Como não engordar na gravidez

Se você está grávida, parabéns! Agora é a hora de a gente pensar como vai ser daqui pra frente. Agora que você está grávida, eu tenho certeza que uma das suas preocupações é não engordar muito durante a gravidez. E tá certo, porque também não faz bem para o bebê que você engorde muito durante a gravidez. Mas, atenção: você vai engordar e é bom que isso aconteça entre 7 e 14 quilos. Saudável que isso aconteça, 9 desses quilos é dividido entre o peso do bebê no final de tudo, a placenta, o líquido

amniótico, o sangue extra que você tem, as mamas que aumentam. Durante o primeiro trimestre, é normal que a mulher engorde entre 1 e 2kg. Durante o segundo trimestre que é entre os 3 e 6 meses, esse aumento de peso é mais intenso, cerca de meio quilo por semana por isso você deve engordar entre 3 e 4kg nesse período. E no último período, nos últimos três meses de gravidez você deve engordar entre meio a 1kg por semana, especialmente nas últimas semanas da gravidez. Mas é muito difere nte de

mulher para mulher. Se a mulher é muito magrinha na hora que engravidou, provavelmente ela vai ganhar mais peso e deve ganhar mais peso para o bem do bebê. Quando a mulher já é muito forte antes da gravidez, é esperado que não se engorde tanto assim, mas eu vou te ensinar colocar os seus dados no gráfico para você saber quantos quilos você tem permissão para engordar até o final da gravidez, para você conseguir voltar mais fácil depois que você tiver um bebê, e para o seu bebezinho nascer

saudável. Na descrição desse vídeo tem um link pra você imprimir a imagem do gráfico de evolução de peso da gravidez, tá bem? Durante a gravidez, por isso vai lá imprime e preenche comigo. No gráfico tem as semanas de gravidez na parte de baixo, né? 0, 1, 2, 3 tudo, até a semana 40, 41 e também tem o valor, os quilos que você vai você poder ganhar, né? Na vertical. E o que você vai fazer é: ir preenchendo de acordo com a semana de gravidez que você está, quant os quilos você já ganhou e vai

tentando se manter sempre na faixa que você devia se manter. Como é que você sabe qual é a faixa que você tem que ficar? Então é assim o que você vai fazer: fazer uma conta do índice de massa corporal, porque é isso que vai determinar quantos que não se pode engordar. Imagina fazer uma conta, estou imaginando valores, ok? Imagina que você tem 60kg, então eu vou dividir 60kg pela sua altura ao quadrado, portanto se você tem um 1,60m 1,6 x 1,6 dá 2.5 6 portanto vou dividir 60 por 2.56 e isso

é igual a 23.4 Por isso, o seu índice de massa corporal é 23.4kg por m², o que quer dizer que você está na tabela se eu for agora olhar para a tabela para saber qual é o seu índice de massa corporal quer dizer que seu peso é normal, então se o peso é normal você pode engordar entre 11 e 15kg então você vai lá na tabelinha, e você está entre a faixa B e C pronto, pode engordar entre 11 e 15kg. Mas se forem gêmeos você pode engordar mais 5kg sem peso na consciência. Nesse momento, você não tem que

pensar em fazer dieta, né? Mas comer bem, comer bem e comer de forma muito nutritiva, por isso você vai comer uma salada de tomate, alface, um bife grelhado... Você pode comer arroz e feijão, você pode não há nada proibido. Os exageros são proibidos. Evite comprar coisas prontas, bolacha recheada. Está com muita vontade de comer? Devia ter comido antes. Não pode ficar com fome. Porque se você estiver com fome, você não contr ola aquilo que você come, e aí come coisas que seu bebê não precisa.

Outra coisa importante é que durante a gravidez você fica muito mais ansiosa, do que propriamente com fome. Especialmente no final. Que tipo de lanche você pode comer pra ser nutritivo pro seu bebê e não engordar? Exemplo: um pão com atum com suco de laranja. Muito ômega 3, muita vitamina C, muita água, muita fibra. Atum e água, heh Antes do almoço você toma uma gelatina com um iogurte natural, por exemplo. També m é super legal. Outra alternativa ao lanche é: uma granola com iogurte, com suco,

com leite com aquilo que você quiser. Bater uma fruta com leite, abacate uma vitamina de abacate, uma vitamina de banana também é super nutritivo Dá uma saciedade muito grande e te ajuda a não ficar com vontade de comer coisas, comer coisas doces, porque uma vitamina de banana ou de abacate é doce, satisfazer a sua vontade e nutrir o seu bebê. Sabe aqueles desejos estranhos da gravidez? Pois é, não sã o tão engraçadinhos como parece, né? Legal mandar o marido às 3h da manhã comprar jaboticaba,

né? Onde é que ele vai arranjar, né? Mas a questão é: o que é que está por trás desses desejos estranhos normalmente, é uma carência nutricional que faz com que você tenha muita vontade de comer uma caixa de chocolates, por exemplo. E nesse caso, você pode estar com anemia. Atenção! Atenção e fala com o seu médico, com o seu obstetra: "ah, doutor tive muita vontade de comer isso ou aquilo, o que é que pode ser? Mas não quero terminar esse vídeo antes de falar da prisão de ventre, que é super

comum durante a gravidez por isso, se esse é o seu problema, dá uma olhadinha no vídeo que eu já fiz sobre como tratar a prisão de ventre. O problema é mais ou menos, a solução é mais ou menos a mesma, tá bem? E, além de ser super desconfortável, ruim também não te ajuda a controlar o peso como devia. Se inscreve no nosso canal e visite o site: tuasaude.com Tem lá muita informa

Como não engordar na gravidez