Treino 15 MINUTOS para Tonificar e Acabar com a Celulite das Pernas e Bumbum - Amanda Biuger

Treino 15 MINUTOS para Tonificar e Acabar com a Celulite da

Treino 15 MINUTOS para Tonificar e Acabar com a Celulite das Pernas e Bumbum - Amanda Biuger

e imagina só você definir e tonificar tirar celulite tira a flacidez de toda a sua perna e do seu bumbum com apenas entrei num treino de 15minutos imagina o trem de 15 minutos para você poder fazer em casa ao ar livre onde você quiser só com peso do seu corpo o guarda aí que eu já volto hein hein eu vou deixar avisado aqui para você não esquecer de curtir esse vídeo aqui para esse vídeo aparelho para você mais ver se a gente tá treinando juntas aqui mais vezes fechado então já não esquece

curte compartilha Católica também daquela amiga se apresentar em minha filha só fica sentada no sofá então ela agora para fazer freio que ela pode fazer aquela só não ocorra do sofá que ela consegue fazer treino vão embora Então olha só fazer o seguinte vamos fazer 40 segundos de treino e 10 segundos de descanso Fechado então vamos comigo fica a gente vai fazer é bem simples tá Dá para iniciante ao avançado fazer esse treino chave então vambora porque a gente vai fazer primeiro de tu do a gente

vai começar conversando pra frente tá então dá uma passada e agacha e volta da uma passada aí acha que volta é só isso só lembrando que a força é para baixo e não para frente para não sobrecarregar a articulação de joelho se bom então joga para frente HD ou e voltou joga para frente agachou e voltou só isso vem comigo vamos vai passar rápido eu prometo que não vai nem sentir velho Só mais 10 segundinhos aguentar ir comigo vai só mais 10 segundos 10 segundos respira 10 seg undos para você

respirar agora em 10 segundos fica comigo aqui daí fica um dia a gente vai trocar a perna fazer a mesma coisa agora com a outra perna Fechado então vamos bora velho rapaz do e volta ó dá um passo para frente abaixa e volta então passos para frente a baixa de volta vem abaixa e volta vem comigo vem comigo vem que dar tranquila em tranquilo né Não então vambora vai vamos lá tá acabando passa rápido bem dá um passo para frente ó agachou Bom dia voltou meu Deus tá pegando nem só 10 segundinhos fica

comigo velho meu pai eterno vamos juntos não desiste não hein Bora esse aí tá respira respira respira agora a gente vai afastar nossa perna e vamos descer para um lado só somente para um lado tá então vem embora somente para um lado ó é legal que você joga seu quadro lá trás ao seu bumbum ele tem que jogar lá para trás tá então vem comigo Não deixa o joelho passar aqui ó da linha muito do seu pé tá tenta preservar o máximo que você conseguir é tudo articulação né vou embora fica aqui comigo joga

para trás e volta joga para trás e volta vem ó joguei voltei só isso só vem lembra da força toda essa perna aqui tá a força está toda essa perna aqui de a criar de minha filha deixa vou embora respirar e a gente vai trocar o lado Beleza então vamos trocar o lado dá uma respirada e vamos nós agora o outro lado vamos joga para o outro lado de algum para trás e para o outro lado só isso só é só isso aqui só joga e volta o joguei e voltei j oguei e voltei Só isso tá lembra da força na perna hein Não

esquece pensa nela trabalham no músculo é muito importante nesse momento em que tem que pensar a multiplicação ativado para ele fazer o trabalho dele tá bom se não de nada adianta velho menos de 10 segundos vamos aqui comigo Passa rápido velho passa rápido respirou e agora a gente vai fazer o sumô Beleza a gente vai parar 10 segundos embaixo e depois a gente vai fazer e da preparo flor e vem daí segundinhos aqui comigo só fi ca sustenta aí os jogos vamos lá atrás tá vamos lá para trás como na

ratinha contrário seu abdômen deixar avidamente todo contraído e fica aqui comigo e não desiste Olá subida aqui agora vem só amizade comigo só amizade vai para não para não vão Bora eita ferro vamos até o final vamos que até o final acabou Vão bora 10 segundos vem é tá vamos não desiste hein vamos que vamos Vem respirou dá um descanso Zinho aí ó vamos dar um desconto agora vocês a segundinhos aí para você dar uma recuperada tá e a gente vai volta da estaca zero sai já voltar agora da estaca zero

para fazer tudo de novo juntos mas tu não me deixa não que é rápido hein e vão embora então dá para pra encher tá 10 segundos aí ó ainda falta não sei se vou de calma ansiosa ansiosa vou embora daí segundinho só fechado que vem comigo ó joga agachei voltei joga agachei voltei velho joga ali achei e voltei vem força toda na perna da frente vamos não desiste em Vão bora vem comigo vem comigo e tá ferro deixa queimar vamos já foi metade agora tá firmeza Bora Eta vem vem vem 10 segundos só agora só

