DICAS DE CUTTING (COMO FAZER DIETA SEM SOFRER - SEM AES E GH)

DICAS DE CUTTING (COMO FAZER DIETA SEM SOFRER - SEM AES E G

DICAS DE CUTTING (COMO FAZER DIETA SEM SOFRER - SEM AES E GH)

o anabolismo constante sal privilégio é tamed campeões começou bem a bateria está acabando vou falar era mais um dia aqui no canal e hoje eu vou falar pra vocês sobre o que tinham a dar seis dicas é pra melhorar o seu cantinho e eu se não deve fazer em que você pode fazer para te ajudar sua dieta de perder peso e secar ficar rasgado e uma forma um pouco mais saudável e mais fácil né os cupons de desconto caiu 10 para 10% desconto em toda a loja bom primeiramente quero colocar um gráfico é na

tela de como é a dieta a perda de peso na vida real a linha verde é o que mostra o que as pessoas acham que é uma dieta com que ela acontece como quer perder peso acontece a linha amarela já mostra o que realmente acontece numa dieta que perder peso ea linha vermelha indicando as mudanças que a gente vê na balança diariamente durante uma dieta de perda de peso no primeiro turno você for fazer uma dieta você fazer o que um ajuste na sua dieta que você tá agora né você está subindo cal orias tem

que fazer um ajuste em os macronutrientes nas suas calorias totais né para que você possa começar a aprender peso perdeu gordura porque você precisa mos def calórico certo então primeiro estudo fazer ajustes na dieta é essencial mas saber o quando e porque é a parte mas é importante a chave do sucesso primeiro de tudo o cálculo inicial ele é apenas uma estimação ele nunca um cálculo 100% correto é uma coisa que dê de cara já vai estar perfeito para você então muito provav elmente você vai ter que

fazer ajustes na dieta ao longo da sua dieta beleza porque é bom você fica mais leve à sua demanda de energia diminui né as calorias que o corpo precisa para ser você a manter você diminuindo então provavelmente provavelmente você vai ter que diminuir as calorias depois de um tempo tá é muito bom você saber quando faleceu ajuste geralmente você pode fazer apenas um ajuste em uma dieta inteira ou 23 depende muito de cada pessoa é e do seu gasto calórico demanda calórica muitas pessoas fazem

ajustes apenas olhando no espelho e o peso na balança isso querendo não dá muito espaço para erro mas também é muito melhor do que pessoas que nem se peso né e apenas hora um espelho e qualquer forma olhando só o espelho a balança você vai acabar sendo muito subjetivo você vai ter que fazer julgamentos do que está acontecendo sem mesmo saber o que realmente está acontecendo e ele acontece você faz ajustes pela emoção e não pela razão você está de d ieta você tá especial você possui frendo você

quer perder peso às vezes uma semana inteira o seu peso mudou mas podem ter outros fatores aí como cortisol uma semana de estresse que vai mascarar sua perda de peso porque o cortisol vai reter um pouco de água né e talvez o penúltimo mas não sei se está pedindo gordura segunda dica a mudança inicial da balança provavelmente não é gordura tá então é muito provável que na primeira semana você tem um resultado legal você vai perder um pou co de peso mas é bem provável que esse peso que você perder

não vai ser nada de gordura tá então é bom você diz considerar os resultados da primeira semana e começará a partir da segunda beleza há razão para isso é porque a mudança que vai fazer no seu gasto a razão para isso é porque a mudança digestão de carboidratos no corpo vai trazer uma mudança no balanço de água do corpo também então quando você consome menos carboidratos conseqüentemente você vai reter menos líquido é porque cada grama de glicogênio segura três gramas né dois pontos 73 gramas de

água no seu corpo e pra quem não sabe o gênio muscular é formado a partir dos carboidratos tá é um estoque de carboidrato o seu corpo você tem dois toques no tecido muscular e também o seu fígado e também o que acontece a galera mudanças bruscas na balança tá os filhos se você ganha muito peso de um dia pro outro né às vezes você foi uma festa você comeu uma comida com um pouco mais de sorte eu tô um pouco mais c arboidrato do que o normal é normal que sou pessoalmente ele pode aguentar até 2 3 4

quilos dependendo do indivíduo e isso não necessariamente vai ser gordura tá pessoal é realmente você vai estar segurando algo por você ingerir mais carboidratos que seguram água e também mais sódio depois de alguns dias 2 3 4 milhões você provavelmente já vai voltar ao seu peso normal pra você realmente ganhar meio quilo de gordura você precisa de aproximadamente três mil e 500 calorias de saldo caló rico positivo né ou seja você quiser comer 3003 calorias a mais das suas calorias são beleza

então provavelmente naquele dia que você comer um pouquinho mais porque a história mais engordou né é aumento 34 na balança não é gordura a terceira dica tire medidas é se você quer ser bem consistente com o seu progresso e saber o que está acontecendo em seu corpo eu recomendo que você tire medidas e o lugar mais importante geralmente na perda de peso aí é na cintura só que não tinha apen as 11 a medida da cintura que geralmente as pessoas chegam em volta do umbigo t em volta do umbigo dois

dedos acima do umbigo e 23 abaixo porque simplesmente porque você vai começar pela dura em cima do umbigo e depois é que vai descendo e não se você sempre médio no umbigo e depois de um tempo você vai ver nenhuma mudança ali mas você provavelmente vai estar perdendo gordura abaixo disso que é do seu abdômen inferior e também da sua lombar e também você tem que saber que você nã o deve perder o peso muito rápido nem muito devagar eu vou colocar aqui na tela algumas tabelas de referência para você

