AVEIA ADORMECIDA/OVERNIGHT OATS // café da manhã saudável e vegano
o olá pessoal eu sou a ana e vendidos aqui é obrigado a classe e hoje eu vou mostrar para vocês o preparo ideal bernardo outros que seria né aveia adormecida você quatro sabores e esses o verniz outros acho que são uma das opções de café da manhã mais fáceis mais simples de preparar você só precisa misturar tudo lá no potinho uma tijelinha colocar na geladeira e da manhã seguinte está prontinho lá o seu café da manhã a opção de lanchinho saudável eu vou deixar aqui embaixo na descrição do vídeo
os ingredientes usados em todas as opções que vão mostrar que no vídeo se você quiser imprimir ou salvar é só clicar no link do meu blog que também tá aqui embaixo na descrição do vídeo e agora vamos lá ver como preparar essas delícias de café da manhã ou um lanchinho e vamos começar a preparar no bernard old manga com copo que é um dos meus preferidos essa combinação de manga com coco é muito deliciosa se você não tem manga que você pode usar coisas como abacaxi morango também fica uma delícia
e para fazer são bernardo ou se você precisa de um oi hoje um potinho e o preparo é super simples você só acrescenta no potinho a na tigelinha de sua escolha aveia em flocos semente de chia a água leite de coco culinário aquele de garrafinha de caixinha que é bem grossinho mistura tudo muito bem e prontinho eu não adiciono açúcar aqui porque eu acho que o leite de coco e a manga já adota o suficiente mas se você preferir pode acrescentar açúcar ou alguma do cidade que voc ê gosta no final é só
acrescentar manga e eu também opcional acrescentei um pouquinho mais de coco ralado por cima e levar para a geladeira por entre 6 a 12 horas e aí passado esse tempo tá prontinha seu café da manhã a sobremesa lanchinho é só isso mesmo e aveia chia elas vão absorver o líquido e aí a mistura vai ficar super cremosa como vocês podem ver aqui tipo um mingau mesmo e muito gostoso se você preferir aqui você também pode aquecer rapidinho no microondas para comer quent inho e aí antes de continuar com
vídeo eu queria dar uma dica você pode preparar esse são bernardo ou em quantidades maiores por exemplo você pode no domingo fazer o suficiente para quatro dias colocar na geladeira e aí você já tem o seu café da manhã prontinha para a segunda terça quarta e quinta o stop se você quiser já pode colocar ali no dia ou se você quiser coloca ali na hora que você for consumir eles e seguindo o próximo bernardo ou se é um super energético de chocolate o café esse aqui é ótimo para você comer assim
de pré-treino mas também serve muito bem para você comer de café da manhã lanche ou sobremesa e aqui de novo numa tigelinha eu vou começar acrescentando aveia em flocos semente de chia você pode substituir a chia por linhaça que a chia ou linhaça são ótimas fontes de gordura ômega 3 e tem uma super recomendo e aí eu também coloco um pouquinho de baunilha um pouco de açúcar se você preferir pode usar adoçante o que é claro cacau em pó e meia banana bem madura amassada e um café passado assim bem
fraquinho não precisa ser muito forte você pode usar café instantâneo aqui a claro se preferir daí é só misturar tudo e prontinho se você quiser você pode fazer só com água aqui se você preferir não usar café também fica muito gostoso e aí é só levar pra geladeira de novo por entre 6 a 12 horas passadas 8:00 aqui você pode ver que a mistura ficou super cremosa mesmo parecendo um mingau e tá prontinha para consumir eu vou acr escentar aqui numa tigelinha para mostrar para vocês como que ficou
e geralmente eu gosto de fazer isso porque daí agora eu coloco alguns toques por cima algumas frutas para ficar mais gostoso e também para acrescentar um pouquinho mais de de sabores nesse caso aqui eu resolvi acrescentar morangos e banana e combina muito bem com esse overnight outro aqui de chocolate café e eu super recomendo a ó e esses overnight oats são uma opção ótima para você levar com você para o trabalho escola universidade para comer de café da manhã o lanchinho o que você faz
