Treino para iniciantes em casa

Treino para iniciantes em casa - Carol Borba

e para quem tá em casa nesses dias que a gente não pode sair para quem quer treinar em casa hoje vou passar para vocês um treino para iniciantes todo mundo pode fazer então me espera aí você vai gostar de o seguinte gente esse treino aqui um tempo que eu preparei com muito carinho porque eu sei que nesse período que a gente tá em casa muitas pessoas que não têm o hábito de se exercitar querem começar queria aproveitar esse tempo em casa então vamos aproveitar dando mais saúde ganhando mais saúde

dando movimento para o seu corpo liberando endorfina para ter aquela sensação de bem-estar e tudo mais é só para isso não é para te ajudar a perder peso também é tonificar a musculatura enfim vai te fazer muito bem olha só se você ainda não inscrito no canal que você tem que fazer se inscreve já aproveita e aproveita e curte também o vídeo e isso vai ajudar vai fazer com que o youtube entende aqui esse vídeo aqui é importante é relevante e vai distribuir para mais pessoas então não e squece

de curtir tá quê que cê vai precisar a sua mente nada mas fica pertinho do sofá e da sua casa para facilitar na hora de fazer os movimentos eu vou soltar um timer aqui pib vai fazer para mim a hora que fizeram barulho você vai saber que tem que trocar o movimento o primeiro movimento é uma marcha no lugar então ele vai ficar aqui tá vou colocar a contagem e fica bem mais só para que a manchar é o seu aquecimento tá então começa como se você tivesse caminhando na rua assim ó só isso aí valendo

começou só sobe desce joelho lembra que quando você está caminhando você mexe tão bem os braços e não esquece nunca quando você começa a se exercitar o primeiro movimento de todos e que tem um movimento de aquecimento ou você faz um aquecimento antes ou então você faz um movimento mais leve menos intenso para preparar o corpo para o esforço tá então a gente começa aqui subindo e descendo do joelho tem uma técnica importante aqui ó aqui na hora de cair no chão primeiro você toca o chão com a

ponta do seu pé e depois do calcanhar isso vale para caminhada e vale também para corridinha tá mexendo os braços sem ficar pensando mas eu também o braço achava não não pensa só faz isso aqui é uma coisa automática nossa né essa mexidinha de graça ó tá aqui a gente vai passar para o próximo o próximo é nada mais que uma evolução dessa caminhada é um trote zinho no lugar se você oi amor tava fazendo trote um lugar você pode se manter na caminhada l evantando mais o joelho tá então é isso aqui ó

ai caramba eu sou iniciante eu já posso fazer isso gente não tô pedindo para você correr um quilômetro não tô pedindo para você fazer uma corridona não é nada disso só que uma corrida leve um trote zinho para esquentar o corpo estimula a circulação também nos membros inferiores tá coloca e a mulherada e coloca um toque bem firme para não ficar com as coisas balançando aí não ficar se sentindo mal porque eu sei como é que agência aqui ta mbém né então bota o sutião toque para não ficar

balançando tudo tá e manda ver opção mais leve a fazer só isso aqui você pode se manter fazendo isso aqui com o joelho mais alto tá é uma corridinha no lugar com ele estacionária a gente chama mexendo o braço também e aí vou mudar o movimento ó fica com bumbum bem pertinho do do do seu sofá imagina que você vai sentar você tem que jogar o bumbum pra trás então joga o bumbum para trás ó quase 80 e volta o seu joelho não pode ultrapassar a ponta do pé isso aqui é o bumbum arrebitado para trás joga

o bumbum e senta no seu sofá posso acrescentar o movimento ó de braço para gente mexer braço e perna ao mesmo tempo ortesp volta tenta levanta senta levanta mexe braço não quero seu braço vim aqui não precisa até a altura do seu ombro já tá maravilhoso tá mantém desce volta se quiser um pouco mais intenso que ela tá muito fácil para mim acelera acelera baixar mais o bumbum tá entrando a técnica técnica do relaxam ento tem que ser perfeita para não sobrecarregar suas articulações é mais uma ótima

a gente trabalhou aqui no agachamento mas essa parte aqui ó da frente da coxa e agora eu quero trabalhar mais a parte de trás da coxa então eu faço os pés na largura do quadril você vai pisar atrás só que eu conta do seu pé fazer um quadradinho aqui atrás um quadradinho aqui e voltar troquei ponta do pé vó ponta do pé vó o pé da frente todinha apoiada no chão como acrescentar o braço ó empurra-empurra só isso em cima das alongado esse joelho que tá aqui na frente também não pode ultrapassar

