COMO EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE DICAS DO NUTRICIONISTA GUILHERME SIMAS

COMO EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE DICAS DO NUTRICIONISTA GU

COMO EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE DICAS DO NUTRICIONISTA GUILHERME SIMAS #emagrecimento #dieta

i wanna wake up if you could get can i hold you o hotéis mais um vídeo aqui no canal hoje para você vocês gente o meu nutricionista e amigo guilherme para dar várias dicas para vocês sobre reeducação alimentar eu sei que tem gravado já é da dieta aqui para vocês vocês ficam com muitas duas né de conselho tentar saudável e todo mundo acha o guilherme que faz a dieta é caro né então por isso gente hoje a gente vai mostrar para vocês com quatro opções de refeições saudáveis como você pode se

alimentar gastando pouco né alimentos alimentar saudável perder peso na questão do corpo mas fala que é um pouquinho pra gente quanto tempo você trabalha né como nutricionista como é que funciona essa questão de emagrecimento primeiramente na arte obrigado pelo convite está sendo seu carnaval falando pouquinho de alimentação somente em bandeirantes alimentação e hoje em dia é o pontapé para a gente ter saúde e ter disposição e dever de uma forma muito mais leve saudável e melhor né c omecei

meu trabalho como nutricionista há dois anos foi quando me formei um formei em massa há 18 desde então eu já dei consultório no rio de janeiro eu atende em clínica de pilates e quando me mudei para teresópolis né agora há pouco tempo acabei fechando consultório lá do rio e tô atendendo aqui ai eu adorei a gente agora aqui pertinho de mim eu consigo me consultar sempre quando precisar com o guilherme é o que é uma alimentação saudável né o que é um emagrecimento assim ao v erde né de um

profissional né de um nutricionista primeiro passo alimentação saudável gente a gente tem que tirar da cabeça que produto caro ela que funciona que produtos diet light é o que emagrece não é isso o que é o emagrecimento emagrecimento na teoria é você gastar mais calorias do que você ingere então vamos supor se você tem um plano alimentar você tem uma necessidade de calor e diário de 1500 calorias e para você se manter no nível que você está se você quer emagre cer você precisa necessariamente

ingerir menos do que 1.500 provas ingerir menos do que 1500 você tem que gastar acima de 1.500 qual é a questão de atividade física é a é tudo um conjunto na ilha ainda acho que a gente que aquele gente chegar o sexual para mim só funciona o conjunto que eu não consigo fazer de fazer mas ia ficar com alimentar sem fazer exercício físico no muro uma semana gente eu começar uma coisa só então sempre quando foi assim aí quero que perder peso vamos vol tar fazendo esse físico e começa a reeducação

alimentar aí funciona e ele foi para mim exatamente nada funciona sozinho né você fazer uma dieta muito restrita vai funcionar de forma saudável e nem você fazer só e assista também vai funcionar de forma saudável então a gente precisa realmente ele ia sair essas disciplinas aí para poder ter um resultado bom e já é uma dúvida da galera guilherme é qual é a diferença entre dieta e reeducação alimentar ao estuprador é diário da dieta por que o mais pesquisado que você mais é mas na verdade eu no

caso eu não faço dieta faça reeducação alimentar e eu queria saber que dia que o guilherme explicar para vocês qual é a diferença né que às vezes as pessoas confundem de dieta e reeducação alimentar então dieta causou muito pânico né as pessoas sentado você chega no profissional de saúde que ele já fala que vai passar uma dieta a primeira coisa que você tenha você vai cortar o que ai meu deus eu vou ficar sem comer chocolate eu vou ficar sem tomar minha bebida alcoólica na drink sem comer a

minha massa que eu gosto eu acho que deus escuta dieta já fico triste já eu saio sozinho aí eu já design uma laçada amorzinho ela tá muito filho e já estou muito errada o nome está certo porém eu acho que traz mais um pânico porque a gente fica muito diária essa coisa de reinscrição isso não é legal pede ao nutricionista que eu gosto muito também eu já estudei muito com ele que ele sempre fala quem come pouco com e de tudo um pouco então a base da educação e essa você não precisa se

