Projeto Massa Magra

Projeto Massa Magra

Projeto Massa Magra #PMMBORBA - Aula 1- Carol Borba

gente hoje começa o nosso projeto massa magra com a carol borba e exigiram muita gente tem me pedido faz muito tempo pra fazer alguma coisa para ganhar massa magra e hoje começa o nosso projeto e vai durar 15 dias a gente vai usar um pesinho se você não tenha de ser em casa eu te ensinei a fazer se clica no link está aqui em cima pra aprender a fazer seu e vem treinar comigo para endurecer o corpo interior o seguinte gente tem pedido já faz algum tempo para fazer um treino para vocês

um projeto pra vocês pra ganhar massa magra que massa magra carol tá tudo explicadinho nesse vídeo que está aqui em cima tá esse vídeo aqui os últimos vídeos que eu coloquei no nosso canal foram para explicar como ganhar massa magra importância de usar uma sobrecarga tá se você não tem um destaque também te ensinei a fazer um porque os nossos vídeos aqui só para você que quer treinar em casa ou para você que quer treinar na academia do seu prédio e às vezes você não tem esse material então time

fazer um caseiro tá que vai rolar que vai ser ótimo se você está participando desse projeto comigo não esquece usar essa hashtag que eu vou deixar escrito aqui tá lá no seu instagram pnn carol borba que é isso projeto massa magra caroba pra que carol você estreia i é para eu saber que você está comigo nessa então eu entrava no instagram hoje tá perdendo em casa para o flamengo rolando a taxa que era para eu saber você sabe que está junto comigo nessa fechado então ó pega o seu pezinho tá ou que

você fez na sua casa onde o que você tem para treinar pernas que hoje um treino de perna nela resolvi começar companhias porque a maioria das pessoas que o que danifica as pernas aumentar um pouquinho o bumbum uma levantadinha globo então pra começar o nosso projeto treino de pernas então pega o seu pezinho e não pode ser muito leve muito pesado tá então você que vai dosar a carga que você vai usar a peça eu pensei vamos começar bom então é um em cada mão e pe guei meu aqui o primeiro movimento

aí antes de qualquer coisa deixa eu explicar como é que vai funcionar se eu fosse fazer o treino completo como a gente sempre faz junto que aconteceu a gente vai ficar aqui meia hora porque porque o descanso é muito importante no treino para ganhar massa magra então você vai ter que fazer uma série de uma descansada mas ela diz cansada então nosso caso você vai fazer uma série eu vou te falar descansa tanto segundo cansa tanto minutos e aí você vai aí na sua casa descansar pode até dar um

pause no vídeo na hora do descanso fechado então a pega o seu pezinho então a gente não vai fazer o tempo inteiro junto mas é a importância desse vídeo aqui é você aprender técnicas quando a gente usa uma sobrecarga o importante é você fazer um movimento de uma forma perfeita para não ter perigo de se lesionar tá então o primeiro momento o número um para trabalhar cena que traz de uma maneira geral trabalha boa frente na coxa trás da co xa o agachamento segura japonesinha que era lateral do corpo

abriu seu peito arrebita bumbum pra trás e você vai fazer 12 repetições de agachamento você vai descer no mínimo 90 graus então é isso aqui olha se eu subiu agora vou te ensinar a técnica tá você vai arrebentar o bumbum pra trás o jogo no banco atrás leva o pezinho na lateral do seu corpo e volta em cima sem fazer isso aqui não precisa fazer isso aqui na volta e na descida no seu agachamento você não vai fazer isso eu não qu ero joelho pra frente de maneira nenhuma imagina essa sobrecarga eo peso

do seu corpo todo no joelho se você fizer isso vai todo no joelho não é isso que a gente quer então acima de tudo quando você está aprendendo com peso segurança então 12 repetições destaque o peito bem aberto de seu subiu terminou às 12 sem descanso você vai ficar lá embaixo pulsando 90 graus pelo menos aqui ó beleza aí você vai pulsar 1 2 3 4 12 vezes também tá paraná não foi 12 vai descansar você vai descansar de 30 a 45 segundos beleza descanso de 30 a 45 segundos e que vai fazer repetir eu

quero três séries dessa o agachamento completo e o agachamento curtinho 1212 fechado então agora a gente vai para o segundo exercício segundo exercício agora o foco é a parte posterior da coxa esta parte aqui ó tá mais de trás da coxa onde fica aquela bananinha onde fica o gordinho muitas vezes onde a gente acumula mais celulite né então é um exercício básico simples que a gente sempre faz mas aqui a gente vai precisar mais ainda pela técnica é o fundo segura os pezinhos aqui do lado do

corpo você vai pisar atrás só a ponta do seu pé o calcanhar fica alto e aí vou fazer até ver se lá pra você ver melhor o que está levando o calcanhar e aí você vai fazer isso aqui o bc o máximo que você puder e subir muito importante aqui também o joelho não passa da ponta do pé você vai descer como se você fosse é trabalhar só com a perna da frente é como se a perna de trás não existisse ali só para tirar o apoio na hora de subir você empurra o chão com o seu calcanhar aqui você vai fazer

