O jeito CERTO de CRESCER seu glúteo

se agacha que cresce né você já escutaram essa frase a faz agachamento que seu bumbum vai crescer só agachamento não precisa de fazer mais nada eu vou explorar sobre esse assunto com você nesse vídeo Então esse é o assunto do vídeo vem comigo então vamos lá a primeira coisa que tem que entrar na sua cabecinha na cabecinha de todas vocês que estão assistindo esse vídeo aqui é que o nosso glúteo ele tem várias porções a gente tem o glúteo máximo glúteo médio glúteo mínimo e

não só as porções mas a gente tem fibras dispostas em posições em ângulos diferentes gente em fibras na vertical fibra na horizontal então por isso que é tão importante você variar as posições de trabalho muscular fazer movimentos em ângulos e posições diferentes tá para você conseguir Ativar ao máximo todo o seu glúteos todas as partes dele e se é só fazendo agachamento você tá deixando de trabalhar as suas fibras tá deixando de trabalhar outras porções do seu músculo quando você fa z o

agachamento você tá dando um foco maior só no seu glúteo máximo Então você já viu aquelas mulheres que tem o bumbum grande até tem o bumbum desenvolvido mas não tem o bumbum tão empinado então Redondo tão formadinho Porque deixa de trabalhar outras porções do glúteo Então nesse vídeo eu vou te mostrar alguns exercícios que são muito bons muito eficientes e que cada um deles vai trabalhar uma partidinha do seu glúteo tá quer dizer que quando você tá fazendo um agachamento Você tá trabalhando

sol Ultimato não você também tá ativando as outras partes do seu lúteo mas não com tanta eficiência não com tanta ênfase muscular tá então ó um exercício que eu gosto muito que utilizam muito para ativar o máximo além do agachamento é e na verdade eu acho que ele vem em primeiro lugar ainda do que o agachamento é o a fundo a fundo Gente esse exercício aqui ó ele é o mais completo ele é show show de bola para trabalhar o seu glúteo máximo tá E esse e o afundo v ocê pode variar e fazer ele de

várias de diversas formas não só o assunto com halteres Mas você pode fazer o afundo no Smith é uma ótima opção você pode fazer o a fundo dinâmico né fazendo um movimento fazendo um movimento ou alternando as pernas às vezes fazer uma passada então todos os movimentos de afundo trabalham super bem o seu glúteo máximo e agora um exercício que vai trabalhar muito muito muito bem o seu glúteo médio Deixa eu fazer de carro se você é o glúteo médio que é a abdução lateral Napoleão você vai colocar

aqui o cabo vai colocar uma tornozeleira nha os exercícios de abdução ó fazer o movimento aqui ó sempre que a gente faz abdução a gente está trabalhando mais com foco maior no glúteo médio pode ser feito não só na polia Mas você pode fazer abdução inclusive na cadeira abdutora você consegue fazer abdução utilizando bem de elástico tá então tem formas também de você variar movimentos de abdução e ir para você ativar o glúteo mínimo um ex ercício top top top top Zeia aqui muito bom é a

elevação pélvica e aqui também tem formas de você fazer ela diferente e variando ela as posições a forma de fazer no seu treino você consegue inclusive fazer a elevação pélvica unilateral você consegue fazer ela bilateral tá E esse exercício Ele trabalha muito bem o seu glúteo mínimo aquela parte que fica lá no fundinho do seu lute que não pode ser esquecida isso é percebe que em cada um movimento ó quando eu fiz um agachame nto olha o jeito que eu tô trabalhando o ângulo agora falando de ângulo

de movimento ó eu tô agachando né Eu tô no movimento aqui ó na vertical quando eu já venho e faço uma abdução o movimento está de lateral Ele está na horizontal é outro movimento tá vendo que eu farei E aí depois eu vim fiz o que uma elevação e eu também estou fazendo um movimento totalmente diferente do afundo e totalmente diferente da abdução então esses exercícios gente e pensar nisso quando você vai elaborar um trem e fazer um treino de glúteo é muito importante por isso que não é só

aquele negócio agacha que cresce vai vir os Bobão aqui e falar assim a filha é agachamento que resolve Nossa gente do céu tô cansado né então aqui e aí vira um monte de rei ver aqui né querendo falar aqui é o fudidão que só tem que achar que cresce então gente entendeu isso eu quis fazer esse vídeo para deixar bem claro para vocês entenderem como que forma a gente funciona vai elaboração de um treino de glúteo tá que não é tão simples assim não é só agacha que cresce para você ter seu

bumbum formadinha Pega aquele bumbum empinado com aquele aspecto durinho empinadinha arrebentando Você já viu aquelas aquelas meninas o bumbum ele ele faz até o bom então aqui né de tão pa de tão desenhado que ele é por isso porque essas pessoas elas sabem da importância de variar o trabalho muscular de variar forma que vai trabalhar a fibra muscular e as porções do seu tio entendeu isso e ntão agora eu quero que você deixa que o like nesse vídeo deixa aqui coloca aqui ó dá um monte de

coraçãozinho aí e gente coloca marca suas amigas marca elas aqui coloque suas amigas aqui no comentário e escreve aqui para mim Quais exercícios de glúteo que tá fazendo o seu trampo eu quero saber faz aí ó

O jeito CERTO de CRESCER seu glúteo