restringir nem privar de nada do que você gosta de comer o pão tanto sabendo as quantidades necessárias para você de acordo com seu corpo ou a cidade com a sua atividade com todas essas questões individualizados agora é prata pergunta guilherme é qual é a diferença entre pão francês e pão integral porque às vezes né com esse negócio da reeducação alimentar eu às vezes acaba comendo um pãozinho ali em francês que eu adoro e aí eu queria saber de você realmente é ruim a gente trocar as duas fatias

de pão integral por um pãozinho francês então poder perto da nutrição é depende quem não gosta daquele pãozinho francês caiu quentinho da padaria chegar em casa e bata a manteiga manteiga derrete é tudo de bom não é pra cá traz aquele pão quentinho chega manteiga derrete ai ai ai e hoje e aí é que funciona com a questão de pó o pão com queijo ele é basicamente farinha de trigo branca panth er integral ele tem a farinha de trigo entregar sendo que eu falo para ele ser efetivamente integral ele tem

que ter na primeira lista de ingredientes a farinha de trigo integral a isso é muito legal não sabe a gente porque eu quando essa aqui quero conversar mental sair comprando tudo tá lixo ele mas eu não penso esse negócio de caloria eu não precisar só olha data verdade está atrás então tô levando só que o que que tá falando importante né para o pão 100 integral o primeiro ingredi ente ele tem que ser farinha integral quer que seja a farinha todos os produtos integrais a gente tem que treinar sua

lista de ingredientes como primeira opção ou inteligente internet não ele não bom então realmente é melhor trocar o pão francês pelo pão integral né sim é melhor sendo que se a pessoa quiser comer um pãozinho francês não tem problema nenhum óbvio que não é para você comer todo dia mas pode ser inserido na sua alimentação e tentaria sempre o pão francês é uma opção d e proteína ou de uma gordura boa que pode diminuir a absorção de carboidrato ruim que a farinha branca ela não entendi como assim

quando eu comer o pão francês eu como o que vamos supor um povo você pode botar um ovo mexido na manteiga no pão francês e comer o pão porque aquela proteína já vai ajudar o seu corpo não absorver tanto aquele carboidrato ruim é bom saber aí ficou perfeita combinação pão manteiga pessoas têm não gosta né mas isso também já acho legal a gente saber que se você quer perder peso nessas tem aula sou eu se você tem gordura para perder eu acho que ideal você pensar o seguinte se uma lei de segunda a

sexta direitinho eu fiz meu exército a segunda a sexta direitinho sábado de manhã eu vou me permitir comer um pão francês né com o sem ovo né porque é opção a questão da dieta jamais você fazer com esse mão e quando você não chegasse seu objetivo mas corre educação alimentar você pode se permitir né ah tá com medo desse pãozinho mas como um t roféu digamos assim como prêmio por você ter seguido aquele problema mental né gente não é assim que funciona eu queria saber é bom para saúde ou das anti

faz diferença mesmo tirar o açúcar adoçante ou não tem diferença não tem diferentes aí eu caí dura aí agora é o momento que eu caio dura o vídeo porque gente que eu tô usando até desde quando comecei a dieta dieta achando que eu tô passando agora por quê que é bom falar com quem entende do assunto tá vendo vamos lá adoçante é a ba stante é um produto químico né tem amizade sociais e tens naturais com xilitol né mas te perguntar aquele tocar é caro e uma bosta então você acaba tendo aqui botar

litros de adoçante ali no seu café no seu suco para pagar do assaré seu com certeza vai te fazer não e aí é o problema da bastante artificial ele pode causar durante um tempo microlesões no nosso intestino que a gente não sente não a gente não vai ter sintoma de infecção nem de dor porque as lesões são muito pequeninin hos q então a gente não sente mas isso não decorrer do tempo parte aqui prejudicial à nossa saúde crédito viu alguma cliente que seja necessário ela essa do açúcar porque pessoal

fala que a troca lá açúcar pelo açúcar mascavo prova para o assunto pela açúcar demerara que é o que eu comprei também tô usando demerara agora essa semana e trocando a sua pelo açúcar mascavo porque ela se demerara que é super famoso é funciona não funciona não funciona também gente que situação açúcar é a çúcar não interessa se ele seja refinado demerara e o orgânico a esporte aqui o seu corpo vai trazer é a mesma o percurso fico jormonio de insulina serão iguais a única diferença de açúcar é o

