3 REFEIÇÕES LEVES PARA EMAGRECER! | Café, almoço e jantar

o Olá pessoal hoje vou fazer três refeições maravilhosas e levinhas para quem quer emagrecer ou só para quem quer ficar um pouco mais saudável e comer menos besteiras durante o dia vamos começar com café da manhã no meu café da manhã um dos meus preferidos é o mingau de aveia você pode fazer com água ou Leite aqui eu vou fazer o meu com leite então coloca um pouquinho de leite um pouquinho de aveia só um pouquinho mesmo e aí eu mexo até ele dá uma engrossadinho e coloca no recipiente

aí eu coloco um pouquinho de estévia de um adoçante da sua preferência prefiro isso que um pouco mais natural ou você pode colocar um pouquinho de Açúcar nesse caso que como eu vou comer mais durante o dia e vou comer carboidrato eu não coloquei açúcar Aí você coloca as frutinhas que você quiser é que eu vou usar morango um pouquinho de mel um pouquinho de nozes Oi e um pouquinho de pasta de amendoim E aí e eu também costumo tomar um suco verde Eu nem eu nem corro suco simpl esmente

bato no liquidificador com couve e cenoura limão e tomo pão gente parecer almoço leve vamos comer um salmão com arroz integral e uma saladinha que eu vou colocar um pouquinho só um pouquinho de óleo de coco um dente de alho e vou fazer o meu arroz integral que eu coloco uma xícara mais ou menos uma xícara de chá E aí gente o arroz integral de precisa de muita água para cozinhar ele precisa de bem mais água do que o arroz branco que a gente costuma comer então quando você for fazer o Integral já

coloca mais rápido porque senão você tem que ficar adicionando água depois e aqui eu vou fazer uma saladinha de manga alface tomatinhos e queijo minas frescal só isso gente aí vocês medem o tanto que vocês querem o eu pedi para o molho vou colocar só um pouquinho de limão azeite extravirgem um pouquinho de mel com Sal e Pimenta preta e e aqui eu vou abrir minha romã para fazer o salmão e a gente para o meu salmão eu vou temperar com um pouquinho de

limão alho Sal e Pimenta preta também e tchau deixa o peixe cozinhar de um lado e só depois vire o peixe não fique virando a todo momento para ele cozinhar bem se você tiver uma tampa melhor ainda na mesma panela que você fritou o seu salmão pode jogar as romãs e colocar um pouquinho de geleia da sua preferência se você não estiver geleia que eu coloquei de pimenta você coloca um pouquinho de Açúcar só um pouquinho só para dar uma caramelizada e cozinhar um pouquinho e aí gente

é só servir é bom dessas refeições é que elas são bem levinhos e você fica se sentindo mais com mais energia durante o dia que comida muito pesada tiro energia da gente E aí E aí o meu jantar eu vou fazer um sanduíche de ovo você pode usar pão integral Mas como eu uso sempre pão integral dessa vez vou usar um pãozinho branco e eu acho que é alimentação gente é uma questão de harmonia e moderação Tá certo eu vou passar um pouquinho de manteiga ou margarina colocar ele para

tostar um pouquinho e depois eu vou fritar um ovo com um pouquinho de azeite ou óleo de coco e nós vamos fritar o ovo eu sempre coloco um pouquinho de água para ele dar uma cozinhadinha e depois eu tiro ele para ficar com a gema um pouco mais mole E aí eu vou colocar um pouquinho de queijo minas frescal a cenoura ralada presunto um presunto Light e alface pronto tá feito o meu jantar se você gostou dessas receitas i nscreva-se aqui no canal para mais vídeos e ideias como essa deixa o

seu like e um beijão tá

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