TREINO DE PERNA E GLÚTEO NA QUARENTENA - PARTE 3

TREINO DE PERNA E GLÚTEO NA QUARENTENA - PARTE 3

TREINO DE PERNA E GLÚTEO NA QUARENTENA - PARTE 3

Oi meninas voltei voltei consegue minutinhos parte 3 vamos dar continuidade ao projeto certo uma outra coisa Michele academia vai abrir aí você pode continuar fazendo estranho na sua casa você não tá comigo aí ó desde o começo da quarentena não sei se resultado Então a gente vai continuar o resultado agora então vamos dar o treino menina vou falar com vocês agora enquanto eu ainda tô conseguindo falar porque hoje treino promete lembra que eu falei para vocês que eu ia fazer um treino mais

metabólico certo então a gente vai o que trabalhar de uma forma diferente do que a gente já trabalhou vou usar basicamente os mesmos exercícios que são exercícios que eu uso a minha vida toda se exercícios eficazes certo e aqui que a gente faz a gente vai mudar o estímulo E aí eu quero vocês comigo nesse trem não por quatro semanas três vezes na semana certo vai ficar o time Narizinho do relógio a gente vai fazer sempre um combinadinho de dois exercícios sem descanso Oi e aí a gente descansa na

troca do exercício Ok então se preparem vai ter dor estamos juntas e vamos começar com aquecimento certo meninas 10 movimentos de agachamento 10 movimentos de bom dia e 10 movimentos de afundo para cada perna certo só por gente aquecer né acordar o músculo que está dormindo por aí vamos lá então o agachamento lembra abdômen ó lembra que eu sempre falo movimento concentrado não quero nada jogado concentro movimento joelho para Ponta lá para fora os 10 vou para o b om dia lembra do Bom dia

alinhamento em que a gente já tive um pouquinho posterior glúteo e aquece um pouquinho na nossa lombar hein vamos lá o afundo ele é odiado Eu também não gosto mas ele é muito eficaz para o nosso grupo então vamos lá 10 movimento em cada perna lembra que postura movimento controlado sempre joelho a ponta lá para fora e E aí eu troquei a perna a uma dúvida que as meninas me chama bastante a minha força ela vem dessa forma aqui certo e aí eu tenho que lembrar que eu tenho que fazer a flexão da que

tá apoiado atrás Então vou descer essa e fazer a força aqui ó e as meninas não eu dei estamos aquecida vamos lá primeiro exercício a gente vai fazer o agachamento sumô certo com a elevação pélvica então a gente já vai ativar tanto a parte anterior quanto à parte a parte posterior quanto o glúteo com esses dois exercícios Ok então vamos lá não teremos descanso vou fazer agachamento sai o agachamento já vou para elevação pélvica certo eu que ro três séries de cada um de 15

repetições movimento controlado Então vamos lá E aí E aí os 10 já foi aí mas 5 é mais um elevação pélvica sem descanso Não esquece de colocar a toalhinha tá para vocês deitarem e e o que que eu quero aqui meninas forçar com calcanhar certo ela tem uma ativação maior também de posterior de perna Então vamos lá 15 movimentos lembra que quando eu subir eu tenho que fazer o quê contração de Guti e e o meu calcanhar a a contratação [Aplausos ] E aí é mas 5 E aí Oi ó 2 10 segundos de

descanso e E aí E aí a segunda série meninas por favor aquilo que eu sempre bato pé movimento controlado certo Bora lá eu desço mais devagar tá ó a e lembrando abdômen e os 10 já foi E aí é mais um vou segurar só um pouquinho só um pouquinho isso não tava né mas a gente vai fazer com os homens ele é o que a gente quer hahaha em Janeiro e não dispensa agora até agora que o moço não precisa dançar falhadinha em subir lembra do calcanhar e E aí E aí eu sou não mas 55 vou segurar

segura comigo hein E aí a contração Macbook e a última série Sérgio lembra controla o movimento contrai o abdômen Bora 15 eu vou descer bem devagar ó três ó ó ó os 10 já foi cinco Vou segurar o último em dois mais um segura a comprar abdômen e o Shell não se sabote não se Descanse 15 se lembra do calcanhar e Ben 10 e é mais um seguro seguro seguro seguro seguro contração de glúteo e contração de abdômen em em 10 segundos e 28 segundos exercício meninas preste atenção

Qual que é o objetivo desse treino era um cara muito descanso não certo não tem muito descanso causa de obra segundo exercício agora a gente vai manter o agachamento muito agachamento mantém o agachamento só que a gente vai fazer agora ele combinado com o bom dia certo Bom Jesus vai ter ativação de glúteo e vai ter também de posterior o que que eu quero movimento de bom dia à hora que eu fizer um movi mento contração consciência corporal lembra contratação de posterior de coxa e contratando e

glúteo certo o agachamento a gente vai fazer a mesma forma movimento controlado a gente vai descer de uma forma mais lenta e subir nesse mais lento e subir certo bora E aí se lembra devagar ó ó E aí ó Mas cinco em controlar Vai devagar é bem devagar segura só um pouquinho comigo só vai para a hora que eu parar e E aí E aí dá uma queimadinha Bom dia lembra contratante posterior con tação de glúteo não quero descanso Bora lá ó E aí ó ó contratel lá atrás ó sente o glúteo lá para

trás o Empurra ele ver mais 5 comentários E aí E aí em 10 segundos vamos fazer com da série menina deixa eu falar uma coisa rapidinho para vocês algumas meninas me passa o serviço para interno de coxa gente o agachamento a gente consegue trabalhar todos os músculos então a gente consegue trabalhar também uma Doutor Principalmente quando a gente faz ele mais formou aqui certo a gente tem ativação do adutor Então bora que a gente já falou muito segunda série lembra