grau de refinamento o açúcar branco que aquele mais comum de mercado que a gente acha mais fácil ele é mais assinado e cheio de produtos químicos coisas que ele tem aquela cozinha branca e acontecer mim e os menus assinados a única diferença que eles têm um pouquinho mais a vitamina e mineral en tão preserva mais as vitaminas e os minerais na cama e se ele mais cava no caso eu demorar mas eu acho que a água demerara só que essa quantidade de vitaminas minerais que tem esses açúcares são tão

pequenas que pro nosso corpo mas faz diferença não é significante na gente que coisa então acaba sendo melhor você usar menos açúcar am é do que usar adoçante na verdade na verdade mas você não usar nada o ideal é bom acostumaram-se a falar isso gente que o ideal é parar com açúcar n a igreja ideal é você tirar açúcar e eu não aconselho nem diminuir quer parar de usar a sua quebra sante retira mesmo assim pega uma segunda começa na segunda-feira e segunda-feira o dia internacional da música mais

fácil levar sabe como diário da dieta aqui na terça cabra então você pode começar a girar na segunda-feira o seu cafezinho da manhã já estão ele sem açúcar nenhum porque já tirar de uma vez nosso paladar ele se acostuma muito rápido com as coisas principalmente com gosto amargo é fácil de acostumar então você tirando o açúcar completamente da sua alimentação numa segunda-feira por exemplo na quinta mais ou menos você já vai estar morta então e não é velha você vai existir tomar café em casa

quarta-feira trocar e aí gente é fácil não é só que não é fácil não mostrar aquela coisa que tem várias vezes e sabe isso pessoal que o canal sabe que eu sou muito sincera eu já tentei várias vezes e cair e voltei com a bastante e agora estou de novo uma das a ntes um deter a bastante temerário então agora eu vou tentar tirar tudo enquanto a partir de na é muito difícil os três primeiros dias são horríveis o redes a gente a partir do quarto eu garanto para vocês que vai começar fica mais fácil

sua palavra já costuma quando vai ter 78 dias se você tomar alguma coisa com açúcar seja não consegue mais você vai achar enjoativo e você vai achar tudo com gosto de açúcar que quando você tira a forma de adoçar o alimento você acaba criando um ou tro sabor em cima daquilo então você não sente o sabor do lms é tomar café onde você não sente o sabor real dela aberta você cidade que sabor de açúcar com aroma de café esse que acontece com todos os alimentos verdade agora uma pergunta minha e já

barriga não faz crescer eu vou cobrar a vida o que será que eu tô fazendo de errado aqui que era o meu plano alimentar é a cerveja porque eu gosto é uma cervejinha cerveja de cerveja realmente da barriga ou é a questão de carboidrato de mais que eu tô consumindo pode ser o estudante que que acontece cerveja a maioria dessas comercializadas né são feitas de trigo aí querer você parar para pensar seria com farinha farinha branca que a gente usa no pãozinho francês que a gente usando bolo então todo

e qualquer tipo de carboidrato vai fazer a gente ganhar aquela gordurinha amar isso é inevitável claro com essas né gente entende e agora outra pergunta aí pessoal mas aí pessoal aí tomar água a gente fala quantidade ele fal a tem que tomar um litro 2 litros essa né eu vejo gente falando que o médico lá eu tenho que ter o vermelho você vai focar então eu queria saber é porque às vezes eu tomo tipo no litro por dia às vezes eu tomo um litro e meio quando eu faço exercício aí vai deles questão um

copo de água durante o dia não queria saber assim para ter um equilíbrio e consegui tomar e qual é a saudável né que a gente toma por dia realmente por saudável digestão de água a gente tem uma continha bem base que a gente faz que a gente multiplica cada quilo corpóreo por 35 ml de água ou seja vamos fazer esse aqui rapidinho tá indo lá ver a casa todinho eu tinha que ter uma pessoa magra para fazer essa conta vai planeta está quentinho da água mas não precisa seu peso então com 75 você clica

