O MELHOR Treino RÁPIDO [10 minutos] Para ENGROSSAR Quadríceps Em Casa

O MELHOR Treino RÁPIDO [10 minutos] Para ENGROSSAR Quadríce

O MELHOR Treino RÁPIDO [10 minutos] Para ENGROSSAR Quadríceps Em Casa

o Olá pessoas maravilhosas hoje nós vamos fazer um treino para turbinar as coxas para o nosso Natal e fica firme vai ser super rápido 10 minutinhos uns 10 minutos só para turbinar essas pernas aí ficar show de bola na roupa E aí bora vamos juntas E aí é bom se você é nova aqui eu me chamo Jéssica Moreira seja muito bem-vinda Eu já estou vindo para você se inscrever ativar o Sininho para ficar por dentro de todas as dicas e novidades que tem aqui no canal me segue também lá no

meu Instagram para você ficar por dentro de mais dicas ainda aí do meu dia a dia e também para você participar do meu grupo no telegram o link está aqui na descrição do vídeo Beleza então já deixei o teu like compartilhe esse vídeo e vamos bora para o nosso trem não rápido e potente Então vai sair de que forma nós vamos fazer um aquecimento agora polichinelo só que lançaram polichinelo aqui ó dando meio Ah tá nega e depois nós vamos fazer exercícios um minuto cada exercícios sem desc anso nenhum

entre eles não vamos usar equipamento nenhum peso nenhum beleza e aí depois nós vamos dar um descanso vamos fazer mais uma série dessa tranquilo só 10 minutinhos e vamos embora Bom vamos lá polichinelo preparou e foi da 16 H rapidinho para crescer bem bosta o Olá da 16 H vó tchau para que ser tudo Oi vovó agora fica verde deve estar com as pernas grossas a roupa vem comigo bora bora bora um minutinho para aquecer a e bora po tá quase 1 e bora deu E aí oi oi a beber água a í agora cara eu vou

colocar aqui o nosso Tábata um minuto nós vamos fazer um agachamento normal Tenta aí o máximo que você conseguir depois vamos fazer recuo beleza recuo depois vamos fazer costumou sendo duas curtinhas embaixo e por último vamos fazer aqui isometria segura a beleza preparada e depois respirar né é um doido um dois três Bora vamo lá agachamento desce o máximo consegui ir embora sem ponto de descanso de seu já subiu contrai tudo vamos lá E aí e fechar tro uxa menino aquele vestido com aquele

short ou Aquele macacão ou aquela calça Bora lá o pai compra e tudo faz bem concentrar Dinho é rápido mas é muito eficaz você fazer aí ó antes do seu Natal E aí deixa a potente sem dores e e embora E aí e vamos beijo parou imediatamente vão embora ficou volta Record e vamos lá respira comprar abdômen E aí e embora o e faz for só a perna da frente já subi tá não é de trás e e vamos lá o seu filho Eita a e bora bora u e fica Filho V ovó agora tomou 12 curtidinha subiu nossa 12

subiu não estica tudo tá deixa sensores Senado dois boy Cada Um Na Sua intensidade subiu há 22 horas a 12 embora a2212 subiu 122 vai ser daquele Pan e agora segura segura a e se cansar sob a foto de novo quer dar um minuto a senhora é e a deixa doer muito no bairro que é e a Bora que eu fiz um E aí e para descansa Rita Rocha Não se engane treino agora falar compartilha ó compartilha agora esse vídeo não esquec e ai Rita do eu e Me acorde as pernas aí mais uma

dessa beleza Tá quase agachamento nosso vamos Eita de seu ai sim em e quem quiser fazer com carga fica à vontade oh Boy olá uh uh a orar ou o olá uh com você sabe que vai concentrada nossa o barco contra abdômen recuo 1 e vão embora e até descansa Bora High se cansar para um pouquinho E aí o boy tá quase 1 a perna já está fritando tá dura na pedra bora bora lá E aí o sumô duas correntinhas Bora Ai bora lá e isso E aí Vou mandar sim dá aquela respirada básica

i E aí a hora responde tá bom e bora lá a cadeirinha bota acabando o E aí E ai bora bora se acabar eu moro em e bora tchau pode ficar um a nossa Ai se for agora está acabando já e fala para nós ficar o toque Perna Dura deixa eu tô like deixe seu comentário conseguir fazer tudo até o final deixe aí que eu quero saber e olha quarta-feira tem outro treino bombástico para você tranquilo cola aqui va mos juntas um grande beijo e até o próximo vídeo tchau tchau E aí Português (gerada

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