Treino de Perna

Treino de Perna

Treino de Perna #1 | Hipertrofia em Casa com Bruno Reis

o olá pessoal bom dia tudo bem estamos aqui hoje o roberto ele nós vamos fazer um treino um pouco intenso tá para gente combater ele todo esse você questão de quarentena e hoje nós vamos trabalhar menos inferiores ok vamos colocar alguma coisa inferior que é para gente dar um descanso no inferior e a gente já retorna para o inferior ok vamos começar com agachamento simples 3 séries de 15 repetições logo em seguida elas vão passar por isométrico 35 dias e um assunto ok vamos lá importante a

posição tá dois abdômen contraído elegância e três quatro não precisa subir muito cinco seis sete caso eu tô aqui conduzindo não vou forçar um pouquinho para baixo que ela aguenta tá 9 os 10 10 11 12 13 14 15 segura lá de isométrico 35 dias em patos em passa raça é nojento lanterna elegância coluna alinhada dormem contraído uma passar um pouquinho que joelho ó onde está sendo todos os dias vamos cortar um pouquinho para baixo você deve ter pelas horrível vamos bolsa aplicativo que eu

estou segurando a força força força força pó só falta pouco falta pouco falta pouco se postar força força a força oque 35 dias passamos parafuso 22 mais à frente 3344 agora um lendário xó cinco vai 56 aqui agora eu deixei de fazer no chão não certinho 781 a 99 10356 alto devagar ponto até sorrindo não 22 outra contrário bem 33 44 55 respira e por 25 dias e aí é bem simples e fácil de fazer em casa e principalmente se estiver sendo produzido é isso aí ó aplicar es ses leves ajustes né

é oi rafa eu vou voltar agora não deixar mesmo separou um um dois três quatro cinco lógico vai ficar ligando mas aí vamos ver né gata em 1789 contava tecido desce controla um dois três quatro segura lá no quadro 1 e aí u232 44 55 66 77 88 vamos lá a 12 ele pode deixar não sei se acabando 13 14 há 14 15 e 15 vamos cansar muito cansativo que cirurgia agora que o que né e lá se cansou um pouquinho mas a bandeira é cansa também só que é isso aí ele fica você vem v em olhar a e ainda a ir bem

tranquilo já se posiciona porque eu não estou preparou lá tudo três quatro subiu é devagar explosão cinco seis sete oito ó é um dois três quatro cinco estabiliza segura 35 dias pensa lado patrícia vai ficar mais fácil sobe sobe sobe sobe sobe e é isso 121 oi fala aí e aí e tablets posicionamento da gente o tenente 90 vai ficando mais revestido receber o velhinho que vai sair querer bater o solo então segura lá até o final é só falta tu é [ Música] a última dessa mais 451 15 vamos

descansar e agora como foi o final nós vamos fazer uma leve corridinha estacionário ok graça só com frequência então equilibrada há 35 dias velocidade não sei explosão tá aí você que ela corridinha preparou 5 4 3 2 5 4 4g e olha passar a mãozinha vamos tentar deixar o bracinho sincronizar é isso é um pouquinho para mim e olha para trás para trás isso falta fogo em dois três descansa a marca aqui mais tempo dividir que você descansar e q ue agora bem simples nós vamos entrar com uma passada na

lateral não posição aí né agachado ele termina de 90 graus logo em seguida vamos voltar no agachamento isométrico a diferença que esses o metros nós vamos focar no glúteo né então ela vai apoiar as costas como se tivesse sentada e aí eu vou como ela está sendo produzida eu vou conduzir esse movimento do interior dela ela vai afastar o joelho e vamos tentar aproximar e aí nós vamos acionar mais o grupo logo em seguida vamos s air para elevação pélvica da pena modelos então acompanha aqui vamos

posicionar aqui ó pode ser e primeira coisa agacha e passar a eu não entendo essa postura pode ver ver ver oque é e essa distância geralmente a gente pode marcar o espaço com a gente pode contar as passadas tá ok posicionando agachamento isométrico e desceu 35 dias só 30 segundos mais rápidos da vida abdômen costura e aí entra essa parte de conduzir que eu falei eu vou forçar aqui aproximação do joelho dela e ela vai afastar possa agora força ponto possa dois força três força pão quatro moderado

