Treino de Perna Glúteo e Abs

Treino de Perna Glúteo e Abs

Treino de Perna Glúteo e Abs #12 | Hipertrofia em Casa com Bruno Reis

Fala galera uma boa tarde estamos retornando aí no nosso n-perf em casa cheia de trazer para você ir várias atividades que a gente não ficar parado nessa pandemia beleza e hoje com a nossa festa aqui fez nada né Tudo bem tranquilinha Vamos que vamos treinar pesado hein Paty o tanto vamos começar outra coisa bem sim tá agachamento livre para que ser uma série Zinha vamos fazer 15 dela beleza 1kilo os pés paralelos Ah mas não tem problema tá perfeito e subir mesmo é Oi de novo E aí a

explosão para subir Até que foi legal pessoal nós vamos fazer aqui ó tá beleza vamos fazer três segundos e só 7 vezes é E aí o certo mesmo retried 3 E aí E aí E aí E aí há dois ou três fios de seu coisa é G1 E aí 15 em 1728 direto vai E aí e se sair dessa foi 91 E aí os três gols do E aí em 2 x 2 um dois três oi oi É sim É sério e a 5 6 7 8 9 agora eu descanso eu falei 235e a beleza segura firme algum lugar mas o enterro é menos braço só é mais terra e olha aqui galera olha a express ão

de alegria olha olha isso sim figura cintura sei lá o Ok estou intervalo vamos lá RH e outra atrás vamos lá Olá pessoal é melhor que está atrasado aqui ó tem que tá a ponta do pé a Previdência interior do pé calcando assim E aí Oi gente ela vai projetar o joelho para baixo flexionando o freio da frente acompanha Beleza se subir ela pode utilizar a perna da frente para dar essa explosão por favor 21 há 42 51 há 27 vai mais uma 128 agora direto vai lá a manteiga e faz seis sete oito nove

dez trocou E aí a droga perninha essa transição tem que ser rápido tá preparou de seu ou do 122 o filho de seu 231 E aí E aí há 2627 mais uma 12 foi agora direto um dois três quatro cinco seis é doida é a França já até sei se isso isso é feito perna 35/36 pessoal Nossa sou Iva G1 E aí abrindo pessoal que que eu tô fazendo aqui ó vou causando o equilíbrio e mantendo o joelho dela 90 tá volta volta volta 10 segundos com 10 segundos é um dois três quatro cinco se is sete segura segura 757 segura 7

nisso o décimo Dias Então pessoal dessa Conquista dá uma aspirada Ok lembrando dúvida manda para gente tá sugestões e e depois manda para ela é muito quanto foi o a nossa E aí é elegante a medicação tem que acompanhar esse eu dois ovos e segura mais embaixo 13 14 90 aqui ó tem um joelho você Projetada à frente tá mantendo a base a hora de sua conta do pé não seja o mais seguro possível que tentar muito tem que dar vai ficar bonito e um dois três qu atro o céu há 8 9 10 um dois três subiu oi oi E

aí E aí sim sim sim E aí há 8 9 31 E aí o sexo Era em cima 81 é super é é isso é isso aí pessoal mesmo para meus braços em meus braços mais perto joga muito da terra um dois três com tanta graça e E aí e tu tem força tu consegue essa cabeça um dois três quatro cinco seis entrega 7.3.3 obras entregues 3 em 1789 isso aí pessoal espera só um pouquinho aí tô minha madrinha das atleta vai tomar banho e vai voltar Ok dúvidas sugestões por fav or chamei a gente beleza e e agora pessoal vamos

pro nosso segundo bloco para descansar perninha aí quando nós vamos entrar com abdome beleza lembrando nova superfície o vizinho bem e vamos começar aqui na capital supra E aí a 3 séries aquele mesmo protocolo.sad quilometria 10 direto a diferença é que o homem levar uma perninha ela vai fazer 7 isometria 10 direto troca sete isometria é direta e vira para prancha beleza tranquilo mãozinha na orelha em geotecnia pessoal até não pode ficar muito alto e nem próximo ao solo muito você pega um pouco

