TREINOS DE PERNAS E GLÚTEOS EM CASA - Resultados Rápidos (Completo)

TREINOS DE PERNAS E GLÚTEOS EM CASA - Resultados Rápidos (C

TREINOS DE PERNAS E GLÚTEOS EM CASA - Resultados Rápidos (Completo)

o Olá meninas Hoje o treino vai fritar o seu glúteo e a sua coxa muita mulher pergunta para gente como é que faz para levantar o bumbum para crescer o bumbum para engrossar a coxa e a gente trouxe para vocês uma novidade aqui um treino usando o galão de água se você não tem o galão você pode usar um haltere se você não tem ao ter você vai treinar sem galão e sem altere vai treinar usando o peso do seu corpo que também já vai dar resultado não é Lira É isso mesmo eu vou te mostrar aqui mesmo sem

nada só peso do corpo você consegue sim fritar o seu bumbum as suas pernas deixa tudo durinho e xô celulite a primeira parte do treino é com a Dani e depois eu chego para finalizar e queimar tudo vamos lá antes de começar na sala eu quero te contar aqui essa aula aqui que eu criei com carinho para você ela faz parte do nosso aplicativo nosso aplicativo é um programa completo com cronograma passo a passo para você atingir o seu objetivo então se você gosta dessa aula corre lá no nosso aplicativo

faz o download como é e a gente vai amar bom conversar vamos começar nosso treino eu deixo ela as pernas afastadas além de largura do seu quadril a ponta os seus pés aqui um pouco para diagonal Você vai descer alongando toda sorte culação e sobe alongando seus músculos ó alonga o bumbum lá para trás e sobe a longa importante tá com a musculatura bem aquecida tá meninas para começar e quanto mais aquecido e alongado é o seu bumbum o seu glute a sua coxa melhor são seus res ultados Tá bom então

vamos lá Não despreze essa parte de aquecimento mais dois desce e mais um aí agora se você consegue você vai agachar abaixar aqui ao seu tronco tentando pegar ponta do seu pé se você não consegue você vai pôr a mão aqui na sua canela e aqui você vai agachar o e sob o quadril desce o quadril sob o quadril desce o quadril sobe mais uma intenção de alongamento do que de fortalecimento Total Uganda esticando bem sabe e mais duas um e a outra dois aí ficar de pé vo cê vai dar um passo à frente bem

grandão e o joelho de trás ou em direção ao chão e volta alterna a perna passa o bem grandão joelho de trás em direção ao chão não precisa afundar muito é mais uma questão também de alongamento alonga essa coxa aqui de trás Ó ó a longa coxa aqui de trás e ó e vai alternando deixa suas costas retas ó o peso na perna da frente peso na perna da frente ao longo da perna de trás e deixa Suas calças em curvadas tá abre o peito é mais uma de cada lado uma e a última duas a e agora é hora de você pegar

o seu galão ou seu out Air aqui eu tenho 5 litros tá de água se você não tem galão ou você vai fazer sem galão tá Não tem problema Pode fazer sem galão ou você coloca um altera ou algum presente que você tenha na sua casa tá então posicionamento os pés além da largura aqui do quadril pode ser um pouquinho montado para diagonal você vai segurar o galão aqui na frente ou abraçar o galão se ele não tiver alça tá bom e você vai agachar e so be vou fazer de lado ó agacha sobe deixando o peito aberto

tá vamos fazer 15 vezes a partir de agora vamos um controla bem a descida 2 e três mantém a contração constante da sua musculatura tá quatro cinco Quando você subir não não larga a contração do músculo tá 6 1778 há nove dez mais 5 5 4 3 e a última honra e solta as pernas você já sentiu aí a musculatura já trabalhando né É o primeiro exercício tem vários ainda segundo exercício você vai abraçar o galão deixar bem próximo aqui do seu corpo e você tá com halteres você vai segurar do lado tá

abraçando os pés agora ficam mais unidos ele vai pegar uma porção diferente da coxa e do glúteo tá se você vai unir um pouco mais bem na largura do seu quadril aqui você vai agachar e subir mas sem subir tudo ó é curtinho desce sobe tá vamos lá valendo 1 um dois três forças sempre no Calcanhar 45 16 não sobe tudo 78 vamos lá para Trás 9 10 não sobe 11 eu sei que queimar 12 13 14 e a última 15 aí solta o galão Rel axa perna um pouquinho agora de intervalo para o nosso Próximo exercício

