Melhores exercicios pra fritar a celulite do Bumbum e Pernas - Carol Borba

Melhores exercicios pra fritar a celulite do Bumbum e Perna

Melhores exercicios pra fritar a celulite do Bumbum e Pernas - Carol Borba

é uma coisa que ainda tá no escuro aqui gente dá a cinema Dona Lucinha galera me ver direitinho é melhorando mas a gente que mais eu acho ainda né gente aí agora sim vai mas um de quilos ainda eu acho tá todo mundo viver bem olha essa aqui preparei uma sala de aula novinha para vocês preparei com muito carinho espaço novo para gente tá E para comemorar nosso primeiro treino aqui na nossa nova sala de aula vai ser um treino para frita a celulite do bumbum Bora lá a minha gente o espaço novo que

foi pensado com muito carinho para fazer nossos vídeos mais bonitos para trazer uma sala de aula mais aconchegante para vocês então antes de começar quero que você aperta o botão do curso eu acho que é curtiu se passa o novo não curtiu Então já aproveita Aperta o botão do curtir sua logo aqui embaixo para gente começar nosso prêmio que para que o YouTube entender que esse vídeo é legal e distribua mande para mais pessoas só quando tem bastante curtida que o YouTube entende isso então Aperta que

eu tirei que a gente começar tá são quatro exercícios são simples e você não vai precisar de nada além de um banquinho ou de uma cadeira eu deixei o banquinho aqui do lado você pode deixar um pouquinho também contanto que ele seja firme ou você Encosta na Parede uma cadeira para não ter perigo ela escorregar E aí eu vou te passar os melhores exercícios para trabalhar bumbum e posterior de coxa para acabar com a celulite que fica acumulada nessa região Beleza a gente vai c omeçar aqui então eu vou

soltar o timer você não precisa se preocupar porque vai ouvir o barulhinho aí na sua tela se você quiser é uma carga Extra você pode usar tá bom alguma sobrecarga eu vou começar por exemplo segurando um galão de água algum Pedrinho altera nele que você tiver na sua casa fechou ó vou começar a solução do timer a gente faz isso aqui ó um vem se mandar cadeirante ou em cima do seu banco e faz o assunto Tá bom presta atenção na técnica Olha só esse pé apontando pa ra frente pede trás apoiado na

cadeira ou no banco é como se o pé de trás não existisse você não vai fazer força com ele tá ó desse voltei toda força nessa perna aqui ó na perna que tá ativa que eu tô trabalhando sem deixar o seu joelho vazar para frente não precisa ficar fazendo isso aqui ó e com corpo para frente vai com corpo retinho flexiona bem Só perna da frente desce levando o joelho de trás na direção do chão senti o seu glúteo bem ativo desse e voltei de novo esse é o p rimeiro exercício depois a gente vai trocar e a

perna desse e vou ter continua desse o máximo que você puder e volta aí perfeito Coloca esse pé no chão ó essa perna que você tava trabalhando Você vai continuar focada nela só que você vai fazer um agachamento com as pernas bem afastadas você vai dobrar só a perna empurrar para o alto ó dobrei e empurrei para o alto só essa para trabalhando por enquanto fechou e aqui você precisa daquela consciência corporal você precisa pensar no músc ulo que você quer ativar porque tá bom acontece que tudo tá

aqui ó perna toda tem que trabalhar para te levantar então se você não focar no pontinho que você quer você não vai conseguir colocar um pouco amor de Deus não consigo colocar é óbvio né se você não colocar naquele. No glúteo você não vai conseguir dar prioridade para ele tá bom então ó empurrei desse e empurrei de novo tô fazendo tudo com essa pega primeiro e definir empurrei mais uma vez Esse foi o segundo exercício vamos terceiro agora você vai vir para cá ou a apoiar suas mãos no banco ou os

cotovelos olhar para baixo e esticar essa mesma perna lá atrás ó puxa o joelho aqui na direção do seu cotovelo volta esticando Como se quisesse empurrar a parede ficar lá longe ó puxei e fiquei aqui se você tiver uma caneleira vale a pena usar colocar na sua perna porque daí ela vai dar um ai uma carga mais nosso difícil até de falar que agora em ela vai dar uma carga mais vai fazer com que você treinar com mais intensidade lembra de abrir esse joelho para fora a ponta do seu pé ponta para mim e

depois da conta do seu pé aponta para o chão ó puxei alonguei pusher alonguei quando eu a longo Eu esmago bumbum bushehr esmaguei bumbum mais uma só deixa seu joelho aberto a a ponta do pé para mim você vai só puxar voltar puxar a voltar só essa insistência mesma perna tá bom prepara aí puxei joelho ó puxei voltei agora eu não é longo agora eu fico trabalhando como se fosse uma insistência aqui nessa lateral Zinha mesmo para quem Márcia lateral do seu bumbum ali também é comum com a celulite dá

nada né gente então vamos lá vamos trabalhar contra essas danadas estão aqui por querendo se instalar na nossa popozinho preparando o corpo para o verão né gente agora olhando para baixo eu sei que a outra perna também tá doendo um pouquinho de repente se você quiser você pode colocar uma toalhinha embaixo do joelho fica ali em baixo tá do jeito que tá no chão misericórdia abre esse joelho a for da Silveira para mim ai gente tá difícil aí tá difícil aqui também vem E aí é legal esse foi quarta