por caio vamos bora bora bora força força força força força força posta excelente é essa questão da diferença entre os dois agachamento uma gente conduziu ao padre se o outro a gente está dando uma cadência no grupo funciona o pezinho produto eu gosto de deixar ele um pouco mais afastado e-book votação esperei a senhora mais bonita subiu fiz cresceu explosão 12 não vamos encostar o sol tá trê s vai só quatro cinco seis sete oito nove dez como ela está sendo conduzida então vai ficar

fácil né mesmo procedimento transamérica agora sobe se conhecimento força força um sobe força força ela vai passar o velhinho e eu vou tentar aproximar vai que força força força força bem força e força é só de férias mas sim vai desce um força desce sobe 2 força três cadê cadê é isso 4 e 5 vamos descansar em cinco dicas e e pode retirar nem doeu tá fácil como é que tá sozinha e e aí e aí o seu isso bem que casa tô usando né aí da distância eu estou podendo também fazer a contagem como está

sendo conduzida que que eu vou fazer vou sair um pouquinho para baixo não muito só para então corrente intensidade posiciona isométrico abdução direito direto quadril passando juiz entendeu qu há 30 segundos dessa um pouquinho olha esse exame lá na parede sobrinho e segurar a perninha força a força força força força força a força força oi meninas é super tranquilo tá i sso aqui é um creme leve e eu acho que você possa possa possa possa possa possa ok e novamente vamos voltar e aí e

lembrando tá eu falei quando nós estamos trabalhando mais ou muito vamos posicionamento aqui né eu leve uma aplicação externa para gente afastar um pouco mais joelho subiu ou explosão dois comprando precisa três quatro pode 561 há sete oito nove dez onze doze treze quatorze seguros andressa lá em cima sobe sobe como está sendo conduzida óptica botão leve detalhe né então eu vou te dar aquela hora só aproximei agora eu vou voltar aqui no joelho dela aproximar aqui aí mesmo procedimento e também

não forçar o quadril para baixo né isso aí ela também lá e acionar mais o glúteo não tencionar no grupo mas 5 movimento né polimento o 23 sob4e fosse aqui ó 5 6 7 8 9 estabiliza segura fosse a força para fora e força foi levar o quadril ok afasta jogar pa um dois três é cansa mesmo né é e aí e agora e frequência faça um pouquinho a gente ir para o tercei ro para terceira série a a distância importantes h121 dos 40 segundos 70 segundos tá vai depender a loja também tem condicionamento né

top que que a gente está trabalhando com uma medalha de ouro então tá para ser 25 dias ok posiciona para o endereço é um pouquinho é pouquinho então é só um pouco intensidade ficou muito perto aqui ó e voltou a quem merece mais negócio merece a último pegar a gente faz um tá vendo só o só faltou eu o ok funciona e deixar funcionar colocar [Mú sica] um ah tá tranquilo então só posso dois três essa barriguinha lá na parede e a força força força força força força força pode passa esse

joelho faz isso ele possa possa possa possa possa deu um é isso aí e aí eu voltar à questão josé posicionamente já está bem ele é do passado próximo tá aí então aí mas o doido só um posicionamento mais indicado explosão 3 4 5 6 7 8 9 10 11 é mais uma corridinha agora tá bem simples eu só tempinho ela voltar um pouco a fre quência desse estilo perna contar para o time da colina ii 15 dias preparou 54320 a porquê dessa corridinha bem simples pantene o catabolismo celerado quiser eles

vários objetivos e que deus tem feito sua filha quebra ele percentual de gordura a gente chama de um físico elegante fratura tem que trabalhar durinha sempre quebrada-dafundo coisinha ela tá entrando com essa ideia tá ó e descansar um pouquinho mais agora para casa tá e deixar ele porque nós vamos entrar no outro bloco ok então pega entrar com mais tranquilidade lá pessoal então vamos aqui para o nosso trem ok agora nós vamos dar um leve intervalo tá em membro inferior ou passando que

superior tem algumas melhor beleza vamos começar aqui que não vá pois famosa flexão de braço ok vamos aqui por tempo é para o uma quantidade de repetições dessa vez não tá por favor agora só e isso pode ser sujeirinha apoiado ou como todo estendido ok quem é em casa que são utilizado tal funcionamento pouco próximo peitoral e a gente trabalha tanto peitoral conto três pontos isso o caso aqui nós não chegar até o por 50 questões e sabe tiver fácil vamos mostrar um pouquinho como é que

