Treino TOP de Glúteos e Pernas no

Treino TOP de Glúteos e Pernas no

Treino TOP de Glúteos e Pernas no #DEZEMTOX com Carol Borba

a minha gente chegando hoje com treinar se eu trabalhar seus glúteos e suas pernas aqui no nosso projeto desentok que é para você chegar no Natal faz esse dezembrão só um mês deixa seu corpo que lindo então bora meus amores para o treino de hoje Primeira coisa que você tem que fazer já sabe né Curtiu o vídeo não esquece de curtir aperta o joinha que tá aqui embaixo um dedinho contando pra cima perto de joinha isso vai ajudar muito fazer com que outras pessoas recebam esse vídeo na casa

dela tá então esquece o YouTube só vai entender que esse vídeo é legal quando tiver bastante joinha então aperta o seu joinha aí Se tiver me vendo pela televisão pega seu celular tá aí do lado já optam entra no canal dar o joinha e aí volta do treino tá hoje a gente vai usar um colchonete ou uma toalha ou um tapete qualquer coisa que você tiver na sua casa para poder deitar em cima e a minha sugestão é que você usa um pezinho uma sobrecarga eu peguei aqui uma garrafinha de vinagre vo cê pode usar

uma garrafinha de amaciante uns o momento aqui é mais fácil usar uma garrafinha de água que você tiver aí que seja Seguro tá que não tem emprego não se machucar mas que vem oferecer uma sobrecarga para o treino de hoje beleza se tiver caneleira pode usar caneleira também se você for avançado Ah não Carol tô começando a treinar agora vou fazer tudo sem Beleza pode fazer tudo sem também tá então vamos começar com um exercício que vai trabalhar seu glúteo vai pegar também pe rna esse exercício vai

pegar tanta à frente da perna como a parte de trás a face posterior vou soltar o time deixar garrafinha que a gente vai usar ela depois a gente vai fazer dos dois lados aqui ó presta atenção comigo você vai ouvir o bebezinho na hora de começar conta veio embaixo do seu ombro joelho alinhado com o cotovelo levanta seu quadril trava o corpo aqui em cima levanta sua perna você vai trazer a perna para frente e para trás para frente um pouquinho quando joga para tr ás joga para trás até sentir com

traição luxo ó quando eu jogo aqui atrás sem mexer o corpo sem fazer isso em abaixar-se sem descendo em nada levar e joga um pouco de corte aqui você tem que distribuir entre o seu abdômen em seu ombro mas a força principal por isso que tem que se concentrar é no glúteo joguei para frente o Zé pernas glúteos magazin frente pernas glúteos marcadinho frente pega o pó vem aqui é caneleira faz diferença tá você tiver com caneleira ela vai te puxando pa ra baixo então vai ficar muito mais difícil de

se manter na posição por isso que fica mais intenso tá quase gente cinco segundinhos frente eles não largavam Zinho aí vamos fazer outro lado vira se o tio Kalebe pode colocar a carga sentir que tá pesado vai indo sem peso que aos poucos você vai sentir que vai ficando mais fácil então trava aqui em Sinop chutei a frente esmaguei bumbum atrás aqui é importante você não ficar assim ó o abdômen relaxado contrair o abdômen até ele tá traba lhando aqui nessa hora frente esmaga bumbum frente

esmaga bumbum Carol parece que tá doendo a bunda de baixo É sim aqui ó essa região sabe porque você acabou de treinar de fazer força desse lado então é normal que esse lado esteja doendo mais do que isso aqui mas vamos estimular o trabalho igual dos dois lados daqui a pouco se você precisar dá uma descidinha aperta o bumbum volta para a posição daqui a pouco a gente troca e você vai recuperar você vai descansar seus ombros v ai descansar tudo continua frente se o w com o calcanhar 5 segundos meu

povo não me abandona e mais um aí ótimo Ai caraca beijando sua barriga para cima aqui você já pode começar a usar seu pézinho se você quiser coloca o pezinho aqui ó na barriga junta os dois pés fazendo tipo quando uma borboleta e leva seu quadril esmaga bumbum volta embaixo sem tocar o bumbum no chão esmaga volta embaixo Aqui o que que você tá fazendo Você tá focando só no glúteo se você tivesse com os pés apoiad os você ia distribuir melhor o peso ia fazer força a parte posterior da coxa mas a