saber quanto mais ou menos de peso é ideal de se perder por semana dependendo do seu peso e da sua gordura corporal beleza quarta dica da epix o que dá é pra eles filma férias da dieta não necessariamente uma festa mais uma pausa eu sei que é muito difícil você está na dieta muito tempo fazendo tudo certinho dá uma pausa na dieta mas às vezes isso pode ajudar muito nessa pausa na dieta gente não vai ser um dia do lixo e nem uma redução do lixo ela pode ser ela pode durar de duas a três

semanas geralmente você usa isso quando você realmente está estagnado e quando você minuto todos os outros fatores para você estagnado ou seja stress treino falta de sono sair da dieta etc nessa pausa na dieta você vai aumentar um pouquinho as cópias colocava mais ou menos em manutenção para que você também não ganha muita gordura e você vai contar os ma rcos das suas calorias de uma forma um pouco mais tranquila sem pesar tudo sem ser muito neurótico entendeu isso vai trazer

benefícios fisiológicos e psicológicos os principais benefícios fisiológicos da pausa da dieta opção que o seu corpo vai resistir às adaptações metabólicas que acontece com a directora e você também vai dar um tempo para os seus hormônios recuperarem muito tempo essa geralmente naturais você vai acabar em uma queda nos seus hormônios da tireó ide que ajudam a queimar mais calorias e também na sua testosterona mas também alguns hormônios demora muito mais tempo que duas semanas para se recuperar o

fator psicológico simplesmente é que te ajuda a manter focado mais tempo na dieta essa prova na dieta não é nada sexy nem nada pec vende bem quando você fala em dieta porque as pessoas acham que para fazer dieta você tem que sofrer mas não isso pode ajudar muito diga número 5 vamos falar porque você está guina numa dieta geralment e bom como já foi aqui quanto mais leve você fica menos calorias o quanto vai gastar existem três razões para isso a demanda de calorias para você manter os

seus tecidos não seu músculo ou seja se você é menor ou seja o seu metabolismo basal ele vai abaixar você também vai estar com menos comida em direito menos calorias então as calorias é usadas para digerir processar comida que você consome vão ser menores pelo fato de você comer menos isso se chama o efeito térmico dos alimentos e por você está mais leve qualquer exercício que você faça qualquer atividade física que você vai fazer você vai queimar menos calorias do que se você fosse mais

pesado isso se chama o efeito térmico do exercício e também existe um limite que seria não táxis sai sete vítimas gênesis o que significa isso é qualquer tipo de atividade física que não considerar o exercício ou seja subir escada quando está de dieta o seu corpo quer gastar menos caloria possível então pro vavelmente você vai começar a pegar o elevador se você pegar uma escada e gastar menos calorias nesse tipo de atividade ea última dica é a dica número 6 é não cortem muita caloria de uma

vez muita gente faz isso isso é um avanço tremendo que pode dar um tiro no pé logo de primeira no começo da sua dieta primeiro é que você corre o risco de perder muito a massa magra e depois você não tem pra onde correr porque provavelmente você vai estagnar e aí você não tem mais de onde tirar calorias por que você está comendo muito pouca caloria uma outra razão não existe um limite por conta de gordura você consegue perder por dia então você não vai perder dez quilos juros num dia por que

você ficou no 10 calórico absurdo outra razão é quanto mais cedo a gente fica menos gordura a gente vai perder uma das mais antes é que você vai ter menos energia ou seja os seus treinos vão render muito menos você vai gastar menos calheiros 3 o seu cantinho sua dieta não vai ser tão eficaz então é isso aí galera eu só queria dar uma visão que bem rápido pra vocês todas as informações usadas que neste vídeo foi tirado de um livro que eu ia até mesmo as tabelas que usei os gráficos esse livro é

um livro do imd ele é britânico mas ele mora no japão e ele tem um maior blog maior site ta fisiculturismo de treino de powerlifting do japão e também é um dos melhores treinadores aí nesse campo lá ele é um grande amigo do rei que reúnes que é um dos maiores cientistas e pesquisadores da área de levantamento de peso e fisiculturismo natural que existe em eu tive o enorme prazer de verificar a tradução feita pelo livro the end ou seja é mais dentro de um livro dele para o português e esse livro

já está disponível e ainda tá então vou deixar o link a inscrição para quem se interessou pelo conteúdo é bem legal o livro ele fala não só de como fazer um cantinho muito bem feito mas também como você ser um coach é ele dá dicas de como você usar isso com se us clientes é como fazer é o cante no seu cliente e achei irado é aproximadamente 120 páginas e mais legal de tudo é que ele só treina pessoas naturais está em um livro todo é focado para atletas naturais sinceramente eu acho que tem

uma escassez muito grande desse tipo de informação de livros aqui no brasil então muito obrigado a comprar e tem muita informação do livro nesse vídeo mas se você quer saber mais postou clica no primeiro link abaixo tá então agora vamos ter algumas transformações dos clientes doente as cenas que a ai qasemi só pensei nem ai ai ai israel bom é isso aí espero que vocês tenham gostado de vídeo para o tecido informativo tamo junto galera trecho lic e até o próximo vídeo Português (gerada

automaticamente)





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