deficiência muito próximo ao solo compromete aí a boa postura do quadril comprometendo na lomba lomba hum E aí o seguro em cima ou 25 de seu subiu ou dois Flores foi três noite 15 um doido é há 27 direto né 12 agora sem encostar três sem colocar quatro cinco seis sete oito nove trocou direto em todos os tipos 2231 é 125 126 127 vai direto um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez é um rato de novo vamos f icar pranchas de nada tá é posicionado pernas estendidas quem não conseguir joelho

ao solo Mas ela tá completamente estendido começa a subir no bracinho vamos fazer 10 repetições nesse mesmo Brasil e depois das refeições com outro bracinho beleza G1 12 velocidade 3 testes um pouco quadril quadril não pode ficar muito alta tá E aí E aí em troca o braço Facebook para respirar aleatória G1 o que saiu 31 e quatro cinco só mais cinco décimos quadril vamos explosão caiu resistência posiçã o do joelho 789 e última 10 vamos segurar na praça para descansar relógio tranquilo perna

estendida ó o bolo no máximo alinhado é possível contraia seu abdômen mantém que escapa bem ser utilizada para de boa posições no joelho beleza E aí a segunda joga para dentro Costa abdome das costas 32 s20b a cama tem que ir pessoal estilo para abdome e ao mesmo tempo a gente coloca um pouco mais aí e é isso aí você que essa expressão é eu voltar na copa não é muito alto que tem é muito p róximo ao solo em meio dia da como que eu vou saber essa referência joelho com joelho beleza desce

pouquinho coisa um simples preparou subiu três segundos ou dois três de seu subiu 22 de seu subiu por o seu subiu 24 esse o teu 125 falta pouco E aí e foi um doido direto três quatro cinco seis sete vamos foi troca rápido lembrando joelho joelho e há 32 cm servir dói vocês cinco seis sete oito um dois três tá vendo a perna vai cair vamos seis sete oito nove dez 11 E aí 1kilo há 23 horas e se tiver fácil posso até postar aqui Olá pessoal bacana tá de boi vez parar E aí e trocar

novinha música nova primeiro posicionamento ficar igual certinho galera agora velocidade velocidade e já contém um vamos dois três música vamos lá e seis sete oito nove dez descansa na prancha agora completamente no médico desce porque o quadril música nova do dólar está beleza escápula e em 30 segundos o segundo império e segundo são joelho e e segura segura até o final entregues e insiste a prancha é tranquilo insiste Brota Brota lá E aí Olá eu sou 10 e 20 quiser apoiar o joelho pode beleza

que que eu fiz só controlei para ela suportar um pouquinho lá em cima buscar um pouquinho mais ela forte deixa deixar dessa esses dias aí o quê E aí há 8 horas E aí o que é que a sala dúvidas aí o posicionamento do abdominal não é muito importante tá isso É lógico que ao longo da execução a gente hoje configurando um pouco mas aí é retornada notificação beleza só para a perninha as umas três segundos dessa mobilize dois três quatro possa vamos lá sim sim é uma Adega 8 garrafas a cabeça aqui a 12

vem comigo três quatro cinco seis sete oito nove dez troca a posição 10 segundos 10 também doido só 31 a 45 vai ficar difícil mas não perde o risco e levanta 61 17 vamos ao mais uma direto agora deve vai buscar um três quatro cinco seis sete oito nove nove nove nove nove E aí e é isso em casa consegui acertar aqui em cima não sim a gente tem uma boa para nós a notícia cueca e eu começo de novo e tu já foi lá G1 Aí sim hein E aí eu sei se chama não tá bom pa entrou sem Então

vamos lá batendo alinhamento 7 Falta só mais... Ou mais feliz é o 8 de boa funciona o joelho a gente mantém intensidade é tão duas Há 9 horas há 30 cirurgias e a alegria é a música e máximo tá e sob o cheirinho uma 23 S joelho um dois três sobe joelho 23 volta volta volta volta só viver quatro agora dois três quatro s234 sobe 12 n ão gira tá pessoal tem que manter estabilizado descansa Olá pessoal tomou a vinha já já estamos aí acontecendo ó beleza E ai ai E aí E aí E

aí o Olá pessoal estamos de volta aqui no terceiro bloco e agora para descansar quadríceps abdome e e nós vamos para o Lúcio Ok vamos começar bem sim dá para levar só Delta unilateral depois vi nesse blog aqui pessoal E aí em casa que gostam com dó da um pouquinho eu possa apoiar o pezinho na hora da extensão do padre o que fazer o reclamado banco para subir etfs degrau tranquilo O Thiago é o povo daí eu já tô passando as dicas tem medo Tem sim pois o seu nome aqui ó tá deitada presente