gente está isolando o bumbum nesse movimento o pezinho tá oferecendo sobrecarga tentando te puxar na direção do chão burro e aí a gente tenta não deixar a bunda despencar para baixo então só habitamos que tinha sob encontrar desce devagar com trás vagabunda desce devagar de novo mago popozinho vendo uma boa esmaga creme e desce tranquilo e agora sim a gente vai usar posterior de coxa então fiz os dois pés no chão e leva seu quadril quando você pisar mais para frente quanto mais pra frente

mais intenso fica para posterior de coxa quanto mais para trás pega mais um bom então subir segurei chique é perna voltei e chique é outra voltei ó a longa e volta a tendência aqui é seu quadro de começar a cair tenta manter ele lá em cima e o peso aqui oferecendo sobrecarga e você tentando Não rodar para o lado não cair para o lado parece fosse igual dos dois lados do bumbum para consegui r Rua Deus é pai para conseguir ficar com quadro alto usando perna usando útil a longa e volta de novo fica

e desce o bumbum em cima não me abandona não pára e fica e dessa quero mais frente volta a força né gente E aí e desce o bumbum rapidinho ainda que em baixo insistência em cima você vai travar bumbum no alto ó segurei para minhas costas contrai bumbum fiquei 12 Carol sou iniciante que que eu faço tira o peso vai ficar mais fácil para você você pode até fazer um pouquinho mais b aixo quanto mais em cima mais intenso É mas você recruta musculatura do bumbum como um todo com a carga ui você vai

estimular um trabalho mais intenso Lembrando que a posição dos seus pés faz toda a diferença mais para frente pega também a parte de trás da coxa se você se incomoda tiver com bastante celulite ali naquela região fiz um pouquinho mais para frente você vai trabalhar mais ali se não fiz o foco principal foi o bumbum fiz um pouco mais para trás como se o pé tivesse mai s perto do bumbum tá balança que você já já vai descansar fica fica Jesus Dinho Aguenta firme não me abandona força o cuidado você

vai levantar segurar o seu peso é só um pezinho mesmo fica em pé vamos misturar um agachamento com o stiff segura seu peso aqui ó na linha do seu peito pés Paralelos apontando para frente bumbum resultado fazendo stiff e seus títulos a perna não dobra por enquanto a hora que você sente que está esticando bem você levanta o peito olha para a gente faz um agachamento completo volta levantando o bumbum levanta o cor ó bumbum para o teto levantei virei o peito para frente bumbum para o teto subir

não quero isso aqui ó agachamento aqui tá não é essa proposta hoje não é isso tá a proposta aqui é você fazer um agachamento ó completinha feito pra frente a longa olha para baixo volta em cima desse flexionei esses o agachamento olhei para baixo vou ter se você sentir que arredondou as a história essa menos deita de ladinho a horta apoia cot ovelo começar outro lado né Para a gente se cansar a primeira outro lado dessa vez levanta seu quadril chutei a frente juntei atrás creme Google frente traz

um bom frente aqui é o momento que quando ele era mais fazer mais experiência na aula toda Carol só tem cabeleira não tenho essas garrafinhas não tem lawther se você quiser na hora que a gente usa caneleira em cima do quadril é na hora que a gente coloca o peso em cima do Brasil colocar a caneleira pode colocar tá a galera serve c omo sobrecarga em frente esmaga atrás frente os magros um aperta frente emagrece não me abandona eu sei que não tá fácil aí então pega na minha mão e vem quase gente

seis segundos frente creme atrás frente mais uma mais uma aí é boa Ai Jesus troca o lado vai doer agora em igual foi da outra vez apoio cotovelo primeiro posiciona seu joelho alinhado com seu quadril o primeiro olhar do seu cotovelo sobe só isso tenha frente se eu fui atrás você tenha frente fui atrás precisou dar uma recuperada rápida volta o mundo puxar um segundinho que seja respira e retoma o importante é você fazer do jeitinho que tem que ser fez com técnica sem desespero levando o bumbum

burro para contração lástima tá dando com seu calcanhar para trás ai jeito não para eu sei que você tá querendo parar não me deixa tô te vendo bem tô te vendo não me abandonar sozinha nessa não Bora frente e traz cinco segundos força atrás atrás aí menina do céu bem tá barriga para cima aquilo que a gente i sola bumbum pés de borboleta lembrou deitei Relaxei uma pescoço minhas costas subi bumbum contra aí vou ter em baixo Carol e o pezinho o pezinho é opcional queda mais intensidade bota seu

