Treino para acabar com a flacidez na perna e coxa - Carol Borba

Treino para acabar com a flacidez na perna e coxa - Carol B

Treino para acabar com a flacidez na perna e coxa - Carol Borba

oi gente treinam de hoje é para você trabalhar a perna toda no único treino como assim carol para você acabar com a flacidez da parte interna da coxa de 60 pele na parte aqui ó da frente a parte de trás do cocô e da panturrilha fica aí ó e aí e o sol gente vamos começar nós treinão de pernas então eu vou começar a trabalhar numa musculatura um pouco maior gente sempre que você trabalha na musculatura maiorzinha né que a frente da sua coxa o exercícios simples mas muito eficiente qual exercício é

esse agachamento que não pode faltar em nenhum tá aí nos pernas como é que vai funcionar vou deixar o nosso time vai prender aqui tá aqui na tela e aí na hora da piscina a gente troca o exercício eu vou te guiando te falando as dicas técnicas e tudo mais fechou você que não curtir o vídeo ainda você curte já antes da gente começar já aperta like aí para fazer com que o youtube manda esse vídeo para mais pessoas tá bom fechado perto aí ó gostou tyler a gente vai conversar com agachame nto tinha

ponta dos pés para frente eu quero que você se sente o calcanhar no chão desse o máximo que você puder e volte carol do céu máximo que eu possa só que não tem problema pode ficar até aqui que não tem problema vai até o seu limite sentiu qualquer dorzinha a primeira de primeiro de tudo ver se você tá fazendo exercício de e não pode jogar o joelho para frente é a rebitao vão para trás tá vendo imaginar que você tá sentando sempre já tá seu joelho pra frente continua desce e volta mais um pouquinho

à frente da coxa em ação usando bastante só consciência corporal para sentir a frente da coxa três segundos força agora você vai ficar embaixo desce o máximo que você puder no seu limite congela aqui e você vai subir até a metade do caminho metade do caminho volta carol parece que aqui você tá muito em cima eu posso ver ser mais se você tiver resistência conseguir você vai ficar aqui ó sua metade vai ser aqui quanto mais embaixo mas você vai trabalhar frente d a coxa esse acaba recrutando também

a musculatura de trás da perna então fica não seja nenhum mesmo jeito aqui tem nenhum peso de índia morre não é para descansar aqui em cima você pode fazer na intensidade mas é mais ficar aqui sem esquentar e para que a musculatura na minha coxa está o tempo todo ativada mantém faltam 3 segundos bora a mudança a gente vai trabalhar agora posterior de coxa eu quero você como um bem a resultado joga a bunda para cima finge que vai tocar o chão volta sem relaxar se você tiver friozinho aí quiser

usar você pode segurar um pesinho na mão ó vou fazer errado para você entender isso aqui é errado se você fizer isso você não vai recrutar essa musculatura da parte de trás da coxa eu quero você fica assim ó como bumbum como se tivesse um fio puxando seu vamo lá por perto sem levantar tudo vocês e vou ter desse e voltei aqui ó eu já sinto essa musculatura bem ativa da parte de trás então bora desce volta quase em cima ótimo você vai afa star as pernas uma pé e você vai descer pela escada colocar

as mãos no chão e aqui você vai insistir como se você tivesse encaixando só mão por dentro da perna ó traz traz carol um negócio estranho faz que eu ver como que pega posterior de coxa ponta do pé ligeiramente para fora insiste aqui você pode usar também um pezinho fica aí assistindo então pegando ainda a parte de trás ou só perna insiste se você conseguir olha para baixo e olha para trás aliás olha no meio da sua perna para trás faltam 10 segundos um pouquinho menos de 10 bora fica fica quero

mais aguenta a mudança posição nos pés na largura do quadril e agora é hora de trabalhar cocô bumbum eu amo a sua vez que isso aqui é o recuo ó viu que eu bati o joelho no chão se você não conseguir vai ser o joelho no chão não tem problema você faz a opção mais leve eu tô treinando pé atrás e atrás eu tô tocando sua conta do meu pé eu não estou me cortando a gente tá pegando eu não tô encostando meu calcanhar at rás do chão é só a ponta do pé e quando eu tô no aro aqui ó sua com uma perna

cunhada é a perna da frente tem ação vem coloca no bumbum só que você o glúteo quero mais desce e volta desce faltam 5 segundos aguenta firme parou só uma perna atras tira o calcanhar no chão encaixa seu quadril completo bem aberto se tiver pezinho pode segurar aqui você vai descer tudo voltar no meio do caminho e bora desce metade não tô aguentando raça metade pode ser um pouquinho para cima beleza o u então para ficar mais intenso sua metade lá embaixo desce tudo joelho quase no chão pode até

