Conseguir Curvas no Quadril com este Desafio de 10 dias
o modelo é seu bumbum gin a pedra que minha mãe não traz estiveste no meu que reiniciar o tabi deixando blogdaray não chama esse desafio tem quatro exercícios cada um de 30 segundos e o total são três séries 1 nós começamos primeiro exercício pernas juntas a 90° abrimos sem separar os pés e vamos lá e e vamos separar as pernas e e não se separa os pés tô tentando depois aperta o bumbum na hora de separar as pernas de homem escuta é por mim beijos como deve mudar de 321 só que estão
feira muito bem mudamos de lado os jogos bom vamos lá e é separar bem as pernas e os pés não se separam aperta o glúteo 321 muito bem o o segundo exercício pernas esticadas elas têm que se tocar no ar vamos lá vamos separar as pernas e toca a o evento de chuva e pernas bem firme um pouco mais em em 3 2 1 muito bem o nós estamos de lado legal estique as pernas vamos lá vamos prepara e junta e elas tocam no arte não aguenta um pouco mais 3 2 1 em 1 e aí o terceiro exercício de novo
pernas esticadas desenhe um círculo para frente vamos lá e o seu marido não espera vamos separar as pernas no whats sem perna esticada beijos aguenta 321 muito bem e e mudamos de lado pernas esticadas e e vamos lá e o seu marido não espera para um abrir bem no círculo sem pernas esticadas pensa que gira não tomo chão ele era um beijo 321 muito bem e o quarto exercício pés e mãos no chão fazemos círculos com a perna dobrada para dentro e vamos lá biométrico + mario world + círculos dentro dos
santos bem comigo pai o joelho não toca o chão não tem quem tem 21 muito bem vamos mudamos de perna em posição vamos lá ver viu lilo sua mãe mais o joelho não toca o chão dos santos círculos para dentro ai ai comigo e não honraram anel ter aquela tem quem tenta se assumir bem favor me permitir 21 muito bem bom então esse bumbum bem segunda série sim vamos em posição pernas juntas a 90° abrimos sem separar os pés vamos lá vamos separa r as pernas e e não separa os pés
aperta o bumbum na hora de separar as pernas de omelete é para falar 321 só que estão bem mudamos de lado vamos lá separa bem as pernas meu deus olhe look mal eu tô com os pés não se sentaram aperta o 32 e quem muito bem segundo exercício pernas esticadas elas têm que se tocar no ar vamos lá vamos que parece que nós se toca pernas bem firme um pouco mais em em 3 2 1 muito bem o nós podemos de lado estique as pernas vamos lá e deu vamos ver para e junta elas trocam voar não
aguenta um pouco mais em em 3 2 1 muito bem o o terceiro exercício e aí oi de novo pernas esticadas desenhe um círculo para frente vamos lá e os não espera vamos separe as pernas eu não antes sei seguro ele perna esticada 21 muito bem mudamos de lado pernas esticadas e bom vamos lá e o cd pode não não é bem o círculo esticada que gira não toca o chão 321 muito bem como é a quarta exercício pés e mãos no chão fazemos círculos com a perna dobrada para dentro vamos lá período entre os mais de uma
círculo está dentro ah não vem comigo os joelhos não toca o chão não tem quem tem 321 muito bem mamãe vamos mudamos de perna em posição vamos lá ver viu lilo sua mãe joelho não toca o chão não é um amigão viu círculos para dentro ah não domingo não varão para quem tem quem tem muito bem tudo bem até que você terceira série vamos em posição e joga joga pernas juntas a 90° abrimos sem separar os pés e vamos lá vamos s eparar as pernas e a posteriori não separa os pés tocando aperta o
bumbum na hora de separar as pernas 21 muito bem mudamos de lado e e vamos lá tchau tchau é separar bem as pernas só que mal e toca candomblé os pés não se separam é por mim é tudo no seu falar de uma mais shot 1321 muito bem e o segundo exercício minha megane logan pernas esticadas elas têm que se tocar no ar vamos lá e viu vamos preparar as pernas e toca pernas bem firme um pouco mais em em 3 2 1 8 em 1 o grama s de larga estique as pernas vamos lá ir vamos ver para que juntas elas trocam no ar
aguenta um pouco mais em em 3 2 1 muito bem o o terceiro exercício de novo pernas esticadas desenhe um círculo pra frente vamos lá e o seu marido não espera para um vamos separar as pernas perna esticada água 321 muito bem e e mudamos de lado pernas esticadas e e vamos lá e o sedã elétrico mode não não espera para um eu abrir bem o círculo pernas esticada da perna que gira não toca o chão criaram bebe r essas inovações 321 muito bem e a quarta exercício pés e mãos no chão fazemos círculos com a
perna dobrada para dentro vamos lá círculos para dentro e um bem comigo o joelho não toca o chão para quem tem quem tem 21 muito bem mamãe ai e vamos mudamos de perna em posição vamos lá que cê biometry luz mais periurbana sempre mais o joelho não posso chão a não certos círculos para dentro ai voltar comigo não eram muito bem parabéns você acabou a sessão hoje trabalhamos o bumbum e você for constante verá resultados rápidos do seu esforço e não treinando com mais exercícios não se esqueça de
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