Treino avançado de hipertrofia pernas e gluteos

e fala aí galera que acompanha o canal exercícios em casa tudo bem com vocês eu sou personal fael para galera que não é inscrito ainda no canal tá tá chegando agora aqui no canal e eu tô aqui com a nossa modelo do dia que a chrisbolaine três qual que é o seu instagram já para o pessoal seguir mas sai chrisbolaine como ch é isso aí tá aparecendo aqui na edição do vídeo galera hoje a gente vai montar um treino avançado um treino muito pesado para trabalhar quadríceps posterior de coxa e glúteos eu

sei que a mulherada gosta bastante de fazer esse treino mas vocês homens tem que treinar perna também tá ok então já vou dando um recadinho aqui se você quiser fazer esse treino comeu acompanhamento online é só acessar o meu site lojas desses em casa.com e se inscreve no canal e deixe o seu like beleza vamos ao treino gravando solta a vinheta é bom pessoal então como é que vai funcionar o nosso treino nós vamos começar com exercício unilateral para fadigar bem o quadríceps e o glúteo

a gente vai trabalhar com exercícios com salto combinado com o movimentos curtos isometria crise demonstra pra gente a gente vai fazer uma fundo como a perna de trás no banco você vai precisar de equilíbrio e coordenação motora crês pode segurar aqui na minha mão e se for preciso ela vai abaixar projetar no bumbum lá para trás e se realiza um pequeno salto é isso crise quando você saltar cris já desce agachando não trava o movimento saltou já gasta isso perfeito equilíbri o se precisar pode

segurar aqui na minha onda e você é em casa se precisar não tiver muito equilíbrio você também pode depois que você cansar a gente vai fazer em torno de 10 movimentos você vai fazer 10 movimentos curtinhos lá embaixo demonstra cris lembra do bumbum lá para trás e isso projetando o bumbum para trás a gente diminui bastante a sobrecarga anteriorização do fêmur sobre a time cansou 10 repetições para embaixo segura cresça vai segurar quanto tempo você aguentar jog o num para trás não vão para trás

isso jogou o bumbum para trás atração vai toda contrária e não forte o seu joelho beleza galera só descansar galera aqui eu falei que ela podia descansar mas você vai ficar nessa posição até você não conseguir mais sustentar a tendência é você não conseguir levantar então vai precisar da ajuda da sua mão para mim a beleza tapete então são 10 com salto 10 curtinho e 10 isometria troca perna faz outro lado aí dá uma pausa de 30 segundos a 1 minuto e meio para depender do seu condicionamento físico

beleza dez competições 10 saltos 3 séries de 10 repetições para cada fase do exercício beijo vocês agora vamos lá é bom pessoal então agora nossa segunda sequência a cris vai demonstrar para a gente que que a gente vai fazer antes dela mostrar o movimento crise a é vou dar dica para o pessoal aqui a mesma dica que eu dei para você antes da gente começar a gravar quando ela deixar ela tem projetar o número para trás para não sob recarregar para não sobrecarregar o joelho e tem que tomar

cuidado para não jogar o joelho para dentro joelho tem que ficar sempre alinhado com a pontinha dos pés ok agora ela vai realizar o agachamento sumô com salto demonstra para a gente preço lá é isso realiza o salto cai amortecendo a queda na pontinha dos pés lembra sempre do joelho tá crise punto atrás jogos joelho lá para fora para as mulheres é muito comum acabar jogando o joelho tá dentro por causa do ângulo que é o ângulo do quadril que é um pouco maior bora cresço cuidado para não faltar

em cima de mim aqui está dando para trás ainda sempre do joelhinho para fora fortes a e para embaixo 10 10 saltos em cima dez movimentos curtos embaixo depois de 10 movimentos para embaixo e segura na isometria ok galera aqui quadríceps já tá queimando adutor da coxa tá tremendo pode descansar vocês vão até a falha beleza beijo vocês agora vamos lá ó e aí e esse exercício vai ser o agachamento com desloc amento lateral tá presta bastante atenção na explicação que eu vou dar agora

enquanto a crise demonstra eu vou explicando cresço 10 repetições cinco para cada lado e isso parou já tá bem o bumbum para trás sente alongar o glúteo posterior de coxa depois que der 10 movimentos o que que ela vai fazer ela vai parar para o lado direito e vai contar 10 repetições curtinho depois que der 10 repetições curtinhos ela vai segurar 10 segundinhos em isometria mesmo esquema desde o começo do treino depois de 10 segundos ou falhar você vai parar e descansar pode descansar

cresço força nessa perna aí descansou fez umas é até a próxima série você vai fazer para o outro lado beleza e se você quiser saber como realizar executar esse treino seja assinante do meu site loja exercícios em casa ponto com que eu vou sempre te explicar como é que faz o treino completo beleza galera beijo vocês agora vamos lá é bom pessoal então é isso aí terminamos mais um ví deo espero que vocês tenham gostado dessa sequência que eu preparei para você espero que tenham gostado

da participação da cris e a cris tem um recado importante para dar para vocês pai queria mostrar para vocês aquilo que eu tô usando a hoje em nadador é da marca sunshine cloud então deixar instagram para vocês aqui também na edição do vídeo é underline sunshine cloud tem várias lutas muito lindas para você dar umas ali no treino é isso aí galera até os próximos vídeos tchau tch

Treino avançado de hipertrofia pernas e gluteos