em um único vezes 35 é 2.625 ml então cinco sei o que 35 ml 1660 ml de água cabeça embora vai ser x 35 aí aqui no caso da naty 2.625 ml / 1000 né que cada litros em ml a gente fiquei com 2 letras e 60 0 por dia é a sua digestão e de alta então tô tomando um pouquinho na água a gente não chega nem a 2 litros eu vou ter que melhorar isso aí então vou deixar aqui na tela fórmula para vocês gente como é que funciona mesmo é o seu preso né acaba que isso cada quilo core o com 35 ml de água então você

pega seu peso total multiplica por 35 ml e dividir por 1000 aí você vai saber certinho a quantidade de água você precisa consumir durante o dia e a questão da água porque de manhã a gente acorda vai no banheiro e fazer as nossas necessidades e gente é meninas toxinas através da urina então é importantíssimo o ar na ingestão de água a e agora não tem mais uma pergunta minha galera eu tenho tomado todo dia de manhã é um limão espremido com um pouco de água em jejum é benéfico e faz bem e não faz

bem eu adoro de todo mundo toma água com limão porque você vai aprender barriga tem muitas propagandas alguma esperando já faz um ano que não essa questão de perder barriga é n ão funciona tá falando isso é mito alguma coisa você vai começar o seu dia maravilhoso né então continua com limão pergunta da galera é quantidade de comida quando você pega para você e você vê tudo tá na sua dieta na hora de montar o prato será que eu tô colocando a quantidade certa para perder peso outra que eu

tô colocando uma quantidade de grande vou acabar ao invés de emagrecer engordando eu também se você só sai conseguindo dieta e não tô conseguindo emagrecer o proble ma pode estar na quantidade né gente outra para ver uma semana o que a gente vai saber aí dosar na hora de montar o prato a quantidade certa exatamente é quando a gente tem um acompanhamento com nutricionista ou de verbos do nutricionista quando espaço ao planejamento alimentar ele funcionar para você direitinho todos todos os tipos

de alimentos que ele botou no seu plano alimentar inclusive líquidos é essa questão da gente falar que o de posicionamento qual é o posicionamento ideal fica complicado porque cada corpo tem uma necessidade houver necessidade você tem a sua essa quantidade é baseada no objetivo que a gente quer no tipo de trabalho que a gente tem se a gente tem um trabalho agitado ou não se a gente faz atividade física ou não adianta você pegar e o teu alimentado a tua mente começar a fazer não foi muito já fiz

eu peguei da minha amiga mas a minha amiga emagreceu eu não mas a sua amiga tem 120 kg você tem oi como é que você vai fazer o planeta minha casa dela não tem como é possível porque então gente olha eu vou deixar aqui embaixo para vocês instagram do guilherme tá ele entra em contato lá pelo jeito ele vai dar também aqui na descrição do vídeo tá entra em contato com ele e ele atende em teresópolis é isso aí se você quiser marcar um horário vai ser um plano individual ele pode estar atendendo na

sua casa agora que a gente vai em quarentena né seguindo todas eu cheguei êxito de segurança então ele pode atendendo também por vídeo conferência né e isso agora o nosso conselho de nutrição permitiu com essa questão de pandemia que a gente tá passando aí permitiu a gente atender fazer atendimento online né até o mês de outubro então quem quiser atendimento online a gente não vai ter contato nenhum nós vamos conversar e geralmente a dor então de uma hora e meia duas horas carne consulta aí você

monta o plano que a pessoa ali tempo todo envia por e-mail ai que legal e o legal da videoconferência que você pode estar sendo acompanhado pelo guilherme né você pode chamar um plano também seu fracasso talvez combinar com ele uma vez por semana né mostrar para ele e suas refeições você tá ligado bom né e também lembrando que eu faço grupo de whatsapp aí geralmente grupo de emagrecimento da região coisa galera gente bota mais paga esse grupo aí dessa mulher e das pessoas não falo

mulheres porque a maioria emagrecer a mulher então a perna mudar de 10 a 15 lugares no máximo nosso um g rupo no whatsapp a gente tem esse acompanhamento mesmo valor é bem reduzido e eu tenho esse acompanhamento ele vai começar a sagge me manda a foto do café-da-manhã almoça carga vai radiador vida tudo tudo bora essa mais amiga a gente faz para esse grupo aí também querem ser alguém que o pessoal do canadá participando do grupo vou entrar também que tá junto com vocês aí tá fazendo a gente mais