movimento controladas besta devagar sente a musculatura Ok Bora lá o desce devagar devagar ó ó E aí os 10 já foi o Lembra meu joelho a ponta lá para fora e é devagar ó mais um eu vou segurar em para dentro Oi bom dia tá e É como se eu fosse empurrar meu glúteo lá para parede ó E aí há mais tempo Ben 10 e a última série lembra que eu não quero descanso morre nesses 20 25 minutos depois já era tá então vamos lá última série lembra sente o desce devagar E aí E

aí e mais cinco vou segurar na última segura comigo pensa que é isso que seu glúteo quer abdômen lá atrás ponta do joelho para fora E aí o link está aqui na queimadinha não lá bom dia E aí E aí E aí um mais um em 10 segundos que eu já tô começando a bom e vamos para o terceiro ex ercício meninas o que que eu preciso entender todos esses exercícios eu tenho ativação de perna parte interior parte posterior e glúteo certo

então agora a gente vai fazer odiado por todas mas Amado pelo glúteo a gente vai fazer uma fundo agora OK E aí junto com o afundo eu vou fazer o quê abdução certo a adoção unilateral então Ó bora deixa eu começar com essa perna meninas lembra aqui que a dúvida de todo mundo minha força vem daqui certo vou fazer a flexão da outra perna abdômen contraído eu não 1 Diogo para frente eu não faço esse movimento certo É como se eu fosse afundar de ser rápido então até ficar de lado para vocês verem ó e

aqui são 15 repetições também tá eu sei mas não 15 ó ó e o reta joelho lá para fora a minha flor só E aí o ator de mais um é aquele tempo com as perna não hein já vai para outra E aí E aí é mas cinco vamos lá um mais um eu tenho descansado adoção unilateral pode apoiar na parede tá quem quiser a ponta do meu pé virada para dentro ó contra abdômen e tem um é mais 55 eu troquei sem cansar E aí E aí E

aí ver mais 5 comentários e daí figura 1 a segunda série eu sei que dói eu sei que queima Mas é isso que o moço precisa lembra disso quando você estiver realizando o movimento como eu vou colocar esse então é isso que eu vou dar ele certo vamos lá então segunda série que enviem Oi Michele eu não consigo vencer tanto eu jogo o meu tronco para frente desce no seu limite certo link você deixa menos desce na postura ok é mais um já vou trocar a ó ó ó é mas 5 a abdução Sem descansar

Vamos para pega que a gente acabou de terminar tá E aí fala mais é e tenta ficar mais estabilizada possível tá ver mais 5 comentários E aí eu troquei E aí ver mais 5 comentários Ben 10 e E aí e vamos lá Michele tá doendo é pouco descanso depois você descansa agora 15 E aí o bicho mais cinco bloqueie mas 5 E aí a PM do céu ó e quando você me mostra ela faz mais curto a digital o quem crê só não vou falar bufa E aí e as cinco em vem G1 em 10 segundos

que a gente vai glute o exercício vamos para o último exercício vocês viram que esse treino ele é mais rápido certo mas metabólico o que que acontece não descanso muito consigo trabalhar com meu gasto calórico mais alto consigo trabalhar tanto hipertrofia o que quando tu queima de gordura Michel e se eu fizer esse treino meu me ajuda na queima de gordura Sim claro tanto para hipertrofia quanto tá queima certo então vamos por último exercício agora a gente vai fazer de novo agachamento fizemos

muito agachamento nesse treino porque a gente consegue ativar tudo que a gente quer certo então o que a gente vai fazer só que agora eu quero diferente vocês vão vir ao meu comando certo então se atentem ao meu comando no agachamento agora OK E aí a gente vai fazer o agachamento com pois chefe ok um dúvida aqui teremos três juntos e aí finalizou certo então vamos lá agachamento Lembra meu comando Ok então se atentem a minha agora e lembrando o movimento ele segue controlado Ok então bora senhor

agora vou fazer três movimentos daqui para baixo um dois três e I segurei três para baixo E aí E aí E aí e segura 10 para baixo oito segurei é só mais três morri sem descansar eu quero estive lá a minha mão lembra lá na ponta do meu pé e você me ajeitar para vocês verem ó abdome contraído igual Bom dia comprar o blush contrário posteriores perg perna Ok vamos lá ó e olha minha postura e aqui são 15 tá é mas 5 e tudo por 10 segundos e e vamos de novo ao meu comando em não se essa bota ó

tá ruim para mim tá ruim para você então vamos juntos certo meu comando de novo agachamento Bora lá tá acabando e segura e três para baixo E aí E aí Eu segurei a Ben 10 para baixo set vamo lá Eu segurei a é só mais três e e se bora bora bora tá acaban do já E aí é mas 51 e faz um fazendo um é bem segundo zir Acabou sim é E aí E aí o último último último último Lembra que você vai ficar com dor mas eu quero esse trem igual a gente fez os outros lá do começo da

quarentena ó três vezes na semana dia sim dia não trabalhando sem carga é isso que o nosso músculo precisa para ele poder o que crescer você quer perna que é glúteo ele vem então vem comigo último exercício de novo ao meu comando certo Bora ó eu fa ço três movimentos seguram três segundos um dois três mais três movimentos um o seguro três segundos um dois três 10 para baixo Polvo O e segura segura 3 1 2 3 10 movimentos e E aí E aí 17 vamos lá é mais um segura Segura que é o último Então deixa

queimar Abaixa mais o tema aqui quem vai ir embora últimos stiff que ninguém é E lembra que o meu grupo vai lá para trás E o frio mas o foi daquele jeito treino rápido e eficaz lembra deixa doer deixa queimar é rápido depois vo