queixinhas reflexões para mim o défice sobe e desce e sobe que invenções perfeito terminou às 15h balança curtindo dez vezes em baixo está 9 876 terminou sem descanso você dá pra outra perna mesma coisa levanta seu calcanhar tá faz um quadrado aqui um quadrado aqui seguro pezinho na lateral do corpo 15 vezes venceu subiu 1 e terminou às 15 10 curtinhos terminou isso aqui se res pira pode colocar o pé no chão e aí você vai descansar de 30 a 45 segundos descansou faz mais uma vez essa

série descanso de novo faz mais uma vez a série vai fazer três séries aí você vai descansar um minuto e vai pro terceiro exercício eu vou te ensinar agora agora a gente vai voltar a trabalhar parte da frente da coxa tá vendo todo dia falando trabalhando porque entrar um pouquinho na frente então é trabalhar com ele de novo você vai ou colocar o pezinho no chão ou en tão você vai juntar os dois assim ó você tiver um país em que altera e chico braço para se equilibrar e eu sei que agora no começo é

um pouco difícil levanta a perna e você vai fazer isso aqui ó chuta pra frente e volta chuta pra frente e volta que é isso carol acinte à frente na coxa essa parte superior aqui tá então o peso você não tem que ficar segurando peso cobrar repouso o peso sobre a sua perna ficou e voltou precisa de um apoio coloca uma cadeira do lado segura na cadeira ou n ão apoiar dinheiro na parede tá aqui eu quero 15 repetições aí faz com a outra perna sem descansar mas a outra mesma coisa lembra que o joelho

eu quero que ele fique aqui ó 90 graus também tá chutou voltou penso que em outra perna descansa 45 segundos mais ou menos de 30 e 45 segundos e repete são 37 e agora próximo exercício segura os dois e é um exercício que trabalha muito a parte de trás da coxa é um dos que eu mais amo eu sinto pegar mesmo mas a técnica desse aqui é muito impor tante está então o que você vai fazer pra trabalhar técnica do exercício você vai imaginar que tem um fio chance vamos lá pra cima tá ea sua perna ela não

pode dobrar a encaram como assim é isso que achamos tiff raspar o peso na sua coxa na sua canela e vai voltar se você fizer isso aqui eu vou fazer agora se é isso também era redonda não vai sentir nada de trás da coxa tem que fazer isso e o tempo inteiro como se tivesse um fiozinho puxando o seu bumbum lá pra cima e como se você t ivesse que aproximava asinhas as escápulas órgãos e faço aqui ó aproxima perto das costas não só pelas costas por nenhum segundo e desce você vai sentir como se vai

se esticando a parte de trás da sua perna tá então você vai fazer 12 repetições exercício aqui desce e volta com um pezinho raspando a sua coxa terminou você vai deixar longo chão vai se equilibrar e vai fazer isso aqui ó levantar uma pedra para trás e fazer como se fosse hoje lateral bc e voltar a vencer e voltar quan do você pode fazer a mesma coisa só que com uma perna de cada vez então fez as refeições aqui lá vem pra isso aqui e esse aqui eu quero 10 repetições a terminar os dois você

vai descansar 30 45 segundos e depois repetir depois faz de novo e aí acabou o treino de pernas olha como foi fácil olha como foi rápido é rapidinho mas você tem que respeitar os momentos de descanso eu vou te deixar uma sugestão gente pra vocês eu até falei no começo do vídeo mas vou repetir mas esse vídeo assim eu expliquei vou na hora que eu vou trocar de exercício prof da um pause no vídeo e aí você faz aí no seu descanso eu estou explicando o próximo que dá play de novo eu vou explicando

próximo aí no seu descanso você aprende próximo já pega o pezinho e manda ver o que eu posso fazer aqui tudim com vocês como a gente tem o hábito de fazer e acontecer a ficar meia hora que você está então vamos fazer dessa maneira terminou se você quiser fechar com algum outro treino de abdômen aqui no nosso canal manda ver tá quando né decidir que vai aparecer alguns outros vídeos e você pode fechar com o novo treinador noel sempre gosta de ser determinado nos treinos com abdominal peça assim

nada de usar carga em excesso nada de usar cargas para menos nos primeiros dias você vai sentir que você vai estar moderando está e vai estar sim é o de lançar o de lan sei lá se vai participar assim aprendendo a carga que você quer usar tá nesses primeiros dias e aí depois que você já entendeu aí não olha pra perna eu estou usando tipo cinco quilos em cada mão né a abrasce estou usando três quilinhos e aos poucos você vai evoluindo eu tenho certeza absoluta que vai ter muito resultado então

pega firme nesses 15 dias do nosso projeto e não esquece de me marcar no instagram que está aqui em baixo essa hashtag tem que colocar o jogo da velha ana está usa essa hashtag está aqui embaixo e marca claro que eu quero ver você treinando comigo e depois eu quero ver o