vocês percebem que quando a gente agacha o joelho não vai ó para frente agachamento é quadril sempre lá para trás tá isso é muito importante para você proteger o seu joelho e para você ativar o músculo certo o músculo que você quer bumbum e Coxa jogando o joelho para dentro como e Coxa não ativa Tá bom então preste atenção nisso é ser um exercício elevação pélvica a gente vai trabalhar o bumbum tá ent ão você vai deitar no chão apoiar os seus pés aqui a largura do seu quadril se você tem

um colchonete e melhor tá meninas deixa com colchonete aí você vai apoiar o peso aqui bem nos ossinhos o seu quadril sabe não é na barriga é bem da sua função do ossinho do quadril aqui você vai apoiar os seus pés no chão calcanhar você vai comprimir o útil para subir e descer você não pode deixar o seu joelho abrir estabiliza o joelho vai existir do som interno de coxa a gente vai subir e descer Bora 15 um aperta bem o bumbum 2 nunca você solta o peso inteiro Ó o corpo né tá sempre com

musculatura contraída não tô relaxando nada que eu volto também 6 7 8 horas e pouco calcanhar 9 horas Ben 10 há 11 12 13 14 e aí vai ficar lá em cima 15 segura 10 9 apertando oito aperta 7 e 6 5 4 3 2 relaxa aí Aposto que nesse momento você tá sentindo bastante já musculatura dos eu não vou e da sua coxa e isso é só o começo é esse trabalho muscular que vai levar o seu mundo on de você quer lá em cima né levantar o bumbum acabar com culote fortalecerá coxa e agora na segunda parte dessa aula quem

vai entrar com você é a lira com exercícios específicos para coxa e bumbum também vamos lá meninas vamos seguir com esses treinos para manter aí queimando toda essa musculatura agora a gente vai fazer um exercício para os glúteos você vai colocar a perna lá e tem que deixar o seu pé estendido tá não deixa o calcanhar para baixo pontinha do pé e aí você vai e com qua dril alinhado vem comigo 12 se tiver dificuldade para subir deixa os braços seis sete oito nove dez quero mais 54 segura abdômen

dois o aí vamos trocar perna ao atrás equilibra bem e a E aí na pontinha do pé é mas 54321 vamos lá troca de novo mesmo exercício vamos fritar sumiu e E aí se contrai o glúteo há 8 o abdômen a e agora o lá em cima eu quero curtinho segura se você precisar apoiar em algum lugar pode apoiar a E aí trocou completo Depois o curtinho velho I3 i4 you a ficção. Equilibra cresce o corpo E aí vamos o curtinho e há nove dez onze doze ai deu uma queimadinha né agora a gente vai fazer uma abdução

tá vai trabalhar aqui o seu glúteo médio para dar aquela levantadinha lateral mesma coisa pontinha do pé e aí sobe desce você já Sente Aqui a contração ver sobe troco há 8 9 10 mais 554 vamos lá 32 o muito bom outro lado subiu a 15 e o abdômen só mais cinco respira o ou aí Nossa eu tô sentindo bastante vamos lá mais uma série em for sair meni na é para acabar com tudo mesmo vamos lá subiu é só pensa em crescer aqui ó há 8 9 10 54 o último nossa senhora vamos lá vai E aí o crédito e na pontinha do

pé e a 12 E aí E aí ó batidinhas e para terminar mesmo vamos alternar abrir um lado e o outro vem comigo sem pensar sem pensar só faz contrar estica a ponta do pé cresce o corpo vai não para não menina só pegando né Eu sei só sentindo também vamos lá pontinha cresce contra abdômen um Solta essa barriga não para acabar acelera vem vem vem vem ai muito bom e aí deu para fritar bastante deixar o seu bumbum bem durinho com certeza vai te ajudar a ter os resultados que você tá esperando e Olha vou te

contar um segredo hein menina e eu gravei um exercício para te desafiar agora até o extremo mesmo e tá lá no nosso aplicativo clica aqui na descrição do vídeo e vai lá conferir beijo e aí menina Você gostou desse tipo de treino já deu para sentir aí dessa aula experimental o trabalho importante que a gente fez o seu bu mbum e na sua coxa você nem imagina o que tem no nosso aplicativo o link do aplicativo está na descrição do vídeo Qual que é a diferença lá no aplicativo os treinos são completos

como a variedade enorme de exercícios você vai receber um cronograma passo a passo sabendo o que fazer de segunda terça quarta quinta sexta a gente vai te orientar também com a alimentação tem nutricionista vamos passar dieta enfim você vai amar os seus resultados vão chegar com certeza tá bom o link está n





ompleto)