Treino para ganhar massa muscular em casa e perder barriga

gostaria de agradecer à academia atlanta por ceder o espaço para a nossa gravação acessem www.academia.org.br eles fica aí faça mais encargos só o som afasta mais um pouco mais um pouco e mais dois passinhos 12 ae beleza fica aí fala pessoal estamos aqui com mais brincadeira ricardo chega a noite estava parado na via pública soberana vai que ela era fala galera beleza estamos aqui com mais um vídeo hoje estou aqui com a presença do personal trainer ricardo e tocou a modelo do dia que a bruna

galera hoje a gente vai fazer um treino para trabalhar pernas e glúteos utilizando somente o peso do corpo então você pode fazer esse treino na praia pode fazer em casa só toma cuidado para não fazer com muito sol na espera baixar o sol faz de manhã cedinho pra num sofrer muito aí com calor e tome bastante água beleza estão preparados preparada bruna preparado para treinar vamos lá bom pessoal então o nosso primeiro exercício a gente vai realizar agachamento com salto com

pernas afastadas e pernas unidas mas antes a gente realizar o salto vamos ajustar aqui o movimento tá tão bruna demonstra pra gente você que está de lado faz o agachamento com as pernas unidas vai tocar a mão na pontinha a pontinha dos dedos lá no chão demonstra pra gente importante nesse exercício é você inclinar levemente o tronco à frente projetar o bumbum pra trás e você não forçar suas articulações durante o salto com as pernas afastadas a mesma coisa agora o ricardo demonstra que está

de frente pontinha dos pés voltadas voltadas para fora eo joelho importante é o joelho dele acompanhar a linha da pontinha do pé não pode fazer isso aqui com o joelho não pode jogar pra dentro mantém o joelho na pontinha do pé encontrar musculatura do adutor abdutor do grupo para manter o joelho alinhado beleza galera então prepara um dois três e aberto toca a mão no chão fechada isso afasta e fed é isso aí galera que a gente vai fazer o seguinte continuem faz endo aqui a gente vai fazer até

a falha então faz até cansar cansou repete mais duas séries totalizando três séries com um minuto de intervalo de descanso beleza é isso aí vejo vocês agora vamos lá descansar bom pessoal nosso segundo exercício vai trabalhar bastante quadríceps noite o doutor de coxa posterior de coxa esse exercício é bem pesado está a gente vai manter o afastamento das pernas como se fosse fazer agachamento sumô só que a gente vai pas sar um pouquinho mais que o normal a gente vai

projetar algum pra trás vai lá para o lado direito 12 toca no tornozelo e volta conta 12 foca no tornozelo bora 12 em baixo bruno 12 continue beleza galera importante é projetar bem com bom pra trás deixa o olhar que a bruna fazendo continua bruna deixou no ar que a bruna fazendo uma vez que está fazendo certinho 12 toca no tornozelo isso só mais uma com 12 toca a mão no tornozelo é isso aí vejo vocês agora vamos lá bom pessoal nosso terceiro exercício agora do nosso

treino de super prêmio de pernas e glúteos estão sentindo a coxa já trabalhando bumbum né a bruna dell deu uma paradinha no exercício que estava cansada já também mas vamos lá galera bom a gente vai realizar um afastamento anterior ou posterior das pernas a após o joelho no chão só para a gente mostrar o ângulo aqui como é que a gente vai fazer esse exercício tá vai manter o tronco levemente inclinado à frente do bumbum alon gar mais durante o exercício levemente inclinada à frente a

tomar cuidado para não jogar o joelho pra frente só o tronco embora e aí a gente vai apoiar a mão atrás da cabeça e vai realizar o salto vamos lá prepara saltou ponta com 12 quem tiver mais facilidade mantenha as mãos atrás da cabeça se você tiver sentindo que está pesado apoia a mão no joelho tomar cuidado pra não projetar o seu joelho pra frente o jogo bumbum pra trás enfim no tronco aprende a tomar cuidado com isso galera pode descansar civil que pararam juntos os dois cantaram juntos tá mas

é isso aí bem vocês agora vamos lá bom pessoal então pra finalizar o nosso treinador a gente vai fazer um treino bem focado um exercício bem focado em glúteos beleza a gente vai precisar de um degrau está no caso aqui está usando o estepe mas podem utilizar o sofá da casa de vocês qualquer degrauzinho ta a fazer o seguinte uma das pernas vai ficar pressionada a outra estendida e deixa o tronc o paralelo ao chão sob bem se não conseguir subir é porque o peta muito para trás pode jogar

mais pra frente bruna também é mais pra frente embora de seu subiu quando descer pode realizar uma pequena reflexão de cotovelo mas volto bumbum lá atrás próximo degrau isso volto bumbum lá próximo degrau isso aqui a gente vai forçar bem glúteo vai trabalhar um pouquinho posterior de coxa também pode ver que ricardo está tremendo aqui pode trocar de perna troca perna sem descanso vamos tra balhar o outro lado também embora bruno afasta um pouco mais o seu pé jogos eu quero mais pra frente força

tronco paralelo ao chão embora a postura dos ombros bruna vamos ver quantos eles conseguem aqui ricardo já cansou já tá tremendo bruna está dando uma roubadinha com os ombros mas tudo bem pode descansar galera que não tem corte não tem edição cada um tem sua resistência física seu condicionamento sua coordenação motora então a gente sabe que em casa sempre vai ter alguém que va i fazer um movimento um pouquinho mais torto no caso a bruna pública ou mais coordenado como ricardo mais importante é

que você tem que fazer um exercício que vamos 4 vai trabalhar da mesma forma beleza é isso aí bem vocês agora vamos lá ei bom pessoal então é isso aí terminamos mais um vídeo e ricardo quer dar um recado importante pra você está a galera se inscreve no canal é isso aí ea bruna também tem um recadinho deixe seu leque compartilha o vídeo é isso aí e o recadinho importante também é se você quiser ter o acompanhamento online para treinar sua casa acesse loja exercícios em

casa.com beleza um abraço e até os próximos visado deixe seu comentário aqui dizendo que você achou do vídeo beleza é isso aí até mais

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