vou estar aqui no portão a E aí o e aguentamos aquele um seguro É isso mesmo Subimos Vamos tentar cruzamos a perna e vamos alongar o glúteo estou a fazer força com esta mão para poder alongar bem o glúteo direito e isso mesmo aguentar mais alguns segundos e depois trocamos a E aí é perfe ito bem a gente ficamos por aqui eu já treinei assunto com vocês ganhei o meu bronze e agora vou para casa que a minha filha um beijinho grande

e até a próxima tchau tchau





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