EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR OS GLÚTEOS E ENGROSSAR AS PERNAS
Oi bom dia guri já foi para academia e as meninas então dormindo e eu vou aumentar meu treino agora treino hoje vai ser de pernas que ela que vocês mais tem pedido aqui né Tem um de perna é muito passar com a bunda durinha as pernas firmes e agora a gente vai para sala e aí vocês vão treinando junto comigo aí tá bom né o mesmo esqueminha no nosso treino de braços que já tem aqui é vão ser Três blocos de exercícios esses treino eu peguei lá no Instagram da Simone leal e a gente vai começar com
uma cadeira a elevação subir mexendo na cadeira começa com uma perna a gente vai fazer 30 segundos e partir para próxima casa alternando 30 segundos cada perna leva sempre a perna que tu começa os comerciais direitos começando a feira foi começar sempre com a mesma acabar repetindo fazendo duas vezes a mesma perna é importante eu já fiz para cada um E aí o e toda vez que vocês vão vir em esse Lipe tá na hora de trocar de exercício de perna esquerda sabe brincadeira de lado é outra coisa
gelado terminar ele vai colocar aquele time é que eu tava usando no mesmo ou treino né porque eu não tenho daquele relógio smartwatch fazer o botão fica no celular 30 segundos igual e deseja que numa muito a parte da frente da coxa o Guti Eu também pega bastante é legal que joga o peso do seu corpo todo em cima dessa festa em trabalha mesmo Bora são só 30 segundo Dinho se eu tô fazendo esse Trento é um dia sim um dia não resolvendo muito resultado minhas pernas da mais eq uilibrado cuidado se
jogar os braços para frente é mais fácil de manter o equilíbrio e pronto está na hora de trocar o exercício o segundo exercício é uma flexão a nossa vai ficar e o e no chão apoiado no joelho e a gente vai colocar os braços apoiado e nos ombros e aí eu após nos braços joga o meu corpo atrás apoiando todo o peso do meu corpo na parte na parte anterior né frente da perna né e e quando tem que ser bem retinha sem fio não pode jogar para braço fica com calma bem de vagar pensando né que tá
fazendo pensando em movimento pensando no músculo que tá trabalhando fazendo trabalhar nesse exercício primeiros dói muito mas o resultado dentro não vale a pena agora nós terceiro exercício é bem fácil é só sentar na cadeira e dá um saltinho centro nós vamos dar um saltinho a gente vai fazer mais rápidos para ter mais intensidade no treino a queimar mais calorias aí ó e esses apoiadas na cadeira dá uma sustentabilidade maior a gente tem mais equil íbrio então a gente consegue consequentemente
colocar um pouquinho mais de rapidez no Exercício a tinta segundinhos ver todas as notícias de referência segundo e pronto e há entre uma série E outra eu dou uma descansadinha fruta uma água mas é segundinhos e embora o nosso próximo a série que é são os mesmos exercícios os mesmos 3 exercícios que a gente fez é só que a gente vai repetir por ter às vezes então vamos para segunda série desse primeiro bloco repetindo os mesmos exercício s e bora é como eu falei antes lembrando sempre a perna que
a gente começou né para não acabar repetindo e fazendo duas vezes com a mesma perna O que é que eles essa bunda tem que tem que correr atrás que treinar e o sentimento alimentos pernas são muito maiores depois eu comecei a fazer esse treino perguntou vendo bastante resultado emagreci né foi tudo embora a Bruna foi embora perna foi embora é o peito foi embora mas agora tomando resultados bons Pronto agora vamos trocar a perna no virar a cadeira não é verdade eu vou fazer aqui do outro lado ó 30
segundos embora Lembrando que a 30 segundos cada perna a gente seguimos com a perna direita aquele cimento cal esquerda e não precisa ficar tempo lá no chão encostou o pé no chão já volta rapidinho para trabalhar bastante sua coxa é só mais um pouquinho tá quase acabando e mais uns segundinhos E aí e pronto já joga a cadeira para o lado para deixar para não tinha lhe esperando para gente fazer o nosso terceiro exercício quando a gente fala o segundo que é a flexão
reversa com as mãos apoiadas no ombro peito bem aberto E aí vai lá é bem devagar joga o corpo para casa se pressa apoiando o peso do corpo na perna nas duas pernas olhando para cima cuidado com a coluna para ficar doentinha Eu quase quebrei né cuidado aí bora pensa no músculo que tá trabalhando não para que eu terminando essa tava segunda série e Pronto agora vamos para o nosso terceiro exerc ício aqui na cadeira mesmo Senta e Levanta dando saltinhos na hora de levantar e tenta