é preparo ele a noite anterior num potinho que tem tampa de manhã você pega aí na geladeira dar uma mexidinha coloca os tops que você quiser frutas sementes ou que você achar mais gostoso coloca a tampa novamente e leva com você no trabalho escola ou universidade e aí oi e o próximo terceiro overnight oats é de blueberry com limão se você não tem blueberry que não é um mirtilo você pode utilizar que m orangos eu vou usar blueberry descongelados aqui eu acho que assim fica mais gostoso porque daí
eles vão descongelando e vão misturando assim no overnight ou se fica uma delícia e de novo aqui numa tigelinha vou começar acrescentando aveia em flocos sementes de chia se você quiser pode usar sementes de linhaça depois eu acrescento sumo de limão que é o que vai dar aquele saborzinho de limão misturado com o aluguel e fica muito gostoso fica muito bom com morango também um pouquinho de melado para adoçar algumas amêndoas você possível instituir aqui as amêndoas por castanhas ou nozes ou
também não usar não tem problema e depois dos blueberry e água e aí eu só misturar tudo como nos overnight oats que eu mostrei anteriormente a mistura bem até todos os ingredientes estarem bem incorporados e aí é só misturar tudo e prontinho e de novo levar à geladeira por no mínimo 6 horas esse aqui hoje havia mexido um pouquinho antes de tirar que da tigela por isso que ele t á assim os blueberry estão todos incorporados e aí opcional aqui eu tô acrescentando um pouquinho de leite para deixar
ele mais líquido e também é um pouquinho de pasta de amendoim e lascas de coco que é totalmente opcional e esse aqui também fica super cremoso gente é muito gostoso super recomendo se você não tem blueberry de novo utilize morangos ou também pode ser coisas como amora framboesa não precisa ser congelada pode ser fresco fica muito gostoso ó e aqui é só para mostrar v ocê pode comer já direto do pote né que você fez ele não precisa acrescentar em outra tijelinha e aí se você usar um
potinho contando você pode por exemplo levar com você né para o trabalho ou para a escola universidade como eu falei anteriormente oi e o quarto e último a verdade ou desse vídeo é de pasta de amendoim com uva pasta que é um molho gostoso e eu começo aqui de novo né usando aveia em flocos nesse caso aqui eu usei linhaça aí eu coloco também canela porque canela com passa de milho fica uma delícia um pouquinho de jeová passa pasta de amendoim e aqui eu tô usando o leite de soja ao invés de água
mas se você não tiver leite de soja ou qualquer outro leite vegetal também serve você pode fazer com água e aí é só misturar tudo bem misturadinho até você ver que tá tudo bem incorporado esse aqui é uma delícia também eu gosto muito de pasta de mim se você quiser pode usar - pasta de amendoim a que eu coloquei uma colher de sopa e depois de ficar 10 horas isso aqui no caso estava 10 horas na geladeira olha como ele ficou super cremoso é uma delícia a pasta de mim é uma ótima fonte de proteína e
gordura boa e esse aqui eu resolvi colocar por cima um pouquinho de banana e um pouquinho de frutas vermelhas congeladas oi e a outra opção que eu fiz aqui que deve já tô comendo direto do potinho eu coloquei um pouquinho de minha tia nos banana e morango e olha como ficou cremoso gente é muito gostoso passa o que vocês vão adorar a bom e o que tinha previsão ajudar a isso eu espero muito que vocês tenham gostado eu tenho um vídeo aqui também de bem parecido com esses overnight ou só que daí
você faz só com chia que seria né os pudins de chia também eu acho que são 6 sabores um mais gostoso do que o outro que você também pode comer de café da manhã lanchinho sobremesa é uma opção boa também para quem é intolerante ao glúten ou quem quer uma opção mais low carb então vou deixar aqui embaixo na descrição do
vegano
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