tocar cuidado para não bater joelho no chão tá e não me abandona ai eu sei que tá pegando fogo aí quando me deixa não vem 10 segundos não me deixa força bora bora bora empurrando o chão com seu calcanhar da perna da frente ótimo troca dizer tirei o calcanhar de trás do chão levantei o peito e fui desce volta metadinhas metadinhas em pressa eu quero que você fique com sempre esse tenta o bu mbum trabalhar às vezes a gente ouve todo mundo falando errado não pode ficar assim assim não pode mas se

você entre não tô com a coluna reta pode tá aí você vai sentir até mais o bumbum tenta fazer essa mudança de posição sem perder a técnica de exercício para ver se assim você consegue sentir mais o glúteo beleza vem mais gente do céu tá dando vontade de roubar aqui de ser menos força a é deixa de ladinho para mim aqui ó eu deitei aqui eu vou fazer relaxei na cabeça puxei essa pe rna por cima da outra e fiquei a perna aqui subir e de se você pode segurar a perna um pouquinho mais rápido ó sobe e

desce para trabalhar a parte interna da sua coxa sobe desce sobe capricha em cima e volta meu jesusinho força faltam 20 segundos aqui quanto mais alto melhor não conseguiu segurar vai ser segurar mas quando você consegue parece que fica mais intenso sabe hoje a gente consegue levantar mais a perna vai lá mais um pouco a ponta do pé pra frente dá uma descansada rápid a mesma perna só que você vai sustentar em cima e fazer aquela coisinha vou sozinha lá no alto só sabe vai lá em cima dessa metade

em cima metade vem capricha em cima metade não para meu jesus não me deixa aguenta firme em cima metade lá no alto força é para acabar com a flacidez essa parte interna da sua coxa aguenta firme ai ai ai pára não pára não faltam tô olhando aqui ó 11 segundos carol do céu eu sei gente eu sei mas não me deixa eu preciso de você comigo g1 em troca lado ufa vira rapidinho fica numa posição confortável relaxa seu pescoço a perna que tá por cima vem mais para cima ainda se agência pera aí gente fala

aí puxei chique é fazendo lá é aqui sobe volta sobe e volta pode segurar assim pode segurar por dentre aqui ó tá em cima volta embaixo em cima volta em baixo agora não dá impressão que essa perna que tá aqui em cima tá doendo mais que tudo na vida da da impressão eu sei disso mas é a outra que a gente está trabalhando foco é na outra vão embo ra sob e volta 5 segundos não me abandona u a respirar rapidinho rapidinho cacheado tem mais um exercício ainda tá respira aí posiciona de novo foi a parte

da frente curtinho sobe metade só metade reta final está sentindo a parte interna da sua coxa reclamar é a famosa dor boa antes não estava fazendo até aqui embaixo né olha sendo voltando aqui em baixo agora é mais em cima eu sei que o desafio maior mas só dá resultado é isso que a gente tem que fazer gente tem que desafiar nosso c orpo chegar sempre pertinho do limite se assim ainda tiver leve para você você tem a opção de colocar uma caneleira você pode usar com a nele aqui faltam 6 segundos

força caraca é rápido nem pensa né pensa já fica em pé vamos voltar primeiro movimento a gente aí seu shortinho ponta do pé pra frente ver se o que eu pude vou ter desse o que eu fui e você vai ser o que eu pude se você não puder deixa tanta você vai descer chiquinho ai caramba joelho dói fica no tiquinha a carol não t ô conseguindo ficar com muita dor na musculatura fica no tiquinho tá embaixo volta frente da coxinha ação que você chegar aqui em cima pensar na frente da sua força você consegue

encontrar em mais ainda só que não é para você chegar aqui em cima e relaxar chega contrai e aí volta de novo zé e volta vem 5 segundos embaixo mudança a metadinha lá embaixo volta no meio fechou prepara foi desse metade carol do céu essa mensagem aí embaixo chão eu não dou conta como que eu faço aqui em ci ma mas não pode ser uma metade assim ó ai cansei nenhum momento você descansa os com e o tempo todo em ação mesmo que seja você ficar mais em cima mesmo que seja você fica mais encima mas é

para não relaxar bem tô olhando o time mas só consegue elas queira vem força desce volta ponta do pé da frente hein e aí chacoalha perna ó vou voltar a trabalhar parte de trás da coxa se ajeita ponta do pé pra frente faz como se fosse encostar mas o chão e voltar não consigo encontrar a carola q ue dia que você faz vai até onde você conseguir que eu tenho certeza se você conseguir foto aqui você vai sentir ficar essa região mas lembra a posição das suas costas é muito importante não é para você