exercício então agora a gente vai levantar vai fazer tudo com a outra perna aí essa perna tava na frente né então a gente troca põe a outra na frente ver se o banco tá bem firme desse voltei não adianta você descer Tiquinho senão não vai ter finalidade botar ir vamos ali para você conseguir isolar mas essa perna da frente e descer mais faz devagar Olha para um ponto fixo para v ocê ter aquele que me viu Legal e conseguir se concentrar na musculatura do glúteo e de posterior de coxa Relaxa seu pé

de trás gente pegando fogo Continua faltando dez segundos mais ou menos dessa e volta desce misericórdia mais uma ai valeu ó essa perna que eu tava usando agora a cobrar então essa perna esticada os pés bem afastados mesmo levanta seu peito Ó de se flexionar essa perna empurrei para o alto flexionei empurrei do alto vem de novo der empurra empurra empurra Sem pressa a fase principal aqui do exercício desse exercício é a volta então é na volta que eu quero que você empurre o chão Traga seu corpo

para cima pega muito continua firme mais um pouquinho só Desce bem voltando com calma tô olhando o nosso time faltam 13 segundos mais ou menos não me abandona desce o máximo que você puder volta segurando só mais um tiquinho eo mais um mais um mais um vai mas não dá aí agora vem para cá para o banco minha gente cotovelos apoiados nós vamos fazer aquele u m se a gente estica a perna atras agroelho na lateral ó Estiquei a ponta do meu pé tá para baixo tá voltei trazendo o cotovelo pertinho o joelho

e partindo do cotovelo ó fiquei Esmague bumbum voltei puxando amor do exercício anterior eu fiquei morrendo de dor no joelho no apoio Então já bota um tapetinho aí para te apoiar tá Para te apoiar ele vai te apoiar e vai te apoiar ele vai te dar um apoio moral para apoiar no sentido de apoiar o seu joelho tá vai lá Maga vou porque fica perna atras esmaga por estica a perna atras mandei seu pescoço um prolongamento da coluna prepara para o quarto exercício o joelho aberto para fora a ponta do seu

pé com a perna de trás eu vou fazer aqui para você ver você lembrar tá ó tipo um cachorro fazendo xixi no poste Bora lá puxei Eu vou tem um pouquinho sem esticar a perna é a insistência mesmo capricha aí mantém mantém mantém nome Deixa puxa volta de Quem puxa volta um pouquinho só Caraca puxei voltei um pouquinho não deixa seu joe lho cair para baixo deixa sempre seu joelho apontando para o lado a ponta do seu pé acompanha o joelho fica aí mantém firme e tá quase meu povo não me deixa reta final

aqui força joelho para fora mas quanto tempo aí eu falar quatro era três já agora Um Desafio Final só para gente fechar os quatro exercícios já foram agora você vai sentar no chão com muito cuidado você vai apoiar nas suas costas a parte superior das suas costas no banco tá apoiou trouxe o seu bumbum para cima aqui voc ê vai e aqui ó u.c. aqui em cima dois se você puder você desce mais quando mais embaixo você for mais intenso fica porque daí você tem que fazer mais força para tirar o seu bumbum

lá de baixo então ó sob volta sobe e volta continua firme com tem os pés no chão se o seu banco tiver balançando muito aí não tiver legal para você você se ajeita o meu tá balançando um pouquinho por isso que eu tô CD sendo menos esmaga por volta Maga volta não descansa lembra que aqui você tem que ativar p osterior de coxa também além de luxo travou volta devagarzinho ai ai menina do céu e aí me conta como é que foi não acabou ainda tarde a gente fez os quatro exercícios último que foi um

desafio e agora eu quero que você deu uma respirada rápida e repita Carol eu fiz então exercício ficou fácil aí você pode acrescentar um presente a Carol fiz Já vai treinando sempre faz esse treino aqui umas três vezes na semana vai ajudar muito aí nessa celulite vai ajudar também a melhorar a a parência da sua pele melhorar flacidez deixar a musculatura mais durinha mais ensinada mas assim Constância pelo menos umas três vezes na semana e volta o vídeo da minha gente tem que voltar tudo

tudinho de novo porque ele é sério vai tá completa se você voltar Tá bom agora eu quero seu comentário antes de você repetir tudinho esse seu comentário aqui escreve para mim que que você achou da nossa sala de aula você gostou me conta quero também que você coloca assim naquela fico u legal se tivesse fazendo ter que ir lá e fica bom também pode dessa dica aí porque querendo ou não esse espaço aqui para vocês Então veja nos comentários eu fiquei muito feliz muito feliz planejar você

quiser bastante tempo tem muito feliz de poder gravar aqui hoje para vocês então deixe um comentário tá bom Ó para quem tá chegando aqui ainda não é inscrito no canal em algum lugar Vai parecendo o rostinho aí você clica no meu rostinho que se inscreve no canal Aperte o S





s - Carol Borba