4 ideias de CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL | fácil e delicioso! 😋

Oi gente! Tudo bem com vocês? Eu espero muito que sim. No vídeo de hoje eu vou te ensinar 4 receitas saudáveis para você fazer no café da manhã ou pode ser no lanche da tarde também, fica a seu critério e as 4 receitas são doces, elas são super saudáveis e muito deliciosas, eu   tenho certeza que você vai gostar! Se você quiser que eu traga um vídeo só com receitas salgadas   comenta muito aqui embaixo e antes de começarmos o vídeo, não se esqueça de deixar um like pra mim! O like é muito

importante, me ajuda muito a fazer o canal crescer cada vez mais e também me incentiva demais a trazer cada vez mais conteúdos aqui para você. Se você ainda não for inscrito   já se inscreve no canal para não perder nenhum conteúdo que eu posto por aqui. Então, bora lá aprender essas 4 receitas! Essa panqueca fica sensacional e o melhor é que ela é muito fácil de fazer! A primeira coisa que você precisa fazer é amassar muito bem 1 banana em algum recipiente e depois acrescentar 1 ovo e bater

muito bem com um garfo mesmo até a massa ficar homogênea. Depois, acrescente 2 colheres de sopa de farelo de aveia (pode ser em flocos também),   mas assim fica bem mais parecida com a panqueca original. Eu gosto de colocar 1 colher de chá de canela,   é opcional. Você pode colocar chocolate em pó também se você quiser. E essa é a textura que   a massa tem que ficar, ela não pode ficar muito grossa. Depois, coloque um fio de azeite ou de manteiga numa frigideira e eu g osto de espalhar bem

para untar e a panqueca não grudar.   Em seguida, é só vir colocando um pouco da massa. Como essa frigideira é grande eu consigo   fazer 2 panquecas por vez, mas você pode fazer 1 por vez também se a sua frigideira for menor. Eu não   gosto de colocar a massa toda de uma vez porque depois fica quase impossível de virar a panqueca,   então eu prefiro fazer mini panquecas, por isso eu coloco só um pouco da massa e vou espalhando com o   garfo que ela não fic ar muito grossa e deixo ela

cozinhar por mais ou menos 2 minutos. Você vai ver que ela vai criar umas bolhas em cima e aí já está na hora de virar. A minha acabou   passando um pouco do ponto, eu gosto de tirar um pouco antes. Depois que eu viro eu deixo na frigideira por mais 1 minuto para terminar de cozinhar o outro lado. Essa quantidade de massa rendeu 4 mini panquecas.   Depois você pode colocar os toppings (alguma coisa por cima para deixar ela mais deliciosa). Eu   amo comer ela com morango e mel, fica

maravilhoso! Coloquei mais ou menos 1/2 colher de sopa de mel.   Essa panqueca fica deliciosa, principalmente, se você fizer com uma banana bem madura (fica mais doce),   fica perfeita. Mas, lembre-se que: essa receita é saudável sim, mas também tem calorias.   Então você não pode comer exageradamente, tá bom? Eu vou deixar os valores nutricionais na tela   para você ter uma noção das calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. El a fica simplesmente   sensacional, faça na sua casa e me

conta aqui nos comentários o que você achou dessa receita, se você gostou,   porque eu quero muito saber! Essa torrada com banana fica divina e é super fácil de fazer! Primeiro eu coloco 2 fatias de pão de forma integral na torradeira. A minha acabou passando um pouco do ponto porque eu estava fazendo outras coisas e acabei esquecendo dela. Depois eu passo um pouco de pasta de amendoim por cima e pico banana. Eu adoro essa combinação, fica sensacional! Depois eu gosto de colocar também um pouco

de canela (é opcional).   Eu amo, acho que a canela dá um toque super especial. E já está pronta a nossa torrada com banana, veja como é fácil de fazer. Ela fica deliciosa, juro! Você precisa fazer na sua casa e depois que você fizer, volta   aqui nesse vídeo e comenta o que você achou porque eu estou super curiosa para saber!   Agora nesse frio um mingau de aveia cai muito bem né? E eu vou te ensinar a faze r um delicioso!   Você vai colocar numa panela 1 xícara e meia de leite e de 4 a 5