está sempre produzida em e essa prática fica mais importante ok toque seguido agora nós vamos puxar o banco bem sim quem está em casa aí é igual nós utilizamos um tapete passa fora de tapete devido a segurança ok hoje a senhora eles também pode ser tanto a superfície né como só o nosso perfis ma is altos tá como acelerar subiu1 já pode volta vai levar lá para baixo agora ok passando agora não ficar mata para mudar o erro foi seu funcionamento inicial prancha eleva o tronco e isso

te contrariar o petróleo vamos fazer lg por cada lado e esse aqui eu vou largar também a gente mude em português você sinta parece um exercício fácil né mas não é ele exige muito do condicionamento cardiovascular e olá você que dá para perceber i mas nesse momento a respiração fica a té um pouco mais complicado tá só falta pouco 5 dias e o ok descansa o e elegante sim quem chegou dias aqui foi descanse vamos voltar o apoio ea famosa flexão de braço tá lembrança também pode ser feita em

várias superfícies tanto solo entanto mede o banco mais alto aí depende do detra resistência e condicionamento de cada um pode utilizar o joelhinho também outros tem dito é se separou e agora eu quero ver explosão nessa subir e vamos controlar a descida ok desce devagar razão isso um dois três só manteiga tá e isso e também ok mas por que não das reflexões justamente para a gente ir buscar o máximo dela aí talvez eu falo cinco ela faz quatro cabeça para os dez ela pode até fazer a mais

15 então vamos lá no máximo aí da resistência dela eu pode trazer tantos ciclo 21 e aqui também depende da superfície e e aí o presídio máquina e de condicionamento também vou deixar puxa têm uma resistência mas lógico como conduzir vai ser né você lembra os v amos subir tá mais pode ficar mais vamos bora bora não não esse para fazer sorrindo não pode que tá mais umas quatro vamos lá vamos tentar mais quatro horas que eu estou faltando eu só tô introduzindo que ela faça mais mas bora bora bora

ver se eu vou mesmo vou dominar o giro oque é o funcionamento prancha e depois parte para o movimento por favor aparecendo tudo que braço e e o jogo de homem contrai e e aí e esse vidrinhos e aí e aí e aí e é isso mesmo pode ser que escorrer um pou quinho é porque a resistência do começa cair um pouco em filho por causa que você está com tô pedindo mas segura o meu abdômen legal entendeu bota dois acredita preferência vamos que ela sai só vamos pra terceira ser um g1 e aí o quanto é um saco 20

segundos aparência seguro como é resistência quanto menor melhor tá preparou e viu escola decida joga decida tecido é a fase mais importante do exercício tá e aí o povo está sendo produzida ótica vou fazer aqui um leve o contrário né po rque não escutando lembrando vamos fazer fora de tapete questão de segurança tá isso é importantíssimo até mesmo cara e no final a silvana é e aí e vamos lá vamos lá então isso pode estar lá tá tranquilo então esse é para fazer sorrindo vai vai vai vai e

bora bora e aí e aí e aí um pouco mais nenhuma pista interior por isso essa intenção aí de pé descansar mas é um cheiro muito bem intenso é marcado aqui ó e aí e aí e vamos lá vamos lá tá bem tá bem tá bem colocar p artir de segunda vai ser o segundo vem vem vem vem vai embora que dia e descansa vamos caçar um pouquinho mais queria ver o nosso quatro blocos tá vamos voltar um pouco aí corisquinho de inferior e um cheiro jeito superior também como orison ok pode descansar um pouco mais

tranquilo deixa frequência reta nada então pessoal rosa aí no intervalo né de um minutinho vamos voltar aqui para o fato do ok vamos iniciar com agachamento dura 15 reflexões cada lá tranquilo logo em seguida que ria saber se der muito também que as reflexões e abdominal infra e recepções e finalizar com um player ok aquilo pode ser feito em qualquer superfície mais alta tá no banco a cadeira tocada de sofá ela ficar mais confortável e hoje e vai dar um o que é isso rosto né e aí o tempo deixar o

cromo bem aliança tá 23 anos sexo desce devagar explosão para subir nove dez onze doze treze quatorze quinze passamos tríceps mergulho venda por segurança senta primeiro apoia a vozinha aí sérgio a o quanto mais alto pouquinho mais fácil quanto mais baixa superfície não está apoiando por mais fiz um e aí é devagar a coceira não de ser muito que também para não gerar uma pressão sobre a situação do ovo tá mas é um exercício muito eficiente do tríceps e vai te dar mais é mais 122 a 5 3 3 4 4 5 e

