COMO DORMIR BEM DURANTE A GRAVIDEZ? 12 SUPER DICAS PARA MELHORAR AS NOITES DE SONO
o Olá no vídeo de hoje 12 dicas que vão te ajudar a dormir melhor durante a gravidez e a gente tem uma coisa que eu sei é que durante a gestação as coisas ficam complicadas para dormir principalmente no meu primeiro filho que eu ainda não estava preparada psicologicamente para esse desafio eu sofri viu sofri para caramba achava super difícil dormir e não achava posição era sofrido no final Então tava praticamente enviar então eu achei legal fazer esse vídeo aqui para vocês compartilhando as
dicas né que eu descobri que eu testei que eu coloquei em prática que me ajudaram muito o meu sono durante as minhas duas gestações e eu quero fazer um comentário aqui muito importante as dicas desse vídeo né Como dormir melhor durante a gravidez elas foram extraídas de onde daqui ó gente as dicas vieram do meu livro grávida e prática Um Dia Sem Rodeios para mãe de primeira viagem quem quiser saber mais sobre ele tem um link aqui embaixo e a Inclusive tem um vídeo aqui no canal conta ndo todos os
detalhes do livro vale a pena checar conteúdo deste vídeo tá no livro conjunto com outros conteúdos bem bacanas para você então Vamos lá gente primeira informação que eu preciso dar sobre dormir durante a é a posição ideal para dormir durante a gestação posição ideal parte do nível durante a gestação é de lado sobre o lado esquerdo do corpo e Por que e como novo formato de corpo da mulher nesta posição de lado ela não vai nem apertar a barriga em casa dela deitado de bruç os e ela nem ficar com a
ficar aquela pressão sobre as costas ou seja ela deitada de barriga para cima então de lado é a forma que equilibra melhor a pressão da barriga e não trazem um conforto para mulher e por que que é o melhor tem que dormir de lado do lado esquerdo dela né como lado esquerdo puxa porque essa posição que ela facilita a circulação sanguínea da mãe facilitando a circulação sanguínea da mãe esse sangue ele chega mais fácil ao cordão umbilical E aí ele consegue carreg ar oxigênio e nutrientes para o bebê
que é super importante para o desenvolvimento de e agora já que a gente sabe que dormir de lado é o ideal Eu Vou sugerir para vocês uma série de acessórios que vão te ajudar a dormir de lado com mais conforto e no fim eu vou dar umas outras de o que ajuda uma hora de dormir a primeira dica é você tirar um travesseiro normal igual que você tem em casa uma almofada deitar de lado e colocar entre as pernas para você dormir na verdade até hoje quando e u deixo de lado eu utilizo um travesseiro no
meio das férias porque eu acho bem mais confortável outra dica é você utilizar o travesseiro de corpo se ouviu falar no travesseiro de corpo na verdade para que serve de corpo também só descobri durante a gestação e ao travesseiro bebê ele aquele igual travesseiro normal que tá que ele é bem mais comprido Então você além de abraçar o travesseiro com as pernas você pode abraçar com os braços e às vezes você encontra uma posição mais conf ortável Relaxa descansa melhor E aí eu perguntinha que eu
quero fazer aqui para vocês quem tá curtindo o canal você disse de manhã gente super importante Quem tá curtindo inscreva-se no canal e também curta interaja com os meus vídeos Toda vez que você deixa um like você Compartilha você deixa comentário YouTube entende o que que você gosta do meu quando eu e aí ele vai fazer o que ele vai mostrar cada vez mais ainda com tudo para você e assim você não perde nada então se você não quer perder essas maravilhosas dicas aqui de uma cês podem interagir com
os meus vídeos porque vai fazer toda a diferença outra dica né que tenha em função dos objetos que eu sugeri agora anteriormente é o rolo nós tão ele é um rolo Comprido bem macio que você também pode utilizar ou para colocar nas suas costas para ficar mais confortável ou para colocar na frente para você ficar abraçada e por fim a minha dica é utilizar um acessório chamado snuggle eu não sei exatamente aqui no Bra sil ele tem esse nome mas ele é uma espécie de travesseiro no formato de ser Eu
chamo ele diz no gol porque assim que ele é chamado nos Estados Unidos quando eu comprei o meu eu comprei lá agora imagina gente eu viajei para os Estados Unidos eu trouxe esse trambolho de lá de tão mau que eu dormi aqui no Brasil então eu precisava desse bicho para me fazer dormir melhor eu realmente trouxe e me ajudou bastante então é um acessório que assim como o travesseiro de corpo ou travesseir o normal ele traz um maior conforto né uma maior estabilidade para gestante e a última dica
