8 Dicas para ganhar peso rapidamente! aumentando a massa muscular!

8 Dicas para ganhar peso rapidamente! aumentando a massa mu

8 Dicas para ganhar peso rapidamente! aumentando a massa muscular!

olá meus amigos tudo bem meu nome é miltônia estou aqui no vídeo aqui para mostrar hoje pra vocês oito dicas de uma maneira saudável para você ganhar aumentar o peso corporal de uma maneira saudável se alimentando de maneira saudável e vê no peso através do aumento de massa magra ou seja de musculatura eu só queria inicialmente que lhe explicar e justificar no outro vídeo que eu gravei aqui no meu canal que o canal área de treino eu coloquei como feijão como é fácil simples fácil e rápido ganhar

peso corporal mas a idéia daquele vídeo era mostrar como as pessoas facilmente engordam mas de uma maneira que não é saudável e totô gravando aqui esse vídeo pra me justificar e também colocar oito dicas maneira muito simples e fácil de como é que você pode realmente ganhar peso corporal na balança mas não através de gordura através preferencialmente de músculo a primeira dica seria o que a primeira informação aumentar a ingesta hídrica ou seja aumentar a ingestão de líquidos por dia no mínimo

dois litros de água por dia essa é a primeira informação importante primeira dica importante 70% do músculo é a água mais de 70% do nosso peso corporal é líquido é água então você teve de ingerir uma quantidade de líquido por dia ou menos dois litros de água essa é a primeira dica eu fiz aqui algumas anotações conseguiu roteirinho quebrasse dia o nosso planejamento a segunda dica diminuir o intervalo entre as refeições então tem pessoas que ficam muitas horas durante o di a sem ingerir

alimento nenhum eu também coloquei no outro vídeo do nosso canal e do meu canal área de treino se você ficar muitas horas ingerir alimento nenhum você perde músculos perde massa magra se você quer ganhar música quer ganhar peso corporal diminui o intervalo entre as refeições essa é a segunda dica de hoje desse vídeo preferencialmente cinco a seis refeições por dia é claro que é ouvir você tem que procurar um profissional da área de nutrição uma nutricionista e um nutricionista que vai indicar

qual a melhor dieta aí pra você ter adequada e saudável ou seja alimentos saudáveis não adianta ficar ingerindo alimentos que não sejam saudáveis senão você pode inclusive teve vários problemas problemas cardiovasculares que também já citei e outros hits então aumentar e gesta calórica por dia diminui no intervalo entre as refeições a terceira dica então além de diminuir o intervalo entre as refeições a terceira dica sejam alimentos saudáveis na go rdura saudável um alimento saudável isso que é a

terceira dica terceira informação aqui do vídeo quarta dica importante para você que quer ganhar peso corporal de maneira saudável músculo massa magra e uma garrafa claro se exercitar o exercício resistido de fundamental importância mas qual método no outro vídeo também aqui no canal hora de treino eu coloquei 17 métodos diferentes do treinamento resistido então você pode realizar o treinamento resistido pra ganhar hipertrofia muscular então basicamente fora de maneira bem resumiram a

hipertrofia muscular se caracteriza por em média 8 a 12 repetições daquele grupo muscular daquele exercício onde você vai está realizando essas oito a 12 repetições com uma carga de aproximadamente r 75 a 80 por cento da sua carga máxima mas como você poderia de uma maneira sim bem resumida de saber com essa carga sem precisar fazer pois acontece em carga máxima naquele exercício onde você chega na 12ª repetição e praticamen te não consegue mais realizar 13ª 14ª repetição tão duas a três séries

qualquer nancy de grupos musculares você realizando entre 8 a 12 repetições uma carga próximo de 80% na sua contração involuntária máximo esse objetivo da hipertrofia muscular então você vai ganhando massa magra claro procurando um profissional de educação física um fisiologista que vai realizar prescrição do treinamento físico com alternância de grupos musculares 45 vezes na semana duas a três séries de 8 a 12 r epetições por volta de 80% na sua carga máxima essa então foi a quarta dica quinta

dica importante sono são preferencialmente você tem que planejar o seu dia e sete a oito horas por dia que você vai ter que dormir o período de sono é fundamental então essa vai ser a quinta dica o período do sono você vai ser gritando mais o gh hormônio de crescimento e isso vai favorecer sendo o anabolismo ou seja o aumento da síntese proteica um período que você está dormindo e com isso também vai diminuindo o hormônio que o cortisol que favorece o catabolismo então é fundamental importância

na quinta dica o período adequado de sono de sete a oito horas por dia anota aí por gentileza sexta informação a sexta dica que é tentar diminuir o nível de stress durante o dia ou a pessoa estressada ansiosa aumenta entre outros fatores importantes nível de cortisol também no sangue no seu organismo e o cortisol favorece o catabolismo ou seja você vai prejudicando a sua massa magra prejud icando assim se proteja então diminuir o nível de estresse por dia 7 uma dica aumentar a ingestão a

proteína então claro procurando procurando uma nutricionista você vai aumentando assim gesta proteica beja com ela quantas gramas de proteína você deve ingerir por quilo de peso corporal por dia através de uma dieta equilibrada com carboidrato gordura e proteína vitaminas e sais minerais e aumentando esse aporte protéico você vá aumentando a quantidade aminoácidos o seu corpo n a sua alimentação e favorece a síntese protéica e a oitava e última dica eu sempre recomendo aqui atividade aeróbia mas

se você quer aumentar o peso corporal tentar priorizar não tanto atividade aeróbia mais atividade exercício resistido a musculação não é que você não deva realizar o treinamento é óbvio mas se você realiza quatro cinco seis treinos por semana e atividades aeróbicas prolongadas você vai ter algum acerto lentidão certa dificuldade em aumentar o peso corporal então rea liza atividade aeróbia sim mas priorizar o exercício resistido ok são as oito informações oito dicas importantes estão voltando à

noite por gentileza primeira formação foi um gesto delito a segunda diminuir o intervalo entre as refeições a terceira uma ingesta calórica maior por dia diária ou seja mais uma ingestão calórica saudável quarta dica e hipertrofia muscular o treinamento resistido quinta dica aumentar a quantidade de horas de sono por dia sexta dica importante diminuir o nível de estresse diário sente uma dica divino aumentarem gesta proteica diária procurando uma nutricionista e 8ª dica é tentar equilibrar

atividade aeróbia mas priorizar o exercício resistido tudo bem são as oito dicas importantes desse vídeo pra você aumentar o peso corporal de maneira saudável se você gostou curte aí meu link se inscreva no meu canal canal área de treino também tem lá o instagram que a roupa não lhes nilton e o facebook é o nilton nunes também curta nossa pág ina e meu site também que o www.hstv.com.br mais uma vez muito obrigado pela atenção meu nome é nilton nunes e até o próximo vídeo Português (gerada

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