com guilherme e agora mais uma dúvida do pessoal lá no instagram eles querem saber óleo de c oco azeite olha normal ou banha de porco e aí ele aqui estão que usar na hora de fazer preparar os alimentos e preparar alimentos geralmente refogado de de comida né que a gente vê o o cartão do ônibus para que sendo assim não é legal óleo de coco nem azeite não porque ele pede propriedade que ele com superaquecimento causando acidentes tanto pasando não sei lá deixa crescer muito ele perde as

propriedades antioxidante então não funciona o ideal para comida é banho de boa é o mais saudável não perde propriedades não faz mal na a gente é o que os nossos avós né todo mundo usava esse tipo viveram aí muitos e muitos anos né isso comendo saudável usando frente pouco vão a gente greve se separou para mim quatro refeições e ele preparou as funções né de acordo aqui com que eu posso comer com a quantidade que eu posso comer e hoje eu vou mostrar pra vocês todos estarem respirando aí né para

você também começar uma reeducação alimentar para você ficar em uma amiga porque as coisas que ele separou são coisas que você tem em casa com certeza estão super fácil de encontrar também aí pertinho da sua casa já que a gente vai te mostrar duas opções de café da manhã tá aqueles que é uma opção e mais duas ele falou com fruta e aqui a gente é uma opção com café e uma opção no sul guilherme por que que você preparou essas duas opções aqui então gente aqui nessa opção eu coloquei um cafezinho

né preto sem a dançar sem açúcar sem adoçante uma postag em por outra que a gente colocou um abração é branca estudantes que forem ingeridas inteiras com maçã goiaba pera pode consumir com a casca sem problema nenhum até melhor que vai te trazer mais sociedade por conta da fibra da casca a que a gente colocou um queijo branco né que é um queijo com baixo teor de gordura mais concentrada e proteína e 2 fatias de pão integral igualzinho aqui também a gente pode trocar pela tapioca lembrando que a

terapia é sempre bom a gente acrescentar alg um grau nela porque a farinha da tapioca é carboidrato por não tem mais nada então você coloca o grãozinho para dar uma uma equilibrada fibra diminuir um pouco a sensação de carboidrato e aí essa parte fazer essa brincadeirinha que que você me diz aí isso sobre essa refeição é a sua visão aqui e a gente quis dar uma opção sem massa nessa então sem tapioca porque tem gente eu por exemplo não gosto muito de comer nem pão nem tapioca de manhã então tem

alto desse jeito ela tá vendo e dá uma solução jamais concentrado em proteína carboidrato da fruta aqui a gente colocou o suco também pode ser substituído pelo café sem problema nenhum colocá-los em cima da fruta canela também que é um termogênico natural também serve para dar energia se quiser botar a canela no café também ficou opção bem gostosa geralmente quando a gente tira faz essa essa explosão do açúcar no café eu até abrangidas por este paciente colocarem a pitada de canela no café legal

porque desligou e ma is um pouquinho do amargo e aí dá para tomar mais tranquilamente entende e aqui no caso é essas frutas que não come maçã poderia substituir essa massa pelo que pode eu era uma goiaba as perguntas que forem que der para fatiar melão por exemplo uma fatia de dois dedos o abacaxi melancia e aqui nessa opção você colocou a banana e o suco de uva se quiser tirar o suco botar o cafezinho aqui também fica legal aqui também poderia incluir o suco não aqui como já deu uma

quantida de de carboidrato maior por causa do pão a fruta eu prefiro que a gente is cloud tome só suco ou com a tua conta entendi ali até para o caminho uma opção de almoço e a gente vai tá falando para vocês aqui tem que dar para substituir caso você não falou alguma coisa do que tem aqui no prato tá manda eu fiquei super feliz quando eu vi aqui que pode gente botar arroz e feijão junto porque na minha cabeça e não podia misturar hoje feijão né então fiquei super feliz não precisa tirar ai que
legal a gente acaba comendo o arroz ou feijão sabe como é bom a gente conversar com quem entende neto e o que eu percebi da vontade do prato aqui cinquenta por cento do prato é salada né é porque salada é fibra fibra traje presente na sociedade muito maior então por isso que ela faz comer à vontade por quê que a gente caloria praticamente zero porque vai lá caloria é o azeite né que a gente joga por cima para temperar aconselha começa as saladas verde antes de você comeu seu prato antes de

