TREINO DE PERNA E GLÚTEO NA QUARENTENA

TREINO DE PERNA E GLÚTEO NA QUARENTENA - PARTE 2

e fala galera do canal da corpo e vida tô aqui de novo e a pedido os meninas entenderam o nosso tempo em casa então nada melhor do que um novo treino tem um glúteo e perna a parte 2 e esse daqui gente volta caprichado certo para você o que fica morrendo de dor lembrando de mim essa semana e olha só meninas antes que a gente começar o nosso treino parte 2 eu tenho um recado para vocês é a cor vida está fazendo um super saldão no site então olha só meninas tenho way a partir de 80 e sem correr ali

só não pode perder né a gente tá em casa mas tem que cuidar do corpo ea suplementação a gente sabe que é importante então corre lá no site da por pedido é um suplemento e aproveite o saldão certo outra coisa produtos que não têm no saldão no final do vídeo eu vou disponibilizar um cupom tal como especial desconto se você então vamos ao treino meninas como vocês já sabem eu volto trabalhar com exercícios básicos de exercícios básicos porém que atire em todos os músculos que a gente pr ecisa para

pernas e hoje a gente não tem muito que colocar no treino anterior eu passei os melhores exercícios para glúteos e pernas são que que eu vou fazer mudar o estímulo nosso corpo ele fica né adaptação só pra gente continuar gerando resultado a gente precisa mudar o estímulo e ela que eu vou fazer com vocês agora vou fazer o treino todinho com vocês e o que que eu quero que você preste atenção aos meus comandos certo então o vamos fazer juntas e se atentem aos meus comandos c omeçando com agachamento

agachamentos gente é o principal já vou trabalhar glúteo a parte inferior a parte posterior certo como vezes são parecidos eu não vou ficar falando muito tá vou falar mais o comando para você tá certo então a gente começa com o agachamento e só que vocês já estão carecas de saber que que eu quero costura abdômen contraído puxa o abdômen ajeita as pernas o primeiro a gente vai fazer 20 repetições para que ser certo né e aí oi velho oi oi e aí olha só menina e q uando eu parei mudar o estímulo

a gente vai trabalhar agora dessa forma tá descansa em aí eu vou só mostrar uma vez para vocês entenderem como serão as três séries de agachamento eu fiquei na minha postura normal ao meu comando a gente vai descer em três segurar fez segundos embaixo e subir 10 vezes certo então ó para vocês entender um dois três um dois três certo faremos dez vezes então aquecemos agora aquele comando que eu passei certo então ao se atentem ao meu comando a gente vai fazer 3 séries de 10 repetições com

intervalo de 30 segundos ok é entre as séries então vamos lá preparou lembra o abdômen para dentro e vamos lá ó um dois três segura três um dois três um dois três é um dois três um dois três queima né primeiro exercício é mais um um dois três segurei um dois três 30 segundos em e aí e aí e aí e aí olha só meninas vamos para segunda série porque são só três séries michele que a gente vai trabalhar com a falha certo tão três série terá o suficiente de cada exercício preparou to

go um dois três segura 31 e aí e aí e aí me lembra aqui e o joelho não pode fechar olha eu sempre aponto ele para fora para poder fazer a contração do músculo que eu preciso ativar certo quem tá segundinhos o e aí e aí e aí a última série o vamos fazer o seguinte na hora que a gente for segurar os três segundos embaixo eu quero que desse um pouco mais lembrando da contração gente isso é importante fazer um movimento não vai certo gerar estímulo que eu preciso fazer o movimento concentrado e é

isso que a gente vai fazer agora ela não vá um dois três ó segura aí e aí e aí e olha como meu músculo é contraído ó e é isso que a gente tem que fazer ó desse um dois três segurei um dois três e e aí é a última eu quero que a gente segure mais ó ó um dois três segurei e e até tremer tudo se contrai respiração a queima tem queimar e olha só a nossa gente e para o segundo exercício eu vou falar para vocês o que que eu tomo durante o meu treino de musculação o é a 9 eles são os nove

aminoácidos que são importantes para a construção e recuperação muscular então durante o treino não tenho menos fadiga na recuperação é mais rápida então é a 9 esse daqui da physical segundo exercício meninas o que que eu quero aqui eu quero que vocês realmente sintam a falha eu quero que vocês sintam aquela fadiga por isso que a gente tá o que descendo não tem pormenor e fazendo mais ou mettre até a hora que a gente consegue captar o músculo certo então aqui a mesma coisa o quê que a gente vai

fazer o agachamento abduzido certo só que aqui vai ser diferente o comando o abduzido aqui é a mesma coisa de sempre o abdômen sempre travado e os meus pés apontados para fora o meu joelho ele não fecha o meu joelho ele se mantém apontado para fora certo então o comando será o seguinte eu vou descer segurei três um dois três eu quero três cortinas um dois três então vamos lá o meu comando em são três séries e o descansar o mesmo 30 segundos é um dois três um dois três rosa o glúteo lá para trás