a ponta do pé beleza continua até desce mais um pouco embaixo foi o não tem espaço se você precisar caso de uma maneira mais leve é só descer menos fechado só não vale parar tá senta mais uma dá para fazer ai ótimo agora faça os pés abri o pb e bota a mão na cabeça ai cansei já disso que é para iniciantes né puxa essa perna aqui ó para o lado ó puxa puxa faz isso que você tá trabalhando aq ui seu abdômen porque você tá mantendo ele contraído e ao mesmo tempo coxa deixa a mão na cabeça inclina seu

corpo para o lado não relaxa ai carol tá difícil que que eu faço pequenininha menor e mais lento que é mais intenso manda ver puxa a pena mais alta desce mais bronco não esquece de firmar barriga aguenta aí mais um pouco deixa olhar o timer 8 segundos bora nós vezes esse burro ó ó agora a gente vai fazer o segundo round a gente vai voltar lá na primeira sequência qual que é a p rimeira sequência a gente conversou com caminhada para preparar o porco mas o corpo já tá quente então vamos voltar para

o trote zinho você sabe vem ó só um trote zinho leve ai tá muito leve para mim carol o que eu faço não vai maior tá chutando bumbum a não está pesado que que você faz petitico tá postura bonita abre o seu peito se mantém firme e com corpo alongado fica mais aguenta que a gente já tá acabando quero que você sinta só frequência cardíaca o coração é uma acelerada vem v em vem embora mas quem segundinhos menos de 15 fosse aguenta aí aí carol tá demais para mim a minha no lugar opção de

baixa intensidade tá e tenta ó viu agora fica com bumbum pertinho do banco ou do sofá você vai sentar no sofá e levantar sentar e levantar lembra disso só enquanto que o bumbum volta costa do mundo volta encaixei o braço se der tilt na cabeça fazendo braço perna faz só a perna e a hora que você se sente confortável você coloca o braço fechado embaixo em cima não deixa o joelho avançar primeiro de tudo técnica ai meu joelho começou a vir para frente o que você faz desce - desce menos deixa ali o

sofá só como uma segurança a tô conseguindo jogar o bumbum pra trás então manda ver em baixo e volta baixo volta quero mais força ai aguenta aguenta mais uma ótima vem um pouquinho para frente a receita que a gente vai dar aquela passada para trás que o fundo né ó ponta do pé atrás joelho para baixo bora ó desse voltei desse voltei pé da fren te todo apoiado não deixa o joelho ficar balançando não se ele reto e falta o quê que encaixar o braço carol do céu estou precisando fazer tá tá dando tiro

na cabeça não tô conseguindo para que fica só na perna quando você pegar o jeitinho você vai acrescentar braço beleza vem mais carol tá fácil que eu faço pode acelerar vai mais rápido aguenta aí tô olhando o time faltam 10 segundos força ai não para não me abandona quero só mais um pouquinho sente o bumbum trabalhar boa mão na cab eça último exercício da sequência aquele abdominal puxando para o lado e e tu se encontra aí agora não relaxa barriga não relaxa lado lado mão na cabeça a mão da

vontade de fazer assim né ah não sai da cabeça mesmo deixa eu não sei da cabeça não para não ter perigo de você roubar vem lado lado só mais um tiquinho lembra que esse é o último nessa sequência força precisa e mais leve titiquinha de macho tá senão grandão puxando mais as pernas levantando mais joelho pior faltam men os de 10 segundos e a gente tem uma supresinha para acabar presta atenção em mim você vai voltar ali pertinho do sofá agora é o último 45 segundos ver agachamento com salto

agachamento com salto carol só que é para iniciante ó pó e sendo o último pode ser não precisa saltar tanto ó tá vendo o meu joelho quietinho eu encosto bumbum no sofá e eu dou um saltito leve carol não aguento destro tito fica na ponta do pé pode ser assim mas é que eu quero que você termine com frequência cardíaca ou em cima então senta levanta senta levanta faltando mais bora ai ai mais ou menos 15 segundos força não me ver essa não me abandona deixa coxa queimar agora 5 4 3 2 1 azul dá uma

olhadinha na perna respira fundo deve um golinho de água eu quero que você tente repetir esse vídeo todinho mais uma vez descanse uns dois minutinhos e manda ver de novo e eu espero que você tenha terminado assim que nem eu ofegante talvez você terminou ainda mais cansado mas cansada mas isso é normal tá é isso que a gente quer tirar o corpo da zona de conforto é botar o corpo para se mexer como eu falo a gente não tá aqui só pensando na beleza não está pensando na saúde também exercício é um

dos pilares da saúde então os exercícios proximidade com mais alta pra você ter mais saúde não esquece de curtir esse vídeo aqui para mim por favor curte o vídeo isso é uma maneira de um subir entender que esse vídeo é importante e distribuir ele tem mais pessoa desde mais vejo a gen

Treino para iniciantes em casa - Carol Borba