segundinhos embora lá o exercício parece bastante simples mais queima queima tudo é E aí eu tô jogando no celular na mão para acompanhar o time mercado e a fazer só mais um pouquinho pronto a segunda série concluída com sucesso o nome descansar um pouquinho eu sei que distância da segundinhos entre as fezes ficam magrinhos canções pia já Ajeita a cadeira para fazer a última série desse pri meiro bloco Elano exercícios perdendo a cadeia Bora perna direita é mas com vontade e quando a
gente começa emagrecer né a tendência do nosso corpo ficar aquele molinho então é importante além da dieta gente também fazer os exercícios para não ficar com o corpo tudo flácido importante pra gente ficar com tudo num lugarzinho E aí tu vai emagrecer onde também confirmando Então já une as duas coisas e e pronto não é bom trocar a perna outro lado lá como time he Boy para esq uerda E aí tu vai vendo como é que fica melhor que ter um equilíbrio sim com os braços esticados a frente se apoiando os
braços parte de feito agora pessoa tem um gente que consegue se equilibrar melhor para não cair né não vai se machucar guria e a última perna último exercício de essa série tá terminando faz com vontade e prontinho já ajeita cadeira atrás coloca o time vamos a nossa última flexão reversa para fazer com vontade e após pés no chão Grand Hotel atrás porque não ficar su bindo também e bora lá o exercício parece bastante simples mas aí minha filha só faz para tu ver que vai doer até a alma que vai
lembrar tem perna não é bom a gente faz né que bom tá doendo tá sentindo aqui tá trabalhando aquele risco para ver se eu faço faço faço uma senti nada não tá trabalhando muito por nenhuma achando que tá fazendo um grande coisa então é isso aí eu tô apaixonada nesse exercício fazendo bastante Prontinho agora vamos para o nosso último exercício dessa série que é senta na cadeira e levanta bem tranquilo ontem esse exercício é pra dar aquela recuperada Se não conseguir saltar né se achando muito
difícil então só Senta e Levanta não soltar mas tem gás tem alergia agora dá um pulinho aí minha filha da teus pulos Como dizia minha mãe da teus pulo a folha sempre assim uma coluna sempre bem ratinha Pega aquele vai lá e cuidando tanto que ele já acabou né pronto ou agora que eu a nossa descansadinha 10 segundinhos vou pegar uma ág ua deve magrinha descanso respiram cirurgias ou recupera a gente para nossa segunda série com três novos exercícios trabalhar bastante o glúteo e as
pernas e deu para recuperar um pouquinho vamos a nossa segunda série uma segundo bloco de exercícios peço a gente vai precisar outra coisa da cadeira ou do apoio do sofá para ficar mais para caber aqui de leite no vídeo vou usar o sofá mas aí na tua casa pode tá usando a cadeira também tá ó e eu vou usar a perna direita para as pr imeiras não tem aula jogar perna esquerda lá apoiada no sofá ela ficou Descendo Devagar quase encostando a perna que tá apoiado no chão não precisa encostar mas vai
descer em sentido ao check-in Só cuidado pra perna não foi para passar o pé então porque esse Cuidado isso pode levantar os braços apoiando na frente bem na cabeça sente mais confortável com mais estabilidade para fazer esse exercício Pronto agora tu joga a perna comprar as pessoas com a direita joga a esquerda para fr ente e desce curtinho não levanta essa carne deixou é bem curtinho mesmo gente existe pega mas pega muito meu Deus tu vai sentir a alma da fritar sua perda Mas é isso aí que
dá resultado Então bora tenta segundinha está quase aguenta tá rezando que vai dar tudo certo só mais um pouquinho só mais um pouquinho tá quase Meu deus parece até a celulite da alma na minha bunda né Vamos lá a gente que não vai ver né vai pronto meu Deus esse mapa e já jeito timer 30 segundos e vamos par a perna esquerda agora começa no com a perna esquerda a perna direita apoiada na cadeira ou no sofá e a gente desce devagar esse primeiro exercício é bem devagar tá Não precisa fazer tão
rápido quanto segundo exercício e as bem alinhados com leitinho olhando sempre para frente Ah e eu não acho um lugar para botar minha mão né pai Essa sou eu na vida já tá quase mais um vai que dá mais uma ai foi a jeito timer e agora a gente vai jogar a botar na contrária para frente e fazer ess e mesmo exercício mais curtinhos em subir é lá no chão e olha essa bunda sendo trabalhado Olha essa perna sendo trabalhada Olha esses músculos crescendo vale a pena é só um pouquinho 35 dias mas 30 os