10 segundos ó passei agachei e voltei Bora desiste não cara desiste não você tá na metade do caminho velho aí é respira daí segundo para você respirar e agora a gente troca nossa perna hein o meu Deus Vão bora então tem pagar Sei troquei o papai boca continua vem e volta Vão bora e volta não desistem não desiste fica aqui comigo ó agacha volta a garça volta vem fica comigo sem parar sem pa rar vão mais um pouco está ligando vão fica comigo fica comigo vem tá acabando mais um pouquinho só menos

de 10 segundos só em menos de 10 segundos agora sustenta a e respira 10 segundinhos a gente vai abrir nossa perna e vai jogar para o lado tá então vamo lá mensagem para mim e a galera você tem que levar para tecer para você e eu tô com uma aqui velho vamo área ó joga para trás o velho joga para trás e vai vou embora vou embora já tô pingando aqui meu pai eterno Vão bora vão par a não vem comigo deixa queimar e o negócio aí tu tem nome fritando tem que ser assim não resolve né embora vem sair da

zona de conforto tem que doer o músculo 10 segundos vai só 10 fica comigo aí Eita só 10 só 10 vem E aí e troca lado respira 10 segundos para você respirar e agora a gente vai trocar aí vamos nós vem trocou o velho troca lado comigo ó embora não desiste hein importante é você ficar comigo ó força toda na perna na subida e na descida lembra de jogar o quadril para trá s tá contrário seu abdômen e vem meu Pai Eterno em vamos nós velho Eita vamos vamos vamos já foi metade do tempo já tá acabando

aguenta 10 segundos agora que são 10 segundos bem menos cinco é isso não acredito Bora que inspirou abre os tomou agora vamos sustentar 10 segundos em e bora prepara e vem sustenta sustenta 10 segundos agora comigo e fica em fica aqui comigo só 10 segundos para ó voando tá aí vamos subir descer vem sobe desce sobe desce não para não para não para não hei n vem Caraca meu Deus venha não desiste velho e não desiste não desiste vem já foi metade da família tarde passa rápido deixa queimar vem jogos

o ele para fora contrário seu bumbum e vão embora a E ai eu respirar 10 segundos para você respirar e a gente vai fazer nossa última rodada tá 30 segundos gente dá para respirar voltar trem então você é boazinha em 30 segundos lembra de não beber muita água agora durante trem pelo amor de Deus se não você vai enjoar tá então a Segura a onda a í tá acabando com meu cronômetro aqui está pagando toda hora né gente então vambora vocês tem lá exclusivo para vocês eu tô usando meu aqui ó e não faltam

15 segundos a gente vai começar a última sequência Tá bom então vamos bora partiu em joga para frente agora joga para frente agachou vem joga para frente a gás e vem sem parar em não pode parar não vem tem que ficar comigo tem que sentir dor tem que cansar vem senão não resolve sair da sua zona de conforto vão embora tem que traba lhar isso aqui primeiro se não trabalhar isso aqui primeiro não tem resultado em nada na vida então vem comigo 10 segundinho só passa muito rápido Vão bora deixa doer

vem aí respira e a gente vai trocar nota a perna em meu Deus prepara para trocar nossa perna oito ó 9 trocamos vem Bora agacha e vai já tá acabando hein tá acabando fica comigo vem a gatinha vai a graça e vai passa rápido vem vambora é e para não importante você continuar tá cansada faz mais devagar respira mas não des isti tá não pode desistir senão não dá certo fechado então lembre-se fica comigo até o fim tá vou embora deixa do E aí vem vamos lá almoço sem parar respira vão abrir a perna agora

e vamos fazer ó para o lado e agora a gente vai jogar lateral tá bom só peladinha agora fechado vem só para o lado ó lembre-se a força nessa perna aqui ó só isso tá então só joia força aqui contrai bem fica comigo vamos e daí para queimar né é assim que funciona vem boa e disse não vão Bora Vão bora já foi metade do tempo viu como passa rápido cara passa rápido quase rápido bem já foi meu não aguenta firme a demora meu Deus do céu Aguenta Firme vem Eita respira 10 segundos para você retirar

a gente troca ou água tá agora tu já sabe né agora já tá craque meu Deus do céu dia de calor Bora partiu vem cá e não desiste não joga o bumbum para trás e executa tá não para executa vem deixa quem lá vou embora eu e você aqui ó eu e você vem eita ferro pressão na perna na hora de levantar e nã o estique o joelho todo em não fica tá Vamo que já foi metade do tempo eu disse que passa rápido já foi metade tempo voa amor vem embora daí segundinhos agora meu pai vem aguenta e vamos vem

comigo respira daí segundinhos a gente vai para o nosso último aí bora meu Deus respiran e vão embora agachei sustentei 10 vem daí segundinhos aqui embaixo coluna reta abre o peito contraia seu abdômen joga o seu quadril para trás que faz força toda aqui no tamanho inferior tá em tod a no seu mesmo inferior não desiste velho só verdade bora vem para não para não vem só a verdade Vão bora vem que tem que fechar com dignidade isso aqui em vão embora sem desistir ele não tipo joelho todo você sabe

não este item vem não estica seus joelhos todos aguenta comigo vamos mais dez segundos agora vai para fecharem vem vem tá acabando por 8 vem fechamos meu Deus do céu ai tô morrendo faz isso dá para ver né o estado já era pessoa aqui né as perninhas não assim ó que nem ago ra tá interno filho Esse é o seguinte tu não vai esquecer da explica aí por favor para gente treinar mas não sei que às vezes que eu gostei entrei na contigo tu é do meu tio sabe já fechou aqui comigo então não esquece de curtir

deixa eu tô comentário aí para você me dar esse feedback quê que cê achou o seu treino tá foi bom para vocês não foi enfim e diz aí quanto é que tá essa tá E não esquece de compartilhar com a tua amiga pediu só que eu falei que eu tiver aquela amiga que só est





s Pernas e Bumbum - Amanda Biuger