ó ó e eu não entendo toda a minha perna tá pra gente manter o músculo contraído a e aí ah sei lá né os relógios que tem um e aí e aí há 30 segundos no márcio para gente não perder certo o estímulo da musculatura então vamos lá ó que aquele dar uma queimadinha né lembra ativa o músculo que tem que ativar não faça jogado certo concentrado e contraído vamos lá ó e três em baixo 1 2 3 1 2 1 2 3 lá embaixo o 23 ó ó 21 e aí e aí é o segredo aqui tá doendo o segredo aqui ó aí não

deixar o músculo relaxar e aí a gente consegue trabalhar com ele com a falha a segunda a segunda segurar há e aí e aí a terceira ó esse aqui lembra que eu sempre gosto de no último dá uma superada né então último a gente vai fazer 10 curtinha seguro 10 segundos e subo é a última vai o urso agradece vamos lá a 1 2 3 1 2 1 e aí ah tá bom vamos lá é para dormi r mesmo porque assim que o google te quer a última lá e são 10 11 12 15 sai aqui também tá doendo 61 i segurei e tem que

ficar com dor em caiu músculo tá dando pronto vamos para o terceiro exercício lembrando que esse exercícios eles trabalham tanto a parte anterior quanto a parte posterior quanto o glúteo que vai mudar a contração que você faz certo então forte sempre lá no sua porque você quer trabalhar ok tanto que a gente vai precisar a gente vai fazer o agachamento bú lgaro tá a gente precisa de um apoio eu vou usar a cadeira vocês podem usar a cadeira também se quiser apoiar ela tá fica melhor que que eu

vou fazer aqui e outra coisa rapidinho meninas michele eu não consigo aí você faz a fundo certo quem conseguir faz aqui pode trabalhar com uma amplitude menor vai eu sempre eu sempre falo isso né vai no seu limite certo michele não aguento 10 faz quantas der tá mais raça então vamos lá fica para fazer esse pé eu vou apoiar na cadeira tal de p eito de pé peito de pé é como se você fosse fazer o avanço porém a sua perna já foi ela tá apoiada lá na cadeira bom então aqui eu vou fazer de 8 a

10 repetições tá e vou tentar ir na minha plenitude de máxima então a lembrando postura e abdômen ó joelho aqui também meninas o joelho não pode entrar não tá o joelho ele tem que estar sempre jogando para fora apontando para fora então vamos lá fazer outra perna primeiro com essa aqui de ficar falando ficou apoiada eu adormecida amplitude para eu trabalhar aqui ó ó o cartão ok aqui eu não preciso descansar não tá entre uma perna e outra é oi michelle como eu sei se eu tô

atingir ó coloca a mão no seu posterior que aqui o nosso descanso vai que aquela pausa ativa que eu gosto certo já mato panturrilha e aí no máximo 20 segundos para tomar uma água na respirar da gente já volto a linha postura abdômen e e aí e aí não tem descanso bora bora é e aí e aí e aí quem visita bondinho em e aí e faz um bora lá e aí a pesquisar e aí se lembra do joelho em o tanto filha olha só meninas esse treino para ele surgiu o efeito que eu quero eu preciso que vocês

descansem de 24 a 48 horas eu posso fazer um dia sim dia não ou eu posso fazer a cada dois dias certo é importante que não passe de três dias porque senão músculo tarde toda aquele estímulo certo e aí descansou demais então no máximo dois dias repete o treino e ela é só meninas quarta exercício certo e aqui a gente vai fazer elevação pélvica com outro comando o meu e aí a gente vai aproveitar e vai fazer abdução junto então são exercícios combinados que não terá descanso entre um e outro a gente

vai usar a cadeira para aumentar a amplitude de movimento do que é né do que fazer no chão então vem junto a cadeira é também estou sem colchonete tanto que que eu vou fazer vou forrar uma toalha para o apoiar as minhas costas ó qualquer coisa tá gente você pode usar um edredom tem uma toalha do bradinha que a gente tem que lembrar que temos que trabalhar com contração como contração como contrair o glúteo na hora que eu subir eu vou fazer subir fazer na contração então vou apertar o meu glúteo