piores segundos da vida né a quarta vai o meu Deus aperta fritando né tá sentindo tá doendo mas não existe falta pouquinho puxa mais um pouquinho só mais um pouquinho 1 E ai minha perna foi o a press segundo exercício que é um agachamento sumô eu vou usar esse pezinho que é um produt o de limpeza mais tu não quiser utilizar não precisa tá pode pegar uma garrafa PET uma garrafa de água e desce devagar é bem uma bem devagarzinho mesmo bem bem lento Desce bem lento as pernas os pés virados para fora
tá com as pernas bem afastadas e desce e se não quiser que não precisar usar o peso tarde não tá acostumado ainda só segura a mão ali na frente e vai e Prontinho vou olhar aqui meu peso e a gente vai repetir os mesmos exercícios para fazer nossa segunda série vai descansa dinha tomar água e embora a perna direita para frente perna esquerda apoiada no sofá Ou na cadeira e desce desce devagar sem pressa pensa no músculo que tá trabalhando pensa na sua perna que está crescendo e pensa que vale a
pena então não desiste nós desde que o mundo é dos fortes a a passar pouquinho nossa segunda série desse segundo bloco nesse trem não tem nem meia hora então vale muito a pena e pronto agora coloca no time joga a perna contrária que tá trabalhando né gente fez com a direita jogar esquerda para frente e desce curtinho e rápido acelera nem curtinho tá não é para levantar não a perna fica baixinho assim mesmo o bem curtinho bem curtinho Ah não eu quero a minha mãe vai lá fritar essa perna vai
fritar mas tu não levanta bunda dele aí mesmo se precisar da descansadinha ajeita um pouquinho a perna se mexe levanta e continua continuando Falta pouco pronto ó Sem descansar Ajeita o timer Ajeita a perna embora lembra da perna que trabalhou que tu começou para fazer com a perna diferente agora vou começar com a perna esquerda e bora são só 30 segundos desse exercício passa muito rápido mas pensa que o resultado Vale mas vale muito a pena então trabalho um pouquinho né Pensa que são só 30
segundos não precisa ficar uma hora na academia 30 minutinhos de treino já vamos trazer um resultado muito bom então vá e esse exercício ainda é devagar tá não precisa ir muito rápido Oi e pronto agora a gente coloca a perna contrária p ara frente e vamos descer curtinho tá é curtinho não precisa levantar o copo todo o chão não foi o segundinho Empório G1 e tu sente a perna fritando tu quer chamar pela mãe mas vai dar tudo certo não desiste não desiste não que vai dar certo E ai fica um pouquinho
embora Se precisar dar uma paradinha tu levanta Google dar uma batidinha na perna mas não para não desiste vai até o final Pronto agora vamos para o segundo para o terceiro exercício pega teu peso se tiver usando chama que n ão tá usando pesos a sua mãozinha mesmo e bora desce devagarinho devagarinho devagarinho devagarinho levanto rápido Desce bem devagar devagar concentra os pés são virados para fora tá as pernas são afastadas a força nesse glúteo eu não quero ficar com a bunda durinha É isso
aí que tem que fazer Olha quem nunca tiver o peso em casa quem não quiser usar o peso pode fazer só assim ela vai estendendo a mão sobe e levanta Tá vendo para quem não usar o peso e pronto segunda série concluíd a com sucesso vão dar descansadinha e partir para nossa terceira e última série de segundo bloco começando a perna direita jeito timer aí bora são Trinta Segundos Descendo Devagar pensa que a tua perna vai ficar tão linda que vale a pena para fazer esse exercício não desiste em doendo
muita diferença já nas minhas pernas que eu falei para vocês em que eu emagreci e ficou tudo sequinho fininho passando os ossos então agora vem com a musculação não tô comendo mais em um pouquinho de gordura também mas os músculos estão chegando E aí já tá quase Tá quase Oi burra eu ajeito timer troca perna lá descansadinha e bora a perna esquerda curtinho não levanta desse chão tá a perna o joelho é quase encostando no chão a foca bem O que está fazendo e não para pai e vai sentir a perna
