Pernas e bumbum durinhos em 4 minutos - Q48 | Vinícius Possebon

Pernas e bumbum durinhos em 4 minutos - Q48 | Vinícius Poss

Pernas e bumbum durinhos em 4 minutos - Q48 | Vinícius Possebon

quatro minutos treino focado em membros inferiores coxa do mundo olá que o vinícius é bom que a do sistema que 48 pessoal treinar e coaching e antes que você pense isso é sacanagem quatro minutos então eu peço que você não acredite mas sim experimente eu tô aqui com karina quando eu falei pra ela também deu umas risadinhas né e vamos ver como ela vai sentir depois quatro minutos então te convida levantado sofá levantar de onde você esteja sentada e faz um trocadilho esse treino antes de mais

nada vai lá na época o sporting digita que 40 oficial o nagô play e baixe o aplicativo oficial do que 48 para você conseguir cronometrar os exercícios e deixar isso de maneira automática tá é baixá lá e e e coloca todos os exercícios que eu vou fazer aqui são quatro exercícios a gente vai fazer quatro exercícios focado e membro inferior é coxa e bumbum ea gente vai fazer duas vezes cada exercício na prática vai ficar tudo muito mais fácil tá e esse treino que eu gostaria que você me desafiasse

uma amiga sua marca ela aqui embaixo marca ela compartilha já conhece treino aqui porque eu aposto que esses quatro minutos aí vão ser mais intenso do que você já fez até hoje tá então se você não acredita tudo bem eu quero que você apenas experimente está preparado ainda tá vamos lá a gente vai começar com salto no lateral pode ficar de lado eu vou olhar que deixa ficar aqui desse lado fica melhor eu vou guiar que é karina vocês vão ver de repente ao longo do treino que ela vai fadigar as

pernas e o movimento daqui a pouco fica um pouco compensado um pouquinho ela fica um pouco a postura alterado e voltar corrigindo ela mas gente isso é normal quando a pessoa está um pouco fatigado é impossível fazer o movimento completamente perfeito é por isso que eu tô aqui pra corrigir corrigindo ela que vocês tentam cuidar e na casa de vocês tá bom então vamos lá no trecho estar com a mão aqui 23 25 um salto unilateral égua pelo nariz solta pela boca não p rende a respiração que não há

pressão arterial foi muito em cima e sacarina foco ali algumas pessoas de repente sintam é dificuldade o equilíbrio está tudo bem com qualquer coisa não fala o salto faz um movimento da passarela que está tudo bem como a 12ª parada depois da primeira parada para descanso ativo a gente vai fazer agachamento com salto na cabeça cair na cabeça olá hx alto gasto em baixo e movimento de agachamento completo até embaixo se você não conseguir fazer tem ba ixo também tudo bem faz 90 graus e salta acumulá

respira respira e isso 32 vamos lá que nem câncer que está tranqüilo décimos como a 10 segundos agora salta em cima vamos lá 32 lá em cima tem que saltar mais alto possível e o mais rápido que o treino vai ficar intenso e isso lá quando ela já passou tando um pouco mesmo está com a perna já fadigado vamos lá sete vão aguentar ela vai conseguir ficar no tempo inteiro vamos lá vamos lá 1 a ii corrida parada agora já fazer agachamento norm al sem salto o agachamento profundo lá embaixo se você não

conseguir descer tem baixo também faça 90° tá tudo bem vamos lá 1 segundos sem saltar braço na frente fez respirar seleto tenta acelerar esse movimento quanto mais rápido fizer o movimento agachamento mais intensificou o treino vamos lá a força não está fácil nem sentir 10 mais um pouquinho mais um pouquinho mas pouquíssima embate mais um pouquinho dessa vai vamos segura ele aí 11ª parada agora se vai repetir esses quatro ex ercícios vai fazer salto natural ver um pouquinho de lado já que vamos

lá só que o lateral fosse uma na cabeça quando você faz chegar você pode ainda perder mais equilíbrio causa fadiga pegar um pouquinho o clube na primeira hora como atwell normal e isso contrário do homem fran forças costas e isso se ficar difícil movimento ainda a fazer coluna a cintura que foi um pouco mais fácil aí a segunda etapa está pensada cansei mas eu nem sou ainda vamos lá força 4321 agachamento com falt a hx aos que lá em baixo e isso acelera o movimento mostra tem mais três exercícios

quatro minutos apenas apenas parece já passou meia hora treinando aqui vamos lá uma figura la7 vamos está fácil vamos saltar mais alto vamos vamos vamos cair vamos vamos a falar só já estava ligando conseguem vencer a idéia se muito mais alto em cima vocês vão ver que agora um salto na etapa de gado ela vai conseguir saltar tão alto e é normal vamos lá 20 segundos lá em cima falta lhes força força for ça fosse mais alto provamos a fácil vamos jogo quatro minutos apenas depois o sol arroz com uma

mangueira e me trabalhar e fazer o que você tem que fazer vamos lá vamos 32 fácil a idéia dessa monte só tem mais um agachamento normal vamos lá que nem sentindo a equipe tranqüilo em sua máquina vamos lá com a boca ou seja vamos lá na frente agachamento últimos a ideia vamos lá a gaúcha mais uma acelerar é o último vamos junto comigo aqui o 12/11 acelera acelera vamos ver vamos ver isso 8 76 vamos afastar 54 junto vamos 2 com ele só pela boa a idéia se encontra parada lá é eu acho que dei uma

cansada em quatro minutos na loucura só um pouquinho só bloquear uma via não está sentindo agora está sentindo a dor pois é quatro minutos depois cansou e moderna será assim a pergunta que me faço é será que isso funciona será que será que pega sentiu queimado ficou muito e olha que a karina uma pessoa treinada imagina uma pessoa é uma pessoa sedentária fazendo isso e algumas p essoas têm coragem de dizer que quatro minutos não funciona porque realmente quando falo quatro minutos quatro minutos

sempre fica uma hora e meia na academia então cara tá aqui o exemplo quatro minutos sua boca ficou seca perna inchada agora metabolismo alterado em 48 horas está então espero que você tenha feito tenha levado a sério não ter ficado só na teoria e se você tiver e vendo este vídeo no face é provável que um link aqui neste link eu te desafio a mudar o seu corpo em oito semanas com treinos em equipamentos e somente uma aguinha e uma toalha que a gente acabou esquecendo a toalha que a gente nem

lembra antonia só isso nada mais tá é uma vez não se acreditava que com que a gente pudesse colocar um equipamento internet celular e mp3 no equipamento e vestir jovem que o iphone o iphone 3g e nunca se acreditava que pudesse emagrecer sem ir à academia nem ficar horas e horas ainda mais sem dizer se sem equipamento e eu queria que 48 e eu te desafio cl ica no link em cima se você gostou deste vídeo ou escreve aqui em baixo com você se sentiu compartilha com uma amiga que precisa de ajuda

e desafia uma amiga tá eu fico por aqui forte abraço e até mais vou para aí que achou dos resultados que é observado semelhantes a este então se você for homem fique aqui na sua barriga tanquinho para obter mais informações sobre o tema que o leitor se você for mulher que quer quinas uma chapada vizinha para obter mais informações sobre o tem





ebon