Treino para emagrecer em casa

Olá! Eu sou o Márcio Lui e preparei uma série matadora para secar. É isso mesmo, uma série que você vai transpirar bastante e vai queimar muitas calorias. Muito importante: Não precisa utilizar nenhum aparelho e nenhum acessório, você pode fazer em qualquer lugar, vamos lá? Prepara, pode começar! 10 burpees completos, tá, pessoal?! O burpee completo, eu tenho que jogar a minha mão lá em cima, eu tenho que descer e fazer uma flexão, esse, para mim, é o exercício mais matador que existe, ele

trabalha todo o corpo. "É importante?" É importante. "Márcio, eu tenho dificuldade de fazer esse exercício." Ok, você pode depois começar com meio burpee, mas tenta fazer ele completo. São 10 repetições que eu quero agora, vamos lá, vamos lá, boa! Depois, são 30 agachamentos quando você acabar os 10 burpees, vamos lá! Trinta agachamentos, direto. Boa, é isso aí! Trinta agachamentos, "Márcio, eu preciso levar, esticar o braço?" Precisa esticar o braço. "Márcio, preciso acelerar?" Prec isa, é

importante, acelera, vamos lá, vamos lá, não pode parar, contando e tenta esticar o braço para trabalhar também a parte do seu braço. Importante: subiu, contrai bastante o seu glúteo e o seu abdômen, trabalha a sua respiração, não pode parar. É o tipo da série que você vai fazer em qualquer lugar, depois disso, você vai marcar 1 minuto de skipping baixo. Skipping baixo, direto, 1 minuto, não pode parar, não pode parar, vamos lá. Importante: trabalha o braço. Skipping baix o, você não pode deixar

o seu joelho passar a linha do seu quadril, mantenha a postura, trabalha a respiração e trabalha o seu braço, direto, contrai 100% o seu abdômen, vamos lá, vamos lá! Boa, não para, não para! Terminou o skipping baixo, a gente depois vai descansar 30 segundos, mas enquanto isso, não pode parar, vamos lá, direto, boa, tem mais 30 segundos, vamos lá, vamos lá, boa! "Márcio, como cansa essa série!" Cansa bastante, para você fazer em qualquer lugar! Ok? Vamos lá! I sso aí, vamos lá, vamos lá! Deu!

Descansa 30 segundos agora, vamos lá, bebe uma água! Acabando os 30, prepara, são 12 burpees agora, pode começar, vai! Boa, 1, direto, vamos lá, vamos lá, 2, não pode parar, vamos lá, 3, chama alguém para fazer com você. Vamos lá, vamos lá, 4, direto, não pode parar, Cinco. São 12, vamos lá, 6, sete, vamos, 8... São 12, está acabando! Nove. Cansa? Cansa muito, você vai conseguir, vamos lá, Dez, vamos! Onze. Quarenta agachamentos agora, direto, dire to, direto, agacha, Dois, 3, vamos, 4, olha o

joelho, 5, isso, 6, sete, vai, 8, não pode parar, 9, 10, vamos lá, 11, 12... São 40. Treze, 14, vamos, 15, contrai o abdômen, dezesseis, 17, 18, acelera isso aí, dezenove, 20, 1, 2, 3, vamos, 4, 5, 6, 7, olha o joelho, oito, 9, mais 10. Um, 2, vai, 3, olha o abdômen, quatro, 5, 6, 7, 8, 9, um minuto de skipping baixo, vamos lá, vai, boa! Aproveita para trabalhar o braço, trabalha a sua respiração, é o último exercício. "Márcio, matadora essa série." É isso aí, bem matadora. Quantas vezes você

pode fazer na semana? Você pode fazer de 3 a 4 vezes por semana essa série. Lembrando: Apenas uma vez. Vamos lá, vamos lá, 40 segundos, vamos lá! Muito importante: você precisa trabalhar a sua respiração, respeite o seu limite. Algumas pessoas vão fazer um pouco mais rápido, outras vão fazer um pouco mais devagar, o importante é você respeitar o seu limite. Vamos lá, está acabando, está acabando! Dez segundos. Cinco, boa! De u! Gostou do treino? Então curta o vídeo, compartilhe e se inscreva no

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