bom outro e levava vai elevar agora o quadril um teste - e sobe mais o contrail no máximo Grupo Quem casa tiver pezinho Pode colocar um pezinho em cima Ah tá pode ser qualquer pesinho pode tem que ter uma resistência Ok bota bota bota no caso aqui eu vou forçar tá joia troca terminar a E aí 12 repetições tá lembra eu aqui vou fazer resistente é só E aí Tá sim ela tá movimentando vezes as duas agora é E aí E aí E aí agora é G1 um dois três Oi Siri E aí 17 oi oi os 10 11 12 O que é que fala de fé

agora tem simples e também vamos estar utilizando o G1 E aí a subir o reparo em frente E aí é uma blusa utilizando mais os glúteos para subir no banco olá bem-vindo para ficar mais eficiente eu vou dar ela não suporta o acordo 12 tô em casa pode ser que uma arte E aí o serviço também que dê para você segurar não é para segurar só para você ter um monte de infinito melhor então dá uma atenção maior do mundo e finalmente no final pela segura já tudo certo é isso então fica mais fácil mesmo assim

ela apoiando pertencia mais aqui no movimento de quadriculo G1 E aí E aí se você tiver em casa a resistência ou já vi fazendo também eficiente pode colocar o mochilinha nas costas aqui nessa escola mesmo a tela cria uma resistência E aí dá para E aí e eu vou tirar e ssa isso aqui tá 12 um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez onze agora nós vamos segurar em cima segura 12 posso foto ou 12 sobe 3 of 4 sobe cinco Ok troca perninha ouça E aí E aí um dois

três e quatro cinco vou subir nesse sei explosão 7 explosão foi nove dez onze Ah mas isso é avenida agora só só pra cima força que possa como possa 23 É sim mas duas o que que ela vai agora pessoal vou dando aqui ó quer que eu vou fazer vou fazer uma força o joelho dela p róxima E aí é isso agora eu vou mac123 manteiga aí a força cinco força 6 7 8 9 quem é e hoje segura em cima dois agora as fotos quando eu posso na fácil ver a faca 12 também 15 aí aqui em casa vai criar resistência elástica

elástico Tenta achar em suas três resistências e vê qual fica melhor tá Por causa aí é da força de cada uma e se não tiver não tem problema realmente é só para criar um resistência aí maior a explosão utilizando e pode fazer até o lado da mesa que eu a parede aquela repare que ela segura um sonho determinado momento a E aí E aí E aí E aí E aí embaixo razão sim né lembrando de seu projeto da frente de seu projeto para frente e tem exagero E aí E aí e esse retorno aí ó é e aqui trocando ideia

né nós podemos E aí E aí E aí E aí Ah tá E aí E aí E aí E aí a explosão segura 12 aqui ó vou criar resistência só não deixa de ser um doido sei não deixa de ser Whats agora sobe mas eu sinto sim agora mas sim só que aconteceu um sobe 2 3 of 4 5 e e ntrou em oi oi E aí é só sair sete oito nove dez onze estabiliza já me livre com vontade ta bom é isso aqui ó garrafa PET só o que tiver tem que ter saído mais rico é só é só vamos sim pô a 2 Of 3 em duas horas E aí a resistência aqui ó ó o

elástico 1 o mais forte não elástico maior será a resistência tá pronto Sofia passa o dever de se aproximar não quer ver o que eu estava só vou cortar não ter passado isso aí ó um dois três não sim sim sim E aí E aí E aí e isso boa e va mos sim venceu subiu um Oi dois Oi bota pouco a pasta três rodas Oi vó E aí E aí é sim Falei esse subiu transmissão rápido pessoal levanta rapidinho E aí E aí E aí E aí E aí É sério E aí E aí a razão 11am ver todos oi oi E aí E aí Ah

sim sei sim Há 10 meses há 11 vivo e é isso aí pessoal ele 20 hoje a procurar um z mesmo sem essas quadrinhos dormem luta foi tranquilo foi isso é bom né as dúvidas sugestões vamos conversar vamos trocar uma ideia vamos venc