ficar assim é aqui ó um fio puxando que eu vou para o teto tá desce e volta ida e volta sem subir tudo também da musculatura ficar ativa vem mantém descer vou ter o senhor não desiste às vezes é comum do é um pouquinho a lombar aí raça as pernas a musculatura lombar talvez dou um pou quinho tá musculatura grelha normal pés afastados não lá no chão ó entrei por baixo da perna vou tem um pouco entra e entra olhando para trás eu tô fazendo como se tivesse olhando pra parede que tá aqui atrás de mim

aí você viu que tá atrás de você procura não ficar assim ó se não quero ficar forçando a musculatura do seu pescoço pode ser que você tem agora amanhã então olha para trás só o meu comando de voz depois para mim trocar o movimento aí eu faço para você as novas dicas mas p or enquanto olha para trás de você vem força foi levantar convidado bumbum agora é o recuo alternando a perna uma perna de cada vez para trás e e aí afundar voltei sempre com cuidado fazendo exercício de forma perfeita como que

é a forma perfeita conta do pé pra frente do joelho acompanha a linha da ponta do pé adianta nada a ponta do pé da perna de trás ele querer ficar assim ó um direito isso aí faz força na coxa para sustentar seu joelho na posição certa calcanhar de trás para cim a braço ó você pode até mexer com essa mexendo você pode ficar o braço aqui na cintura tiver com dificuldade de aqui lembro pode segurar um banquinho aqui do lado tá mudança uma perna sua trás dizer o direito aí o pé levantei o

calcanhar abriu o peito embaixo e volta a metade em baixo volta metadinha se sustenta sem pressa dá para ficar aqui também ó ai ai morre rapidinho ó desse quase tudo voltei na metade ai eu acho que esse aqui então os piores né gente porta 15 segund os não me abandona vem pensando o resultado bumbum durinho posterior da coxa também tem ação aqui não tem como a gente trabalhar com muitos olá coxa né e aí a perna toca outra na frente o feto fica atrás valendo se der já sabe né você vai até o chão

carol não dá aquela de chiquinho beleza nesse tiquinho não é para você fazer assim ó aqui em cima nós somos fatura firme trabalhando vem tá conseguindo pensar no seu calcanhar se você conseguir pensar no seu calcanhar empurrar o chão co m ele você vai sentir o último trabalhar então pensa nele pensando no calcanhar e o puxam com ele velho quase foi deixa de lado sem perder tempo sem enrolar põe a mão na cabeça passa a perna de cima aqui para frente puxo ela ponta do pé para frente não é para cima

para frente subir decido subir e descer isso em cima aqui tem que ter espaço nesse vãozinho da sua perna para sua perna que tá trabalhando mexer não adianta nada não tem espaço aí então puxa essa perna para ter espaço vai lá sabe que volta é a desafio é desafio bora em cima e desce agora eu quero saber nos comentários depois ele fala que nos comentários se alguém aí por acaso conseguiu fazer isso com caneleira dá uma descansada rápida a pesquisa para frente de novo puxa a perna lá em cima ó dá

uma paradinha volta dá uma paradinha volta oi gente do céu agora é a metade lembra a diferença é essa a metade continua só mais um pouquinho ai ai ai força não me abandona deixa eu pegar fogo tô olhando aqui falt am 16 segundos força força força quero mais em cima desce gente do céu está difícil aqui também não inventa de parar deixa eu pegar fogo vem 5 4 3 2 1 para o lado rapidão vira aí apoiei-me ajeitei peguei essa perna tá em cima puxei mais para frente subir e de se apoiam na cabeça para

ficar confortável agora primeiro é o movimento completo pelo amor de dança oi gente esse negócio de parte interna da coxa triste hein pior que é o lugar mais clássico que a gente tem mais para ela é o pior né o mais triste fica 15 segundos ó você vai dar uma descansadinha não aproveita nem a direito me abandona não mas mais mais 5 e descansa rapidão acabando 40 segundos eu vou te liberar fiz a pra frente o chefe perna parei em cima metadinha metadinha continua mais mais mais metadinha não é para

ir até embaixo é para tentar subir mais é para intensificar o trabalho bora bora bora se eu te falar que faltam 20 segundos mas passa rapidinho juro passa rapidinho que a gente vai acabar já força sob metade cobra metade ai ai reta final 5 4 3 2 1 como é que foi aí foi finalzinho né precisa se ver nem precisa né volta faz ele inteiro mais uma única vez que eu já vou ficar feliz espero que você tenha gostado desse treino coloca aqui para mim nos comentários o que que você achou credo se você

aguentou fazer afinal se não fosse você fez com caneleira se não fez me conta tudo e vou deixar que também do ladinho outros treinos aqui no nosso canal para você fazer para co





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