MEU TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS

MEU TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS

MEU TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS #JadeFit

O que é isso pessoas estamos de volta com certeza perninha torneada para você fazer em casa ainda mais nesse momento que está vivendo aí ó Ah tá é exatamente o caso você quiser dificuldade pode usar o tecido de casa mesmo uma garrafa PET bastão qualquer coisa mas se não também bom então a gente vai começar que eu tenho as pernas como que vai ser feito cada bloco vou conter as 2 A 3 exercícios de 15 a 20 refeições cada exercício atrás da cabeça eu faço as pernas a gasto público ou seja só existe

Número 1 número 2 se fosse vai achar vai segurar lá um certo número três você vai achar e saltar um é só ver se vai ser o bloco número um pessoal então agachamento com de atrás da cabeça a 15 a 20 repetições isometria você conta de 15 a 20 e salvo de 15 a 20 você vai fazer três séries desse logo em para la3218 tô lembrando ó o joelho Ele sempre vai aprontar para onde a ponta do pé da já tiverem conseguiu a ponta do o desfile da placa não pode fechar e nem avisei demais eu te indicar

que iniciando ese o abdômen contraído olhando para frente senta bem deixa os possas sentando aí deu segurou lá em baixo eu fiz uma coisa com o ganhar você acha que tivesse eu vou sair de casa sentava numa cadeira E aí E aí eu agora vou abaixar escutar e aqui momento é basicamente com o primeiro regra vagamente igual só lembrando que quando você está o carro já volto a gás xênon não agacha fiz alguma perna réplica da China ou do programa caixa volta do Branca mas o mal aí eu expira Ah tá pegando

já então vamos para o bloco número dois logo número dois a gente vai fazer o avanço alternado vai a perna direita para frente ou voltar peles de regra pra frente certo dizer se isso número 2 vai deitar elevação de quadril do mar se levantou ficou de pé aí a gente vai fazer o recuo igual a gente fez para frente só que agora termina o avanço alternado elevação de quadril e depois veículo treinado 15 repetições cada exercício desses por 3 sets a 1 bom então aqui o importante é dobrar bem a perna de

trás e o joelho da frente ele ficar bem paradinha contando para frente abdome contraído Lembrando que a tendência deixar costas e frente então você não pode só significado na dias no branco outra Evolution Bora na sua infecção E aí deitou os pés Paralelos do Graves sob controle bumbum isso e volta isso Subiu aí o importante pessoal a hora que vocês fizeram momento subir a força tá toda do calcanhar então sobe por sendo qualquer mundo solo até eu só vi contrai luxo vol E ai ai ai e agora

a gente já usou aí pô igual a gente fez avançando tiver fazer ao contrário para trás agora por isso mesma coisa voltou o pessoal praticamente igual o primeiro só agora pernas lá e vai trás volta que vai para trás ligando aqui ó a perna de trás dentro da da colocou a ponta do pé contrário útil e dobra a perna de trás não era subir mais força com seguro tivesse empurrou do movimento para frente mas dois movimentos mas o movimento aí estio u por Hair sair gente faz agora a gente vai logo a gente vai

fazer agachamento sumô um traço aqui para fora e volto acabou vai apoiar a mão onde vocês puderem aí o pé e a gente vai fazer acabou de todo sol hoje mesmo é de o coração agachamento sumô Lobo 321 foi aqui agora vocês prestem bem atenção nessa execução os humor diferente do agachamento normal são os pés extra forte E aí aqui sim joelho vai voltar mais para fora mais uma vez ela lugar para um estar ponta do pé tão joelho lá p ara fora agacha normas subir forte o calcanhar para comprei o blush

não precisa comprar acreditava é o padre se mais uma impressão foi agora uma coisa a Mão na Parede ou no trabalho a gente trabalha com trilha coisa mais assinada baixíssimo difícil isso e não me coloca o nosso calcanhar no chão foi tava aqui mesma coisa os pés Paralelos sob o máximo que puder contraindo a panturrilha na pontinha do pé e aqui o calcanhar e já não posta mais no shopping ele só fica na pontuação do Meio para cima mesma coisa e agora vou me deitar lá no solo mesma coisa salada

elevação de quadril suporte apenas você quer começar e subiu isso toque como outra primeiro e você escolhe o que fez a diferença que aqui vai ficar uma perna e a outra esticada e a força toda no calcanhar lá no chuveiro E aí tudo bom oi oi eu estou altura menor subir contrai luxo e volta para nos volta e aí e aí foi que a gente finalizou também terceiro bloco eu fizer um bloco número um bloco número d ois logo número 336 cada bloco de 15 a 20 repetições de cada exercício vão ficar com a perna

do jeito que a Jade está aqui com ele as vezes por semana eu quero tarde galera dessa curiosidade da já de férias dividir em duas vezes por semana mais maneira cês passadas então tipo o corpo é porque Terra quando você tiver lá bem feito vai ficar realmente dolorida o tic incômodo você se trabalhar ela no próximo dia a gente tem as mamães passada segunda e sexta segunda e quinta o Fashion Então essa religioso para vocês tenham gostado por meio de marcas querem ver aqui compartilhe e se inscreve

no canal e G1 e partiu tá