em cima certo aqui o pé ele pode ficar tanto aqui ó ah tá ou quem quiser no calcanhar eu gosto acho que fica mais confortável a gente apoiar ele do meio do calcanhar a gente vai subir ben 10 normal e aí seguraremos 30 segundos em cima certo depois a gente já vai emendar também é para o glúteo abdução contrário cinco segurei 30 e aí e ao contrário perto busca segura segura aí 15 abcelma não há 10 11 há 30 segundos e e aí e aí e aí a segunda série vamos lá gente é

muito importante que a gente respeite vocês estão vendo que tem um timer zinho aí na tela e então respeito esse tempo porque isso tem total influência no teu resultado certo então vamos lá ó e mais 10 30 segundos em cima dessa abdução bora lá e aí e agora é e lembra de ó perto do perto ele é oi tá bem tá acabando né é bem esmaga ele para lol vai vindo aqui ó oi tudo bom e aí a última repetição e aí ele sempre gosto de superar a mim e vocês superar então porque a gente vai fazer aqui a

gente vai fazer 20 tá movimento e vamos segurar 30 em cima e fazer mais 20 não se preocupem que eu também tenho tristeza mas aí vocês vão em comigo certo então bora lá última de elevação pélvica o mais velho segurei eu não me não forem [Músic a] e aí e quanto mais eu apertar o glúteo mais ativo ele fica tão já tem um minuto é só um minuto e vai no limite ir olá roberto e aí e depois já vou descer ó brinquedo do céu em culpa esmago tá lá e ó ó é dois boa muito muito muito

bom último exercício stiff o stitch a gente vai trabalhar bem a parte posterior da perna tá e aí a gente trabalha também glúteo principalmente o steve ele consegue pegar sabe aquela aquela bananinha vamos focar na bananinha as mulheres ela não tem aquela bananinha hoje ele consegue pegar bem o o extremo que a gente precisa aqui certo então ó a vez passada fizemos unilateral dessa vez não tá sei o que que eu vou querer aqui meu joelho não precisa estar totalmente estendido ele pode estar

semiflexionados e dessa vez eu vou usar as mãos como base perto lembra minha postura no stick principalmente gente eu tenho que estar sempre olhando para baixo a minha cervical ela tem que acompanhar o resto do meu corpo para gente não se machucar certo e aí o que que eu vou fazer contração de abdômen eu vou levar as minhas mãos ao a ponta do meu pé michele eu não consigo vai no seu limite certo então eu tenho duas formas quem consegue a gente vai descer e vai tocar lá o ponta do pé quem não

consegue eu vou descer ó e desliza a mão para você poder pegar o movimento mesmo tá e aí você sente bem o músculo que você tem que trabalhar então quem não consegue lá na ponta do pé eu venho aqui no meu limite certo quando eu subir eu puxo o glúteo e aí para quem consegue a gente vai lá na ponta do pé olhando para baixo subo apertando meu glúteo certo eu quero 15 repetições aqui são só 3 séries de 15 é o último exercício então sim tem vamos lá prontas e eu vou levar lá na ponta do pé tá bom e

aí e aí o que que eu tenho que se encher aqui ó parte lá de trás mais 10 eu quero curtinho 121 a segunda série do nosso stiff vamos lá então menina a gente vai fazer o quê 10 com amplitude e 10 curtinho ai como eu vou saber a hora que eu tenho que parar eu venho com a minha mão até o joelho certo então ó ó o alongado né com amplitude ea amplitude menor ó o roberto bora lá ó e aí o pé curtinho tanto a e aí e aí a última série do nosso bumbum na nuca em vamos lá os jogos luxo lá

para trás ó ó joga o bucho para trás e o porquinho boa menina acabamos por aqui meninas primeiramente obrigada pelo vídeo anterior amei o resultado efeito vocês amaram também fico muito feliz se você tiver um resultado obrigada por ficarem aqui comigo no segundo vídeo não esqueçam quem quiser o treino me marca lá no instagram marca também a corpo e vida e outra coisa ó falei do cupom né o cupom desconto é esse daqui ó que tá aparecendo aí embaixo para você então não se esquece tem cupom e tem

saldão no site da corpo e vida ou não esqueçam de se inscrever no canal o sininho porque aí você já fica sabendo também quando chegar novidade no canal então até a próxima beijo fui eu e a

TREINO DE PERNA E GLÚTEO NA QUARENTENA - PARTE 2