então aí para manter o conforto né da mamãe deitada de lado durante o dia você não utilizar uma almofada de barriga como é que essa almofada de barriga você é verdade ela não almofada meio que um formato de um triângulo e era um pouquinho mais larguinha de um lado um pouquinho mais de 30 de outro que a gente quando deita de lado a gente encaixa sua almofada embaixo da barriga falou quando a parte mais estreita para trás e deixando a mais larga para frente fazer um suporte a barriga e quais
são as outras dicas aí Shirley que você tem para nos dar para gente dormir melhor durante o banho bem morninho relaxante que vai fazer com que você relaxe mesmo Descanse né e consigo dormir um pouco melhor então muitas gestantes comendo isso elas têm dificuldade para dormir passaram a tomar um banho morninho antes de dormir relaxava que conseguindo dormir melhor outro dia que v ocê prestar atenção na sua respiração que praticar aí alguns exercícios de respiração então uma coisa que você pode
fazer é você deitar na cama né reta Respira fundo segurar durante 3 segundos a respiração e soltar devagar Então quando você inspira você inspira durante 4 Segundos segura por três solta por quatro fazendo isso no mínimo três vezes já vai dar um relaxamento o que você quiser fazer mais vezes e dá ainda mais que que você também pode cuidar nesse momento quando você i nspira você trazer o arco do diafragma que as área aqui em vez de você trazer o ar para essa parte do feito isso ajuda bastante você
faça essa respiração deitada de barriga para cima e depois você se deita de lado para descansar outra dica que eu coloquei em prática na época me ajudou Então os sons então gostava muito de dormir com barulhinho de chuva com barulhinho de riacho eu baixei um aplicativo no meu celular e eu deixei rodando esse som é programada né para ele não rodar a noite inteira voltava Aí um tempo e conseguir relaxar melhor para dormir outra dica também é praticar exercícios físicos fazer uma atividade que te
relaxa né que dá aquele cansaço bom de relaxamento sempre é bem-vinda pode ser uma caminhada leve pode ser uma hidroginástica hidroginástica super indicada ajuda demais no relaxamento me ajuda demais a mulher a dormir então converse com seu obstetra pegue dicas né de atividades físicas que te ajudam a melhorar o soro mas com certeza prática d e uma atividade física ela irá ajudar no sol outra dica diz respeito e não faça refeições pesadas próximo do horário de ir para cama Observe que alimentos
você come que que dificultam a sua digestão Então é só a pessoa que eu nunca tive problema por exemplo comer carne eu sempre de Jeri dente na gestação não que então eu já sabia final da tarde início da noite eu não podia fazer não podia comer carne não podia juntar Carne porque realmente prejudicava meu solo refeições mais leves o bservar quais os alimentos nect causam má digestão uma digestão mais difícil evitá-los e também evitar líquido muito próximo do horário de dormir você deve tomar muito
líquido durante a gravidez é muito importante mas não próximo da Hora de Deitar outra dica observe a sua rotina e tente ficar atenta em repetir a todos os dias não presta atenção toda hora você começa a ser mais sono tem algum horário que vocês são muito Exausta já e quando você deita você não consegue dormir menos tem algum detalhe da sua rotina que atrapalha seu sono Observe isso por uns dias monte né Organize a sua rotina de sono de forma que você está na Qual é o horário que você tem mais
sono Você Cortou tudo aquilo que atrapalha E aí você repete essa situação ideal todos os dias outra dica não leve pendências e preocupações para a cama porque isso se você for para cama com uma preocupação que que vai acontecer você vai ficar remoendo esse problema essa questão você não vai conseguir relaxa r e não vai dormir o dela que você resolva essa tendência durante o dia e se você não conseguiu resolver você anote em algum lugar ou se delega a alguém resolver para você faz tente não
levar preocupações para a cama porque se atrapalha e muito o seu Só espero que tenham gostado do vídeo que gostou deixa o like inscreva-se no canal um beijo e até a próxima
HORAR AS NOITES DE SONO
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