pezinho ou até mesmo sua caneleira na barriga e aperta Junta um pé aperta um pé contra o outro como se você quisesse apertar a sala do seu tênis né junto a uma na outra e mais do que apertar qualquer coisa você tem que apertar seu bumbum Contra isso o glúteo vai lá em cima esmaga vai lá em cima de novo aperta é um pico de contração para o seu glúteo vamos embora alto meu Deus alto e volta sem relaxar no mundo no chão na volta estamos terminando aqui bora bora bora mais uma Lembra agora a gente

vai trabalhar um pouquinho de posterior também então pisa no chão ajeita as costas Olha eu tava assim né quase encaixei levantei vou para ver aqui em cima Relaxei pescoço e fiquei uma perna voltei caramba aparece quando eu tô fazendo e se você falou que é para pegar posterior mas eu tô sentindo na frente da coxa também como é praticamente um movimento de Equilíbrio você vai sentir da frente da coxa É normal vamos bora lá na frente ó fiz dando mais para frente mais intensa para posterior

precisando mais para trás mais intenso para o seu bumbum Não esquece você tem que abrir seu peito o foco é bumbum é perna são os membros inferiores Então relaxa a parte superior de seu corpo foca nos membros inferiores Vão bora vem a longa e desce não me abandona não me d eixes fica perna volta atrás Arrasou desce só aquela insistência falta 12 movimentos pra gente finalizar o treino estão Essência que depois em pé e eu te Libero também lá em cima Um dois três acelerando o quarto mais rápido

cinco mais rápido e mais alto opção eu fiz a mais à frente lembra fica mais à frente vai ficar mais intenso para posterior de coxa experimentação para você sentir cada mudança no Exercício uma Pisadinha para frente uma Pisadinha para Trás uma viradinha de pé p ara lá para cá cada mudança faz toda a diferença você consegue recrutar fibras musculares intensos quando você muda algum detalhe por isso que os detalhes durante o treino são tão importantes e não me deixa eu quero você comigo até o final

sentindo o útil trabalhar terminando fechando aula com chave de ouro bora não para insiste que falta pouco tô te vendo vem comigo desce levanta com cuidado preparar para o último lembra aquela combinação que ela mistura de xira e com agachamento se gura coisinha aqui roupa de uma tonturinha ponta dos pés da frente levantei bumbum joguei o número teto levantei meu peito abaixei bumbum vou ter efeito para o chão subiu por pó desce dobra fica Opa falei errado fiz errado ó desce abre peito por

isso que tem que concentrar fico falando com vocês eu perco a concentração aqui na hora de fazer exercício eu faço do jeito mais fácil também acontece bumbum para o alto a gastar bem o bumbum para o alto e volta estamos terminando não d eixa a cor eu errei de novo é Carol ela gosta mesmo gente olha para baixo de novo vou ter que pagar 10 no final em dorme 10 você só mais uma mais uma eu vou ter que ficar aqui gente continuar resolvido aqui só para compensar as duas erradas que eu deitar mentira

vai preta pagando Já eu não sei lá e segundo eu tô pagando Valeu Chevrolet suas pernas Olha só treino não acabou que a gente tem agora aquela respirada básica e voltar o vídeo faz diferença montar o vídeo Faz um treino tão c urtinho agora você já passou por todos os movimentos já saio como é que já sabe se você vai poder acrescentar mais carga ou não Então repete esse vídeo vão sair do comecinho faz ele inteiro e depois logo eu não consciência livre tranquila combinado se você terminar depois que

você voltar não vai ser uma animação porque bati uma animação gente parece que não bate um ano depois que esses e vai ter uma animação acho que eu vou completar esse treino eu vou deixar sugestões aqui na lateral para você completar o vídeo tá Não esquece de curtir Não esquece de usar essa hashtag que tá aqui em baixo tá lá no seu Instagram me marcar eu quero ver você treinando junto comigo Combinado beijo se inscreve aqui no canal Se não forem inscritos e vem treinar toda semana quem treinou

sem coisa boa para vocês beijo beijo beijo E aí