A melhor divisão de treino com 5 dias na semana - ABCDE

A melhor divisão de treino com 5 dias na semana - ABCDE

A melhor divisão de treino com 5 dias na semana - ABCDE

o planeta peças toda a linha automotiva a maioria das pessoas que fazem treinos com cinco dias na semana usando a famosa divisão a b c d e e mas esta não é a única forma há também uma vasta literatura suportando a idéia de quem treinar cada músculo menos duas vezes por semana é o ideal para a maioria das pessoas especialmente naturais buscando hipertrofia muscular a rotina a seguir tem como objetivo combinar um ótimo volume e freqüência de treino com cinco sessões de treinos semanais

para um máximo de ganhos possíveis divisão com cinco dias de treino segunda o perdimento superiores terça lauer membros inferiores quarta cardio quinta push músculos que empurram sexta bull nos golos que puxam sábado lex pernas domingo card como você pode ver a divisão se trata de uma combinação dos treinos operar lauer combos pulex basicamente as duas rotinas de treino com maior eficiência comprovada através da prática que já existir um mundo da musculação esta abordagem híbrida que combina o

melhor de dois mundos ao mesmo tempo que sana os problemas que uma rotina de cinco dias usando a b c d e e causa mais importante ainda é que usando esta rotina é possível treinar mais sem haver uma sobreposição excessiva e má distribuição entre os grupos musculares por exemplo no abcd e costumamos treinar cinco dias consecutivos e não é incomum que quatro dias de treinos sejam destinados a porção superior do corpo e apenas um dia para treinar toda porção inferior isso faz com que o superior

trabalho mais do que inferior assim com todos os tendões e articulações que poderão ser usados em vários grupos musculares todos os dias causando estresse desnecessário treino butler neste dia você treinar praticamente todos os músculos da porção superior do corpo veja como ficaria a divisão por grupos collares neste dia junto com a quantidade de exercícios que considera ideais para cada grupo treino lauer neste dia você treinar a praticamente todos os músculo s da porção inferior do corpo veja

como ficaria a divisão por grupos musculares neste dia junto com a quantidade de exercícios que considera ideais para cada grupo treino bush neste dia você treinar a todos os músicos que empurram ou seja peitoral tríceps e dell toys anterior lateral veja como fica a divisão por grupos musculares neste dia junto com a quantidade de exercícios que considera ideais para cada grupo treinou neste dia você treinar todos os músculos que puxam ou seja cost as trapézio bíceps e delta lloyd posterior veja

como ficaria a divisão por grupos musculares neste dia junto com a quantidade de exercícios que considera ideais para cada grupo treino leves nosso contexto o dia de lex é o mesmo que membros inferiores já que estão se referindo a mesma coisa mas com nomes diferentes na divisão de 3 seleção dos exercícios hopper lauer push pull lex dúvida comum é natural ter dúvidas após ler um treino especialmente este tipo de divisão que ainda não é t ão difundida no brasil com isso em mente tentarei adiantar e

trazer as respostas para as dúvidas mais comuns o que significam os números após os exercícios três vezes seis a oito significa quanto às séries e repetições fazer para um dado exercício por exemplo três vezes seis a oito significam três séries de seis a oito repetições três vezes 8 a 10 significa três séries de 8 a 10 repetições e assim por diante o fato de ter dois números para as repetições significa que você deve escolhe r uma carga onde seja muito difícil completar por exemplo 8 a

10 repetições e você fale ou chique perto da falha muscular nesta faixa de repetição a ordem dos exercícios parece bagunçada desde o organizado rotinas pulex e hopper lauer treinam o corpo usando padrões de movimento e não a tradicional divisão de treino por grupos musculares veja no dia de pus por exemplo você treinar a todos os que empurram padrão de movimento desta forma damos atenção a vários grupos musculare s que funcionam de forma parecida com sinergia e todos no mesmo dia assim não há

risco de treinar músculos de registros nos dias seguintes de forma indireta e atrapalhar a recuperação deles quanto tempo devo descansar em três sets de um modo geral se deve descansar de 1 a 2 minutos nos exercícios compostos com malwares cinco a oito repetições descansa e 60 segundos nos exercícios com repetições mais altas 10 a 15 repetições em torno de 90 segundos para exercícios que pedem uma fai xa média de petições entre oito a dez recepções cadê o abdome você pode adicionar cerca de 10

minutos de treino abdominal no final de dois treinos na semana de uma mania que os treinos não sejam feitos de forma consecutiva um dia após o outro você também pode treinar o abdômen no dia de carlos a europe para não deixar a sessão de treino muito longa sinta se à vontade para escolher os exercícios que mais gosta mas recomendo incluir um exercício para treinar o reto do abdome e outro para abrigos e algum para treinar ocorre todo essa rotina é recomendada para que qualquer pessoa que já

esteja treinando há alguns meses e passou da fase inicial ante além disso é recomendável que sua disponibilidade de treinos seja de acordo com os cinco dias de treinos semanais não adianta por exemplo conseguir treinar apenas alguns dias e balançar toda a divisão por treinar alguns grupos mais do que outros se você não tem tempo para treinar os cincos dias escolha o tipo de rot ina um abc por exemplo esta rotina não é recomendado para quem antes que acabaram de começar a treinar deveriam adotar

uma rotina mais simples como um fulgor enquanto ainda constroem capacidade para treinar com rotinas mais complexas pessoas que estão inclusive fazendo dieta de restrição de calorias poderão ter problemas para se recuperar adequadamente ao treinar com freqüência alta e talvez estariam melhor fazer um treino com menos sessões semanais e se houver um exercício que não posso fazer é simples basta substituir esse exercício por uma variação semelhante que permita sua execução com segurança por exemplo

ou subir não pode ser com barra com halteres ou na máquina enquanto algumas pessoas poderão ter problemas com os ombros ao fazer supino com peso livre a máquina pode ser uma solução temporária novamente apenas um exemplo dieta importante ao fazer esse treino dieta é importante para realizar qualquer treino de musculação especialmente estes em um superávi t de calórico ingerir mais calorias do que seu corpo precisa e sem proteína suficiente você não conseguirá evoluir usando esta rotina e será uma

completa perda de tempo desculpe a sinceridade portanto tenha certeza de que está comendo suficiente de acordo com sua necessidade qualquer dúvida deixe nos comentários ou no meu está grande curta e compartilhe se inscreva no canal ativo sininho para receber notificações de novos vídeos