#dietaflexivel Dieta Flexível? (2022) Como fazer? Te conto tudo!!💃 #dietaflexivel #emagrecimento
olá vamos falar sobre dieta flexível vamos desmistificar essa dieta entender como funciona quais as vantagens quais as desvantagens e tudo mais que você precisa saber a dieta flexível está cada dia mais em alta ela se tornou muito popular porque é uma dieta é muito adaptável a maior dúvida sobre a dieta flexível é se ela é uma boa estratégia para emagrecer mas será que é mesmo vem comigo nesse vídeo que eu vou explicar tudo meu nome é treinar carvalho eu sou nutricionista esportiva não se
esqueça de se inscrever no canal que a sua inscrição é muito importante para fortalecer o nosso canal o que é a dieta flexível ela consiste em uma estratégia em que você pode consumir qualquer alimento que você desejar desde que você consiga manter uma proporção adequada de macronutrientes tainá você disse comer qualquer alimento sim essa dieta preconiza uma liberdade maior nas escolhas alimentares mas como a dieta flexível funciona os idealizadores dessa dieta consideram que essa di eta é como
um estilo de vida em que você não precisa se prender alimentos bons ou ruins por isso não há planos específicos para seguir nem restrições alimentares o mais importante é você respeitar a distribuição de macronutrientes e as necessidades calóricas diárias ea quantidade de fibras em primeiro lugar pra colocar essa dieta em prática é preciso determinar quantas calorias você precisa consumir no dia pra emagrecer esse cálculo geral geralmente é feito através de aplicativos de emagrecimento porém um
nutricionista pode calcular suas necessidades energéticas com mais precisão os macronutrientes são os nutrientes de que seu corpo precisa em maior quantidade diz são os carboidratos as proteínas e as gorduras essa dieta sugere que a distribuição desses nutrientes deve ser a seguinte proporção de 45 a 65 por cento de carboidratos 10 a 35 por cento de proteínas e vinte a trinta e cinco por cento de gorduras e você deve consumir no mínimo 38 gramas de proteína de fibras por dia para a dieta
funcionar é preciso respeitar essa proporção independente de quais alimentos você consumir e como fazer para garantir essa proporção no dia é preciso usar também esses aplicativos de emagrecimento que possuem calculadora de dieta existem vários mercados é só baixam aí vou deixar uma sugestão de um ótimo aplicativo aqui embaixo na descrição do vídeo pra te ajudar esses aplicativos funciona da seguinte forma você anota os alimentos que você consumir no dia e qual o aplicativo calcula a proporção
de carboidratos proteínas e gorduras consumidos portanto pra seguir essa dieta é imprescindível que você monitore se você está se mantendo dentro dessas metas estabelecidas que eu acabei de mencionar segundo os idealizadores uma vez que você se mantenha dentro da distribuição ideal de macronutrientes é possível ter bons resultados se você assistir esse vídeo até o final eu vou te deixar uma grande dica que poderá facilitar e melhorar os seus resultados para que você consiga seguir essa dieta
agora que você já sabe fazer a dieta flexível você deve estar se perguntando será que essa dieta funciona a seguir eu vou contar as principais vantagens e desvantagens dessa dieta quais são as vantagens da dieta flexível apesar de ser muito trabalhoso fazer todos esses cálculos essa dieta é simples de seguir na dieta flexível não é preciso fazer receitas complicadas planos alimentares ou seguir listas enormes de alimentos qu e você não pode consumir você simplesmente escolhe os alimentos que você
gostaria de comer permanecendo dentro da sua faixa de macronutrientes e necessidades de calorias outra vantagem dessa dieta é que é esse estilo de dieta pode ajudar a pessoa a manter o peso no longo prazo alguns estudos demonstram que quando as pessoas elas em programas de emagrecimento mais flexíveis folhas alimentares é possível manter o peso por um período mais longo quando comparamos com as dietas que são mai s restritivas além disso um outro benefício dessa dieta é que ela dá mais
liberdade a pessoa não precisa cortar vários alimentos que ela gosta de comer ela simplesmente administra os alimentos que gosta respeitando as necessidades diárias ea proporção de nutrientes isso faz com que a pessoa tem uma relação mais saudável com a comida e previne episódios de compulsão alimentar uma vez que dietas muito restritivas podem gerar compulsão e desejo os absurdos por comida e quais a s vantagens da dieta flexível a dieta flexível despreza o horário em que a pessoa
se alimenta veja que isso é importante principalmente para aqueles que fazem exercícios físicos é muito importante incluir um lanche pré-treino e pós treino adequados ea dieta flexível deixa a pessoa livre para se alimentar quando quiser porém ela se ela deixa de se alimentar próximo do horário do treino e isso pode comprometer o desempenho outra desvantagem dessa dieta é que ela desconsid era a qualidade dos alimentos consumidos segundo a dieta flexível não importa se você consumir
carboidratos como açúcar farinhas brancas e alimentos processados por exemplo o importante é que você se mantenha na proporção de 45 a 65 por cento de carboidratos no dia esse talvez seja o principal ponto fraco dessa dieta uma vez que o que você come é tão importante ou até mais importante do quanto você come outro ponto é que se você tem problemas de colesterol diabetes outra patologia que exige uma certa restrição de algum alimento a dieta flexível pode não ser a melhor alternativa então
tenha cuidado vai ao médico fazer um checkup para saber se está tudo bem para que você possa seguir essa dieta além disso a dieta flexível não determina o número de refeições que a pessoa precisa fazer por isso não importa se a pessoa fizer duas refeições do dia ou seis refeições isso pode ser ruim para aquelas pessoas que não têm o hábito de fracionar dieta ao long o do dia distribuir os alimentos em três ou cinco refeições do dia pode ser benéfico porque ajuda a manter a sociedade e estimula o
melhor aproveitamento dos nutrientes quando você faz poucas refeições com uma carga muito grande de nutrientes no organismo não consegue aproveitar tudo então resumindo a dieta flexível funciona ou não existem poucas pesquisas que avaliar os resultados dessa dieta mas se você é uma pessoa que tem dificuldade com planos alimentares engessados e você não g osta de rotina essa dieta pode ser uma boa estratégia mas ainda assim eu considero muito importante usar o bom senso na hora das escolhas não
adianta você conseguir bater as metas de macronutrientes entupido alimentos de péssima qualidade aqui eu vou deixar uma grande sugestão se você pretende seguir a dieta flexível se você conseguir priorizar alimentos mais naturais e nutritivos pode ter certeza que você terá muito mais sucesso com essa dieta por isso eu vou deixar uma lista de s ubstituição de alimentos aqui na descrição do vídeo pra simplificar e te ajudar nas melhores escolhas alimentares agora se você é uma pessoa que precisa de
uma disciplina maior ea rotina é um fator importante para você a dieta flexível pode te deixar perdido com tantas opções às vezes você fica sem saber o que escolher e o quanto consumir além disso se o seu objetivo é além de emagrecer tem uma definição muscular melhor provavelmente essa dieta não é a melhor estratégia para você uma vez que a qualidade dos alimentos consumidos de um momento em que eles são consumidos é o que mais importa nesse caso se você está em dúvida sobre qual a melhor
estratégia alimentar para emagrecer veja também o meu último vídeo sobre jejum intermitente não se esqueça de se inscrever no canal e se gostou de um like nesse vídeo e deixe também seus comentários e sugestões para os próximos temas e hoje eu fico por aqui um super braço de tcheco
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