comer uma coisa proteína estejam começar pela salada porque aí você vai sentir saciado mais rápido e vai acabar comendo menos do restante do seu prato então é uma estratégia zinha para quem quer emagrecer é interessante começa pela palavra ou quando escreve arroz tem que ir tem três colheres de sopa três colheres de sopa de arroz de feijão ou uma ponte o pequeno e aquele separou gente é o peito de frango só sei que o mesmo temperadinha com alho e sal agora é vegano e pimenta cala bresa gente e

me tira uma dúvida minha aqui que eu perdi não tem sido criado aí só que o ideal né não é consumir líquidos durante as refeições só me acertou a 20 minutinhos nem sempre matizantes ou depois porque quando a gente está uma líquido o ácido no estômago vai ficar muito diluído então pode prejudicar um pouco a relação de gestão gente ele preparou aqui no lanche da tarde delicioso eu fiquei já vontade né nos olhos aqui eu já queria no começo eu curti é o iogurte natural com morango por cima que eu amo

manda e aqui é farelo de aveia né essa opção aqui a gente na verdade fica só com iogurte com a manga e aveia lembram que a manga como assim tô tô louco mais coloca um pouco não é bastante com aquela hora que tu queres outras aí a gente acaba botando uma porçãozinha ver não em que ninguém se você querer me levar no esse então mais duas colherzinhas 3 no máximo de moda picadinha é aceitável se não fizer isso pode ficar pela maçã vão gente essa aqui é a opção de jantar e eu achei legal que que ele

não tocou nenhuma rodrigo feijão né porque a gente já arrumei o almoço né nessa que a gente mudou de cor eu quero que eu sei que é super fácil você encontrar e a barata também para você fazer aí não existe essa coisa de que armas carboidrato à noite é ruim que eu vou colocar o olhar vou dormir vai guardar ela pensa muito e eu só peço uma coisa você for um carboidrato de bom para você dessa não tem problema nosso senha jagger ele batata doce ess a é lindo você tá aqui não gosta de batata doce na

cor branca todas de jeito nenhum substituir lâmpadas pessoal substituir por batata inglesa não tem problema nenhum gente todo mundo fala que não é batata-doce é muito melhor que batata inglesa parece que é muito bom não vou levar adiante nada pode comer batata inglesa sem problema em me enfim espero muito que você não perder peso gente com a gente fez enxergar que preparou para mim e eu espero de coração vocês tenham gostado do víde o né e aí você passar o canal eu amei para mim falar uma

coisa completamente nova não tô acostumado com isso não tem que ser assim também né gente mas não muito bom adorei obrigado pelo convite mais uma vez a mesma ficar aqui com você vem bracinha do canal a crescer cada vez mais oi gente se você quiser ver o guilherme aqui mais uma vez comenta aqui abaixo para mim qual são as dúvidas de vocês tá se vocês querem ver o guilherme aqui no canal ele também dela de fit dance então se você quiser uma aula de fitdance agora aqui tá todo mundo em casa né

teve uma aula de fitdance ficam guilherme aí eles são de aprender os passinhos taça vou deixar de um bolo para ver aquela meta bastante aí você quer ver suas dançando aqui do vidente junto comigo que o guilherme não deixa seguir no instagram gente segue aqui ó tá de uma vez partir daquele ponto lá no instagram tá bom me segue por lá também que a sua roupa não tá depois de siqueira costa grande derm underline guilherme cima vou deixar aqui em baixo aqui para vocês tá bom gente e vai tá os dois

cadernos aqui o link na descrição desse vídeo também para você está muito obrigado por assistir até o final vocês são top demais tá bom ou um grande beijo dado um beijo para vocês e até o próximo vídeo tchau tchau te amo muito grande são milionárias na na na na na e não vai baixo





ILHERME SIMAS