colheres de farelo   de aveia, eu coloquei 5 porque eu gosto do mingau um pouco mais grosso. Se você for colocar aveia   em flocos, coloca de 2 a 3 colheres apenas. Eu também coloquei 1 colher de cacau 50%   e depois é só mexer muito bem e levar para o fogo baixo e não parar de mexer até engrossar.   Eu desliguei o fogo quando chegou nessa consistência, porque depois que desliga ele ainda dá uma e ngrossada.   E depois é só você colocar por cima o que você quiser. Eu amo comer com frutas,

nesse dia   eu coloquei banana, coco ralado e por cima também coloquei um pouco de chia, eu ia   colocar na massa mas eu esqueci, então acabei colocando por cima. Também piquei   algumas castanhas e ficou delicioso, é uma comida super quentinha, que nos aquece   no inverno. Você pode substituir a aveia por whey protein também se você quiser. Esse sorvete é o amor da minha vida, ele fi ca muito bom! Você vai colocar 1 banana no   processador (dá para fazer no liquidificador também mas não

fica tão bom quanto no processador).   E depois coloque alguma fruta congelada. Eu gosto muito de fazer com açaí ou com morango, eu coloco   mais ou menos 60g e bato tudo muito bem até ficar uma massa homogênea. Esse açaí que eu estou usando é um açaí novo que eu comprei para testar, mas eu não gostei muito dele   porque ele é muito líquido, então o sorvete ficou um pouco l íquido. Mas com a outra marca que eu uso   fica bem grossinho, na textura de sorvete mesmo, eu amo! E por cima eu amo

colocar coco ralado,   granola e chia, fica perfeito! Agora que estamos no inverno está muito frio para tomar sorvete, mas   essa receita é perfeita para o verão, então já anota ela aí no seu bloco de notas ou no seu   caderno de receitas para você fazer porque você vai se apaixonar! Eu não gostava de açaí antes,   mas desse jeito o açaí virou uma das minhas sob remesas preferidas, fica muito, muito, muito bom! E aí você me pergunta: "Se é saudável, então eu posso comer quanto eu quiser,

quantas vezes   por dia eu quiser, né?!". E a resposta é: não! As receitas saudáveis também têm calorias.   Então, não é porque é saudável que você pode comer desenfreadamente como se não houvesse o amanhã.   A grande diferença das receitas tradicionais para essas receitas saudáveis, é que as saudáveis têm   muitos nutrientes além das calorias, mas to das têm calorias! Na Nutrição, nós chamamos esses   alimentos tipo fast-food, essas "besteiras" de caloria vazia. O que é caloria vazia? É

um   alimento que não tem nutriente além das calorias. Essas receitas saudáveis podem sim ser   calóricas, mas além das calorias elas têm muitas fibras, proteínas, carboidratos, muitas vitaminas e   muitos minerais que são super benéficos para nós, então prefira comer as receitas saudáveis.   E isso não quer dizer que você não possa comer aquela batata frita ou comer aquele chocolate, aquilo que você gosta. Você pode sim comer, mas em quantidades reduzidas. Toma cuidado para não exagerar

também   nas receitas saudáveis, isso pode atrapalhar o seu processo de emagrecimento, etc    (dependendo do seu objetivo). Então, não é porque é saudável que você pode comer como se não houvesse   o amanhã. Se você quiser saber mais dicas de alimentação e quiser ver outras receitas, corre   lá no meu Instagram e aproveita para me seguir, o link está aqui na descrição do vídeo, é só clicar que você já vai lá direto. Me segue por lá para ficarmos mais próximos. Eu espero muito que você tenha

gostado   do vídeo de hoje! Se você gostou das receitas deixa um like, isso me ajuda muito e se inscreve   no canal para não perder nenhum conteúdo que eu posto por aqui. Muito obrigada por ter assistido   esse vídeo até aqui. Um beijo enorme, eu amo muito você! Até o próximo vídeo e tchau <3. Português

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