afeitar vai lembrar que tem coxa vai lembrar que tem perna mas é assim mesmo os primeiros dias vai doer um pouquinho mais vai ter mais dificuldade para fazer mas conforme você vai fazendo fiz uma semana tu já viste tira de letra nem vai sentir mais nada I perguntou morri mas passo bem um e a gente tá multimer quase cansadinha oi oi embora sempre entre uma série e outra descansa da segundinha e repita os mesmos exercícios e agora trocando tá perna direita é doida eu tenho eu me confundo aqui
eu acho que tem que ir lavar bem a perna que começou para não fazer cagada e esse exercício ainda ele advogado Zinho e não precisa colocar muita peça pensa no músculo que tá tr abalhando seguro tio E aí vai por pronto vamo trocar de perna para fazer o exercício curtinho agora no chão E aí vai ser o nosso último curtinho vai mas vai com vontade já tá chegando no final do treino em vez de eu ficar cansada e ficou mais pilha com mais vontade de treinar que eu vou querer dando dando o meu melhor a
barba o gás para o final e vai ver é burra ela descansadinha básica para não desistir a pesquisar na descansadinha para um segundinho isto para mas não pelo amor de Deus tu não desiste pronto para o nosso último exercício dessa série pega o teu peso quem não tá usando o peso só faz com a mão ali e vai devagar devagar devagarinho bem Vilarinho e sem pressa esse exercício é devagar mesmo tá Não precisa colocar muita pressa não eu senti os músculos que estão sendo trabalhados nesse exercício
Falta pouquinho Falta pouquinho vai dar mais um dá mais um dá mais um dá mais um e o o a segunda série concluída com sucesso vamos descansar um pouquinh o descansa dessa segundinhos 15 segundinhos e a gente vai começar a nossa terceira e última nos terceiro e último bloco de exercícios tenha sempre uma garrafinha de água por perto para se hidratar é importante no mesmo vai ficar sem tomar água passar mal Nesse Trem e deu cansou recuperou um pouquinho aí eu tô morrendo vamos para a nossa terceiro
e último bloco A gente vai sentar na cadeira e vai usar só uma perna para levantar se lembra também sempre a perna que começou para repetir os movimentos sempre usando a mesma perna e se precisar apoiar o pé no chão na hora de levantar para dar uma equilibrada outro pode operar também tá mas se conseguir levantar sem apoiar o outro pé melhor G1 e quem estiver no nível mais avançado e quiseram usar um pezinho tá também pode troca tua perna e bora e São só 30 segundos vinhos pouca coisa não
desiste lá que falta pouquinho pouquinho pouquinho um é pouco mas o resultado é bastante Então vale a pena não desiste né não dá para fazer mais um mais um mais um mais um eu ir por foi e o segundo exercício vai ser a cadeirinha aqui na porta né pode usar a parede exata portas um garoto possa se estabilizar vai sentar apoiar as costas na parede e jogar o peso do corpo na terra esse exercício vai ver a morte de perto a tua perna vai tremer vai fritar mas vai que vale muito a pena o legal desse
artista que quanto tá ali sentada tu consegue ver bem definido cada músculo da perna Então tu já tem mais um estímul o mais uma motivação para não levantar a bunda daí é o mapa aqui e uma pouquinho mais um pouquinho e a foi burra eita e agora que na parede a gente vai fazer um exercício de panturrilha também são Trinta Segundos o primeiro com as pernas mais afastadas e bem devagarzinho pode dar uma inclinada do corpo para frente assim apoiar as mãos na parede para dar mais sustentação Olha que
ela tanto rir é mexendo ali ó ai meu Deus são trinta segundos de IOS E aí e vai lembrar que tem panturri lha né tem que lembrar porque a panturrilha almoço porque a gente nem pensa na hora de treinar tô olhando aqui meu timer é cuidando aí já vai apitar e pronto a gente continua aqui na parede agora a gente vai unir as duas pernas ó as pernas bem juntinhas pertinho uma da outra a gente vai fazer uma mesmo exercício só que com a velocidade maior Então nesse aqui tu vai e taca-lhe pau bem
rapidinho E aí é bem rapidinho bem rapidinho não desista Lembrando que tem panturrilha né ag ora tu tá sentindo eu posso rir é que nem lembrava que existia panturrilha nessa vida mas vai ficar acabando treino falta menos de dez minutos Falta pouquinho nas fotos a menos de 5 minutos não existe Tá quase Tá quase pronto bom descanso uns segundinhos já Ajeita a cadeira ali pega o time ele Bora para nossa segunda série são os mesmos exercícios lembra vou falar sempre isso não lembra a perna que
