Treino Para BOMBAR Pernas E Glúteos SEM EQUIPAMENTO Só 20 Minutos

Treino Para BOMBAR Pernas E Glúteos SEM EQUIPAMENTO Só 20 M

Treino Para BOMBAR Pernas E Glúteos SEM EQUIPAMENTO Só 20 Minutos

o Olá pessoas maravilhosas hoje eu vou de treinam para turbinar pernas e glúteos deixar tudo durinho e empinado vamos juntas se por acaso você é nova aqui no canal eu já te convido para você se inscrever ativar o Sininho para ficar por dentro de todos os treinos novidades que tem que no canal e também eu te convido para você participar do meu grupo no telegram o link está aqui na descrição e também tem meu Instagram viu Me segue lá e vamos juntas beleza vamos lá que eu vou aquecer aqui com a

corrida jogando os pés para trás tranquilo minutinhos hein bota jogo lá atrás e para que ser bem rapidinho a receita e os membros inferiores Bora animação total já preparo psicológico né que as pernas vai doer bora bora bora ação minha filha animação vamos lá é aquela corridinha aí pela sala pelo quarto Vamos ser bem aqui tá frio né e bora burro é e deu eita o pé na água quanto amar meu cabelo aqui vamos lá vou fazer 40 e 45 segundos de exercício que segundos transição e um minuto de descanso

entre as séries beleza e e da calça eu faço aqui eu treino hoje vai ser de pernas e glúteos sem equipamento quem quiser usar aqui Tormenta vai potencializar ainda mais e se bora começar com agachamento pico de contração de dois segundos um dois subir descer o máximo que eu consegui 12 sub 12 Sub Sub 12 sub 12 21 21 21 21 21 Parei agora não saber quem são os E ai que ficar bem as pernas contraída o bumbum lá em cima subir e o esmaga desse Minecraft Recife esmagando bem bum bum lá em cima

embaixo se tiver caneleira pode usar negócio só com fiz uma maneira né eu fiquei arroz vende aí nos pés Boy Dá Uma segurada de um segundo também lá em cima eu for para aí pronto agora é o terror Google fazendo bem com a perna esquerda meu pai ainda mais fraca eu desci subi desci devagar o melhor movimento a subir devagar sem pressa dói mais dói mas é porque tá sentir bem a musculatura mesmo o debate possa parece o máximo que consegui subir o máximo su bir o E aí e a outra perna agora se

não tiver equilíbrio e pega com cadeira cabo de vassoura fui porque você quer fazer outra perna agora desse devagar e e tem que ver York o posterior bumbum quadríceps e e agora vamos ir devagar indo embora devagar deixa doer deixa queimar e vamos agora sim e é agachar ajoelha e bota porção inicial do HIV é isso é tenso vamos lá foi agachei joelho joelho e aqui ó pronto Beleza fica aqui embaixo geometria i a queima viu a o que pernão Que bu ndão Então vamos que treinam Eita vovó e o

burro o trabalho café deu agora descansar um minuto e me perguntar quem manda aí e para aumentar a intensidade é só usar carga Beleza o que você tem em casa dá para usar a boca se cansa um por um e da caminhada pra relaxar e já vamos fazer tudo de novo são três séries se separa agachamento fica de contração um dois subir com 2 sub 12 sub embora E aí o YouTube vó dois subs ti os dois subs futebol 1212 2261 e o preparou subiu mago esmaga desse bora o esmaga Vamos minha filha embora o Oi vaca e

bora bora bora bora e embora agora não e é Pense né é bom demais e bora devagar prometo controlado tem sido bem a musculatura é a queima mesmo mas é isso tem que sentir venhamos quatro se embora e e as pernas dá uma tremida é normal agora você controlar o movimento e bora fui outro lado agora quanto mais a gente desce mas a gente recruta os músculos se o boy a força ela perna da frente beleza quem não conseguir pode fazer o afundo normal tá 1.1 Oi vó rapaz é é isso agora agachamento com a joelho

e o mar cachorro melhorou e a volta o tambor ó e agora e deixa queimar o que cada um vai na sua intensidade beleza e agora você sabe para um pouquinho mais volta né e bora lá quase né o louco pai burro E aí Tô bebendo água na respirar Aproveita que você tá descansando Deixa aquele Lite aí não esquece ele só para mim saber se você está gostando fui muito bacana e para participar do programa de treino em casa compl eto desde o iniciante até avançado eu vou deixar o link aqui na descrição do vídeo

tá bom e vamos juntas né o essa é a última em bora animação as sacolas pé o preparo 1 e desce aqui embaixo vamos guerreira e e vamos lá centra 11 contra 11 não tem Despertar agora Eita fui um um respiro e vai embora e E aí o esmaga vambora vambora é a última não desiste se embora em algumas sério viu vamos desmaia e e bora e deu burra concentra a gente consegue Bora lá e bora concentrado Sem pressa e embora não tem respiração hum A bora lá e o outro lado agora não é rica computação

quântica lado nem sei contra abdômen em A Fantástica Fábrica de Chocolate voz concentra ó vou trabalhar na frente a e não faz parte da falta de São Paulo embora o E aí e agora fofo fofo café também por último em último Bora lá para queimar mesmo é e para você se orei Senhor me ajuda Subir agora é um renome da coxa dó oração mais ação da efeito né não é e mantém Rica vamos embora guerreira agora tá quase quem acabou de terminar [Risadas] as mulheres guerreiras Deixa eu tomar aqui não esquece

comenta aqui se você conseguir fazer até o final se deve à dificuldade que você achou I compartilha esse vídeo porque assim você ajuda outras mulheres e também ajuda o canal beleza não chama mais mulher só participar inclusive somos 150.000 burro bom obrigada cada um de vocês que está aqui comigo né seja recente o há muito mais tempo ir vamos juntos né Não fui embora grande bei





inutos