talvez nunca fosse abandonam infra de cada reguinha assim ó tá bom e aí e aí oi oi amorzinho na lateral tá e podemos fazer ele diz tem dentro flexionado ou estendendo e já e levar um pouco para deus ok caso dela aqui nós vamos fazer levanta e quadril e três quatro cinco controla a torcida explosão seis sem bater o pezinho no chão 7.9 hein os 10 11 12 13 14 e 15 virou uma barriguinha para baixo o cléber também pode ser feito em várias superfície solo totalmente reto nos perfis mais alta uma média

ok preparou apoia a mãozinha no solo eleva o tronco todo tiro quase meio tipo joelho aqui você vai trazer o joelho é isso bem sim é eu tô marcando aqui o segundinho está 25 dia s que tá na velocidade tranquilo a e agora nós vamos acelerar o e você vai vai vai vai vai vai falta pouco falta pouco tá e segundos é segunda série a fala galera aí descansa vamos cansar aqui agora 25 dias e e aí o sorteio da frequência baixar recuperar o voltar lá na deixar o número tá dessa vez eu

também vou tentar começar cedo acompanhada e tentar conduzir agora um pouquinho mais intensidade ok 15 repetições preparou lembrando do posicionamento tá e agora vo u postar um pouquinho aqui quatro cinco seis controla descendo sete oito tops ideias um dois três quatro vai segurar figura 5 ou dori seu bolsa três quatro então é o mesmo procedimento tá ok rosana dois três quatro cinco um dois três quatro e dez ou dois três quatro segura lá segura segura como ela é resistente né dá para fazer

tranquilo aí é no tricks e aí eu também agora eu vou passar um pouquinho o projeto é o tronco dela um pouco à frente tá eu não fui naquela escorrega mas é postando um pouquinho e também aqui ó se tiver um pesinho para colocar em cima melhor tá dando em casa aí tu pegou uma garrafinha lá nessas 2 litros 5 litros ok vai vai vai pode ir pode ir pode ir aí eu quero mais de 15 deve ter bem ele está esse menino é e aí o final agora também vou conduzi-la ok vou forçar um pouquinho o retorno dela tá ela

cresceu e eu posso 123 há 452 explosão controla tecido três controla quatro 10 vai um dois ovos não vamos cortar muito também tá ela chega a té dentro tá fica de pé mas aqui dá para aí ó tá acabando acabando nordeste mais três ó por 12 2 e 3 3 3 3 3 aqui ó fácil vamos agora para o cliente também de segurança né tirar um pouco aqui tapete para ela apoiar só a mãozinha mesmo tá é o recorrente 1 e aí você faz isso vamos bagunçar com velocidade e aí e vamos cansar fazer um pouquinho da nossa terceira

e última pele desse e aí e aí g1 e aí e aí e aí e aí e aí um dois três quatro da domingo glória né para conduzir aqui t em que ter um equilíbrio aí na sua casa tá segura segura puxa mais três para mim vai 33 como dores três prefeitura o fermento vamos não é um dois três quatro trator 51234 10234 estabiliza dormem quadríceps pulsos 2 3 4 5 mais 6 aqui cinco ou movimento o que série a é certa pode graça e vai para o exercício é e cortando frango dela falou para frente não muito tá vamos

preservar e a população do óculos e cortando aqui ó 2 3 4 5 ou talvez tinha somente dois pode ir pode ir pode ir pod e tá massinha três vamos vamos vamos vamos vamos vamos quatro vamos vamos vamos vamos logo que eu fiz não cima se vai lógico eu forcei essa resistência agora tá pessoal eu falei o melhor a menina bem treinada a gente tem que buscar o máximo e e é claro dessaturações a roxa um dois três quatro só produzindo 5 6 7 8 9 pensa nada abdômen 10 vai um explosão controla o redutor dois três

quatro tá pedindo aqui para mim para gente fechar 55 dias ou dois três quatro ter feito em algum player 1 se ela pedir aqui e aqui ó esse dinheiro isso passa por conta do pouco vai lá ok sair então pessoal finalizava aí né nosso treino e não tenho intenso tá mas dependendo neto bichinhos como é conduzidos e segue a gente sempre ele tá nós vamos lá com algumas dicas algumas sugestões tá qualquer coisa só chamar que nós vamos estar respondendo a todo mundo aí beleza nesse abraço tá tchau com

deus