começou para repetir sempre com a mesma pernas começou com a direita faz com a d ireita começou com a esquerda faz tempo que eu esquerdo o primeiro exercício para não acabar repetindo a mesma perna e imagina solteiras alma perna depois vai ficar com a perna grande é para pequena né então tu cuida aí só já tá quase gente vai trocar a perna tá terminando a jeito timer troca perna e bora e são Trinta Segundos em cada perna tá bem tranquilinho Falta pouquinho vou terminar de treino Olá pessoal aqui
em casa todo mundo dormindo eu treinando é mas é isso não às vezes a gente tem que acordar mais cedo eu ir dormir mais tarde a gente tem que dar um jeito fazer por nós mesmos que a gente não fizer ninguém faz né ninguém deu poder de emagrecer pela gente E aí já tá quase pronto agora vamos já aqui para parede para fazer a cadeirinha também são Trinta Segundos e essa cadeirinha vai pedir socorro né mas vai e põe as mãos Aonde tu puder solta peso do corpo nas pernas aí Eu acho incrível mesmo porque
ele dá para ver bem certinho os músculos da perna desenh ados nessa nesse exercício enquanto está fazenda ou pensa que tá na praia e a pensa que tá sentado 9 eu viajando e faz não desiste não só falta bem pouquinho só é mas senti fritar mas é assim mesmo é assim que tem que ser pronto o jeito aqui na parede vamos fazer já o exercício para panturrilha Olá 30 segundos as pernas afastadas e se ainda é devagar tá esse ainda é mais lento 30 segundos lento subindo e descendo os braços podem ser apoiado
na parede senti a panturrilha pensa bem no m úsculo que está sendo trabalhado o peso do corpo vai tô na panturrilha E aí E aí é lento pode ser devagar e pronto vamo trocar de exercício agora espera são bem juntinhas E esse Rastro isto acelera e incorporar o Flash e vai boy e e são Trinta Segundos só não desiste É fica comigo 30 segundos E aí já tá quase Tá quase pronto ai meu Deus descansa segundo dia e hoje vai para a terceira série e repetindo os mesmos exercícios há 30 segundos perna direita
30 segundos perna esquerda tenta não apoiar o pé no chão na hora de levantar tá o corpo todo apoiado numa perna só É mas tu não conseguiu dar para apoiar o pé na hora de subir que dá mais sustentabilidade a gente se sente mais firme né não vai cair não vai desequilibrar é já gaguejei franchi e vamos trocar a perna para fazer nosso último é o último exercício desse que tu vai fazer hoje então vai falar com vontade e essa coxa vai ficar linda meu Deus do céu tu não desiste Hein guria e sempre
levanta apoiando o p eso do corpo todinho na perna Joga lá para frente contrai o Guti na hora que tá levantando chegou lá em cima com contrário já tá quase Tá quase só mais um vai mais um foi pronto o último a cadeirinha faz com toda a força que tem dentro de ti a junta aí o resto de força que tiver e vamos a última cadeirinha presa ao segundo mbai essa é a última meu Deus está acabando falta menos de dois minutos para acabar se acabar esse treino todinho só falta um pouquinho pouquinho só
mais um minutinho de treino mais dois exercícios e deu já tá quase Tá quase foi e vamos para panturrilha a última panturrilha na parede após os braços e embora subindo e descendo as pernas afastadas trabalhando a panturrilha Olá eleandro ainda tá esse primeiro justiça e lento e as pernas bem afastar dinhos e bora só falta pouco Falta pouco a gente vai trocar já para o último exercício G1 e quem tá morrendo aí um abraço último as pernas bem juntinhas os pés juntinhos apoia na parede entre no
corpo e vai incorpore o flash embora é o último vai tá sentindo a panturrilha fritar tá sentindo sentindo sentindo tá lembrando que tem panturrilha né que eu posso nem lembrava tá ressuscitando aí a panturrilha Falta pouco Falta pouco Falta pouco tá quase não entrega não desiste vai comigo até o fim tá acabando agora só mais um pouquinho só mais um pouquinho só mais um pouquinho é rapidinho e foi a Parabéns chegou aqui até o final Parabéns Arrasou descanso a tomar água Agora já pode viver o
nosso treino de hoje Espero que você tenha gostado desse vídeo ai eu tô fazendo é um dia que ele tem de braços abdômen que já potente para você e no outro dia só fazendo a escrever intercalando eu faço perna de braço de tarde agora só deixa de olhar explicando em Gostei do só escreve no canal se você ainda não inscrito tiver alguma pergunta alguma sugestão pode deixar embaixo nos comentários que eu vou amar responder vocês igreja e até o próximo vídeo tchau Português (gerada auto
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