MINI BAND TREINO DE PERNAS E BUMBUM | Treino Rápido | Natural Fitness

MINI BAND TREINO DE PERNAS E BUMBUM | Treino Rápido | Natur

MINI BAND TREINO DE PERNAS E BUMBUM | Treino Rápido | Natural Fitness

o Olá gente tudo bem sejam muito bem-vindos ao canal da Natural Fitness Eu Sou professora Karina Quero te convidar para uma super aula com mini Band treinar bastante a perna glúteo Que tal Bora que você ainda não tem esse essa menina a gente é só entrar no site da Natural Fitness tem um link aqui ó na descrição desse vídeo é só você entrar e acessar esse já faz sua conta tá bom agora começar a gente vai começar alongando e depois a gente vai fazer um treinamento intervalado comida bem de super

rápido para você que não tem muito tempo tá bora começar vamos logar afastou as duas pernas puxou o ar lá em cima alonga esse peitoral cresce o corpo fica um pouquinho aí sorriso no rosto e bora em deixa o desânimo para bem longe hein não deixa o desânimo te pegar bem com tudo relaxa o ombro trocou o lado e vem e tente alongar toda essa região trocou é muito bom puxou a perna lá atrás sente alongar quadríceps abre o peito Opa cresce cresce cresce troca a perna a mesma coisa na pontin ha do pé pra

cima escorrega sem se alongar toda a parte de trás vai o máximo que você conseguir até o seu limite tá bom mantém aí para mim continua te colocar um microfone direito troca o lado a mesma coisa e a onda bem que a gente vai usar bastante perna tá afastou pontinha do pé para fora e empinou o bumbum para trás e vai descer desce desce desce sem se alongar interno e posterior tá ou mantém a postura só dobrar o joelho para o lado as as um pouquinho mais para um lugar lá interna então cê vai fazer só

um só um pouquinho assim ó para sentir essa mobilidade aqui interna tá troca mesma coisa Bora lá o ok Juninho as duas pernas se precisar ponhar em algum lugar pode apoiar dobrou vou colocar o bumbum tá jogou como para traz e mantém fica em um pouquinho bem a longa comigo essa região respira em troca até mesma coisa abre o peito a longa que mantém o o ok bora começar vou ligar meu pai né prepara ó se você não tiver elástico ainda dá para você fazer essa aula tr anquilo tá é só você imitar

os movimentos aqui comigo tá que não tem problema você vai conseguir fazer do mesmo jeito vamos lá primeiro posicionou a Minnie bem de um pouquinho acima do do pé tá pouquinho abaixo do joelho se prepara vou ligar o timer polichinelo vamos aquecer abre-fecha abre fecha abdômen contraído Rose remetem velho força respira abre e fecha essa minha Mini bem ela é como intensidade média tá você pode escolher uma intensidade mais moderada mas iniciantes ma is forte tá mais é então tem esse Três livros

para você escolher tá eu escolhi a média hora que você quer compra já as três de uma vez que você vai alternando o treino Ei 32 deu respira puxou é solta Ó faz um agachamento e congela pouquinho abre o peito joga um para trás a gente vai tocar para o lado toca meio toca meio Só isso tá E aí o quanto mais você desce empina o bumbum para trás mas se você vai sentir trabalhar esse músculo aqui do glúteo médio Tá certo puxa o ar solta toca a pontinha toca a pontinha e troca bora bora faz dois de

cada lado 1212 não sobe tá fica mais embaixo mesmo ok dois e trocas dois e trocas respira solar e deu Ok subir um pouquinho agora o elástico acima do joelho Bora lá atenção a face pouquinho a perna não deixa eu acho que fechar abre tá mantém a resistência abre o peito a gente vai ficar cinco lá embaixo a 5 4 3 2 vai congelar e estátua ficou 54321 pulsa mais 554 ali no joelho com pé dois congela e fica abre o peito vai ser es quema a pena lute médico mundo calcanhar empurra e mantém vai 5 4 3

2 congela e fica força força força Bora deu respira um pouco a primeira série A gente está fazendo é a segunda você nem confuso tá fui polichinelo de novo abre e fecha o movimento abraço Bora contra abdômen abre e fecha concentra só movimenta movimento mais suave não pisar seco tal acontece Bora respira só atuar bora bora que dar a força é quase Ei 10 segundos o movimento que vem vai que dá deu puxar solta agora a gente vai começar com os movimentos mais intensos um pouquinho tá a gente vai

fazer agachar e vai movimentar com salto tá presta atenção ó eu vou agachar e vou soltar a linha piso suave fazer de lado para vocês verem ó mantém resistência abrindo fui subiu um dois três quatro e bora até o time a pintar vem comigo abre o peito força calcanhar em colchão e sabe falta vamos que dar bora deixa a perna aqui é mar e de sol gordura vem a última deu um e também subiu nessa em e a pena c omeçou a quela puxar só tem para uma fundo com glúteo vou fazer de lado ó perna na frente outra

