ALIMENTOS DO BEM | O que comer antes e depois do treino?

o olá eu sou a nádia nutricionista da unimed e sei que se você está aqui hoje está interessado em saber um pouco mais sobre o que comer antes e depois do seu treino e eu posso lhe mostrar o quanto isso é prático e simples então pessoal que a prática de exercícios físicos e alimentação andam sempre juntos nós já sabemos não é segredo para ninguém mas a alimentação é importante por vários fatores você que pratica atividade física em casa e que tem o hábito e a rotina de praticar exercícios sempre

tem algumas dúvidas relacionadas à alimentação afinal o que comer antes o que comer depois do treino isso é uma dúvida bastante frequente mas depende de vários fatores como a intensidade do exercício e o metabolismo de cada pessoa o objetivo da alimentação é justamente esse prof a energia para o meu treino assim como evitar possíveis sintomas como fraqueza mal-estar e também propiciar a recuperação do tecido muscular e a energia perdida mas independente do tipo de atividade física ou exercício

que você fizer em casa a regra é sempre a mesma se alimentar principalmente que alimentação com tenha nutrientes de boa qualidade como os carboidratos no guia alimentar da população brasileira a recomendação é priorizar os alimentos in natura e minimamente processados então vamos lá ver as dicas do que comer antes e depois do treino não já sabemos que a refeição antes do treino precisa ter energia suficiente para fornecer glicose para nossa atividade e o ideal é que não p raticamos é um tipo de

exercício sem se alimentar o básico e que funciona é a ingestão de frutas que nós podemos combinar com cereais e com mel ou de forma individual a fruta ou suco da fruta também outra opção é a ingestão de frutas seca para quando eu não estou com muito tempo de preparar a refeição dependendo do tipo de atividade física ou exercício que formos fazer outra dica é a ingestão de cereais ou carboidratos de baixo índice glicêmico como pão integral que podemos associar com mel se não formos diabéticos

ou também com creme de ricota fornecendo uma certa quantidade de proteínas outra dica muito interessante é a ingestão da batata doce ela também é um carboidrato de baixo índice glicêmico e de boa tolerância antes da atividade física após os exercícios o objetivo da alimentação é a recuperação das fibras em paris e também da energia perdida durante a atividade física e para isso nós podemos contar com um forte aliado que são as proteínas podemos com binar as proteínas com carboidratos fontes

de proteína e carboidratos na refeição para também a recuperação de energia ou somente a proteína dependendo do horário do meu exercício as fontes de proteínas mais utilizadas na recuperação das fibras musculares são frango os ovos que podemos fazer variações para preparação como ovos cozidos omeletes temos também o queijo branco como a ricota ou queijo minas temos a combinação de iogurte natural com cereal ou fibra nós temos algumas pr oteínas vegetais no caso das oleaginosas o que temos o leite

também podemos fazer as combinações ou seja uma fruta com a combinação de uma proteína a a outra combinação bastante nutritiva é a vitamina de frutas onde você pode bater o leite com a banana e ainda assim adicionar fonte de fibras isso serve para tanto antes como depois do meu treino dependendo da tolerância ea digestibilidade de cada indivíduo se você realiza o seu exercício na parte da manhã uma dica é para o seu café da manhã combine fontes de carboidratos com proteínas né que podem ser ovos

com pão ou também o leite como se você realizar o seu exercício antes do almoço o ideal é que na refeição após o treino contenha fontes de carboidrato e aí podemos citar a batata doce complementando com fontes de proteína como fran ah e ainda assim as fontes de vitaminas e minerais presentes nas saladas se você realiza a sua atividade física o seu exercício a tardinha e sai correndo do trabalho o ideal é ingerir frutas com aveia ou também outra dica interessante são as barrinhas de cereal

devemos priorizar as não industrializadas até mesmo podemos fazer em casa as barras de cereais se você treinou a tardinha chegou em casa e vai jantar uma ótima de caiu sanduíche natural nós podemos combinar o pão integral com saladas adicionando uma fonte de proteínas que podem ser ovos sardinha atum e até mesmo frango desfiado lembrando sempre pessoal da importância da hidratação sempre carrega em su a garrafinha durante o dia fracionar o consumo a ingestão de líquidos e também durante o

treino a reposição de líquido perdido na atividade física ou no seu exercício pessoal espero que tenham gostado das nossas dicas e fiquem atentos para as próxima semana as novas dicas e orientações no pré e pós-treino até a próxima e aí

ALIMENTOS DO BEM | O que comer antes e depois do treino?