atrás foi movimentar para para baixo Abre o face e vou subir estendendo tá desde cada lado a linha o quadril pontinha lá trás e fui e subiu lute um dois três Bora 45 abre o peito fecha escápulas seis sete oito nove dez troca a perna vai tirar Bora pontinha do pé linha e quadril se prepara e fui um glúteo a fundo já pega impulso York tens a perna dois três bora não desanima vai te dar 6 7 8 9 10 respira vamos deitar para fazer elevação tá esquadro atenção leitor prepara barriga para cima foi o pé

palma da mão para cima fecha escápula lá trás os pés mais próximo do seu bumbum e manter resistente Sabrina ali no pé subiu contraído tivesse e antes de encostar o bumbum a gente já sobe ta subiu falta o ar faz um som de s ou ç ç para contrair o abdômen não deixa o abdômen para esse você solta lá força pressão no Calcanhar não deixa eu acho que fechar sente resistência de elást ico para abrir a linha e 32 deu respira descansa um pouquinho e vamos para a segunda série Ei pegaram já os movimentos

pessoal respira um pouco que agora a gente vai com tudo tá eu quero seu melhor agora nessa série confio em você tá não deixa a preguiça de pegar não fica só assistindo também se prepara para fazer Bora já falei se não tiver o elastiquinho não tem problema faço sem que Dá super certo de fazer também tá estômago E aí se prepara Ei manda o turbo agora hein tem que pega r fogo tá prepara puxar solta e polichinelo abre-fecha abre fecha agora mais rápido vai que você consegue bora bora bora abdômen

Abra o peito vamos não desiste acelera você pode mais força Bora abre pressa vem quase vamos vamos vamos respiração controla tá controla vai força não existe tá queimando já vai 32 Deus só tô um pouquinho continua com acho que embaixo faz um agachamento bumbum para trás lá do toca a pontinha do pel a estabilizar o tronco e bora lá do Meio lá do Meio só i sso só vai sentir uma ardência aqui do lado tá se você a sua mãe lhe vende amo com uma resistência mais forte você vai sentir mais tá essa aqui

é média eu tô sentindo mais importante muito então vai depender Como que tá o seu corpo treinado tá você já é uma pessoa que já treina que tá mais com mais resistência eu começo a fazer o no número bem de pouquinho mais forte tá o lado respira dois e dois tá 12 troca troca troca deixa queimar bora é mais um de cada lado e fui respira ó sumiu a ela acha que vamos fazer o agachamento tá capricha prepara a linha o corpo 32 capricha vem 5 4 3 2 fica Oi de novo vai 54 força no Calcanhar fica congela

e fica Bora 543 mais rapidinho dois deixa queimar não desiste bora a base 5 4 3 2 congela congela tem mais uma série deixa deixa deixa queimar 5 4 3 2 congela cinco não deixa fechar 32 deu respira prepara polichinelo direto abre fé vai força movimenta e puxa e solta o ar não para não para não para vamos controlar a respiração solt a o ar deixa frequência subir se quiser acelerar mais que eu sei que você consegue vai Bora pensa na gordura ir embora não vai vai vai vai vai vai em 10 segundos olá uh

32 Deus respira puxar solta já conheci subiu a press tensão concentra salsa EA Garça vai vai Bora agora só falta concentra para não pisar desalinhado tá a linha joelho abre o peito e força sob Bora lembra que a segunda série você precisa dar você melhor também a primeira você fez para conhecer os movimentos só começou a queimar Bora vamos que dar falta 10 segundos e me falta o ar vem comigo não me abandona a última hora Professor muito gente respira afundo com grupo Bora garganta secou e vai lá

afunda o coração está acelerando é assim que é bom gente tem treino rápido intenso Bora lute dois três quatro a linha 5 movimento para baixo seis sete oito nove mais um 10 assistindo pesar a perna já tô sentindo Bora lá a linha 123 concentra quatro cinco seis sete oito nove mais um 10 respira deitou de barr iga para cima vão para elevação prepara 3 e ir teste escápula e sobe bem um a linha quadril bora não para vai sentir glúteo aperta bumbum na subida abri o Face fecha escápula Bora concentra

que dá bem não deixa eu acho que fechar a força vai o e aperta glúteo bem força comprar e vamo vamo vamo vamo vamo lá perto da bumbum Bora que dá mais um fica lá em cima e congela congela congela congela abra Chiquinho ali no pé mantém mantém mantém mantém uma vez deu um e respira um pouco gente quiser tô magrinha ó foram duas séries certa que hora que você faz pelo menos mais uma tá façam ir depois me conta como que foi esse treino de pernas você conseguiu fazer Tá bom toma aguinha

hidrate-se G1 e tirou pode dar uma secadinha no corpo se você vai fazer mesma sério não precisa fazer alongamento agora continuo treino volta lá o vídeo tá só dá uma saltada no corpo puxo pouquinho a perna o respira toca ali no corpo solta um pouquinho afasta-te teu relaxa um pouquin ho aqui a união as duas pernas solta pescoço solta braço solta tudo e desenrola E se ela achou o ombro movimentou de um lado para o outro e muito bem palmas para você só tem muitos vídeos legais aí nessa semana tá

aguardo vocês um beijo e até a próxima Salmo evento o tempero Swing do meu Deus é





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